Hoe vaak buikspieren trainen?

[jannes]

Hallo,

Hoe vaak train je je buikspieren per week. Hoeveel keer per week is goed?
Om de dag of maar 2 keer per week. Graag wat tips en onderbouwing, wil een 6 pack.

[schiedam]

wasbord

2 keer of 3 keer per week je buik trainen is meer dan genoeg hoe je buik nu is weet ik niet maar alleen met buikspier oefeningen zal het niet lukken probeer ook een beetje cardio te doen.
en niet te veel eten.
Maar het is wel vaak zo dat als je voor je buik gaat dat je veel massa verliest van de rest van je spier groepen veel water drinken en af wisselen van bui oefeningen.

sucses.

[jannes]

Voor je ontbijt je buikspieren aanpakken schijnt ook goed te zijn toch?

[sis]

Maakt niet uit hoor, je spieren kunnen niet op de klok kijken. Het beste tijdstip van training op kracht/groei, is gewoon wat je zelf prettig vindt.

Wat cardio betreft, daarover zijn de meningen meer verdeeld, kan eventueel wel voor het ontbijt.

[Curiosio]

Zou ze niet meer dan 2x per week trainen. Als je blokjes wilt gaan zien zul je lager in je bf moeten.

Greets...

[ahmet]

Zou ze niet meer dan 2x per week trainen. Als je blokjes wilt gaan zien zul je lager in je bf moeten.

Greets...

waarom niet meer als 2x? ik doe 4x in de week traine en aan het eind doe ik altijd mijn buikspieren trainen 2 a 3 oefening en heb wel resultaat dat mijn buikspieren hard worden maar haha je raad het al.. een klein laagje vet zit er bovenop die eraf moet

[Farmboy]

tja Ahmet....daar heb ik ook last van
ik doe sinds kort meer aan cardio, vooral zwemmen en hardlopen. Khoop dat hierdoor het laatste vet verdwijnt

[ahmet]

@ farmboy , haha ja is volgens mij een veel voorkomend PROBLEEM en het is echt klote als je op tv al die lui met die vette 6packs ziet( voor iedereen die vind dat ik teveel vragen stel lezen dit en begrijpen waarom ik haast heb)mja doe jij dan eerst cardio daarna krachttraining of andersom?

[Farmboy]

tja....ik moet altijd eerst een stuk fietse naar de sportschool

Maar meestal doe ik eerst krachttraining en dan het laatse half uur even helemaal stuk lopen
de laatste tijd doe ik op mijn rustdag (woensdag) alleen cardio (hardlopen)

[punani]

ahmet je instelling is tenminste goed kerel! als je leergierig bent willen we natuurlijk graag helpen...

ABS ARE MADE IN THE KITCHEN NOT IN THE GYM

ps ik doe nu 2x in de week buikspieren en soms nog 1x extra legraises.grts

[ahmet]

@ farmboy , ja ik denk dat dat ook het beste is voortaan ga ik dat ook maar eens doen

@ punani , ja bedankt man maar een vraag over de buikspier training als ik 4x per week train is het dan slecht want ruste ze dan niet genoeg en krijg ik dan het tegen gestelde effect of is het alleen maar beter en doen de meeste mensen het niet door tijdgebrek?

[Shannasse]

Buikspieren zijn een spiergroep net als alle anderen en groeien dus tijdens rust, níet tijdens training.
4x per week buikspieren trainen zal dus idd eerder tegenwerken dan helpen.

[ahmet]

dus heb ik ook meer tijd over en beter resultaat, dit forum doet wonderen en vooral bedankt mensen die hier antwoorden op de wat minder wetenden

[punani]

dus heb ik ook meer tijd over en beter resultaat, dit forum doet wonderen en vooral bedankt mensen die hier antwoorden op de wat minder wetenden

daar is het forum voor kerel. 2x in de week keihard knallen is goed

[dav1t0]

Ik train nu bijna een maand, heb een lage BF en merk al heel duidelijk verschil!!! Ik heb al blokjes maar ik moet ze nog wel aanspannen. Ik vind dit in 1 maand zeker heel goed resultaat, want ik begon zonder blokjes of iets. Ik weet zeker als ik nog 2 maandjes zo doorga dat ik dan een strax six pack heb.

Ik train zelf om de dag, en dan train ik elke spier, behalve me benen(die traIn ik tijdens hardlopen), ik probeer zelf zeker 2 x per week hard te lopen voor conditie maar dit is ook heel goed om je BF te verlagen. Me buik train ik ongeveer per training 2 x waarvan ongeveer 3sets bycicle crunch (12 reps), 3sets reverse crunch (12 reps), en nog 2 sets crunches/op de kop hangen en omhoog komen of situps op een schuin bankje.

Ik raad je aan om als je tijd hebt ook 2 x per week hard te gaan lopen en dan 1 keer in het weekend s' ochtends op een lege maag. Dan verbrand je alleen maar vet. en verder veel eiwitten eten om je blokjes te doen groeien..

Veel succes kerel!