wat is beter?

[Farmboy]

hallo...

ik weet nog steeds niet of ik een 2 dagensplit trainingsschema (dus je hele lichaam in 2 dagen trainen) moet gebruiken of een 5 dagensplit schema (elke dag 1 of 2 spiergroepen)

weet iemand wat het beste is om zoveel mogelijk massa te krijgen?

[ahmet]

ik zou het echt niet weten... maar ik zelf gebruik 2 day split.. neem aan dat dit voor jou ook het beste is aangezien je ook nog maar net bent begonnen

grtz

[Moob]

Het één hoeft niet persé beter te zijn dan het ander.

"ALLES werkt, maar niks werkt voor altijd." wordt er wel eens gezegd.

voorbeelden van je lichaam in 2 dagen trainen zijn o.a.
push/pull (dus op de ene dag alle spieren die te maken hebben met druk bewegingen zoals bankdrukken, squaten, leg extensions, triceps pulldown enz. OP de andere dag pak je alle oefeningen die met trekken te maken hebben zoals bent over row, hamstring curl, biceps curl, bent over dumbell raise enz.)
upper body/lower body (ub/lb). op de ene dag pak je aale spiergroepen die te maken hebben met het bovenlichaam en op de andere dag doe je alle spieren die te maken hebben met het onderlichaam.

een 5 dagen split kan je op zoveel verschillende manieren indeln, dat ik daar even geen voorbeeld van geef.

Maar twijfel niet te veel aan een schema. op een gegeven moment moet je gewoon een schema gaan kiezen voor een bepaalde tijd en er gewoon voor gaan. hard trainen! er zijn altijd wel argumenten te verzinnen om het anders te doen, maar op een gegeven moment moet je gewoon zeggen: "ok, dit wordt het, hiermee ga ik aan de slag".

Belangrijkste is gewoon dat je er tegenaan gaat in de sportschool met een degelijk schema (en of dat nou een 5 dagen split is of wat anders, maakt eigenlijk niet zoveel uit) en je moet zorgen dat je genoeg eet. zonder voedsel geen spiergroei.

edit: hoe lang was je ook alweer bezig? anders gewoon 3 keer per week fullbody als je een absolute beginner bent.

[Shannasse]

Je bent nog erg jong en behoorlijk onervaren, voor jou is een 2 dagen split dan ook zeker de beste keuze!

Ieder lichaam moet wennen aan de belasting van krachttraining, wanneer je nog in de groei bent is dat nog veel belangrijker. Vandaar dat beginnen met een full-body en dan langzaam iets meer gaan verspreiden het beste is.

Bij een 4 of 5 dagen split is de belasting voor je gestel nog veel groter en dat is dus pas geschikt als je iets ouder bent of iig veel meer ervaring hebt, anders is het risico op blessures ed veel te groot.

[Moob]

Eeensch met Shanasse.
Had in mijn verhaal niet je leeftijd en ervaring meegenomen...

[Farmboy]

eay
bedankt ik ga gewoon een 2 dagensplit schema volgen....
maar hoeveel oefeningen moet je dan per spiergroep doen? een stuk of 2 bij de kleine en 3 of 4 bij de grote spiergroepen?

[Shannasse]

Klinkt prima Farmboy, waarbij de grote spiergroepen dan wel alleen rug en benen zijn hè.

[Bocca]

en op tijd en stond variëren in de mogelijke oefeningen voor de betreffende spiergroep.

[Farmboy]

Klinkt prima Farmboy, waarbij de grote spiergroepen dan wel alleen rug en benen zijn hè.

zeker

en dan niet 2 keer per week dezelfde oefeningen maar afwisselen

bedankt voor de tips

[Shannasse]

Helemaal goed begrepen.