Tweet
ik heb voor deze week eens een wat ander soort schema uit de kast gehaald, en vandaag voor het eerst mee begonne..
Dag 1
maandag)
Bench Press 10*10
Incline dumbell/cable flyes 5*10 (licht gewicht, korte rust)
Incline DB curl
Dag 2woensdag)
Squatten 10*10
Leg curl 10*10
Staand calf raises 10*10
Dag 3vrijdag)
Side raises 10*10
Bent raises 10*10
Pulldown 10*10
hierbij hou ik 1 minuut rust tussen de setjes en gebruik het gewicht waarmee je 15reps kan halen.
dit is volgens mij een heel heftig schema, zeker als je een tijdje met zware gewichten en korte reps en sets hebt gewerkt en het pompt heeel enorm op..
ik doe dit schema ff een x voor een of twee weken tussendoor, maar het schema moet ook niet langer dan 4 weken gedaan worden omdat het anders zichzelf gaat wreken, omdat het behoorlijk intensief is
maar laat maar eens horen wat jullie hier van vinden..
grtzz
Dag 1
maandag)Bench Press 10*10
Incline dumbell/cable flyes 5*10 (licht gewicht, korte rust)
Incline DB curl
Dag 2
woensdag)Squatten 10*10
Leg curl 10*10
Staand calf raises 10*10
Dag 3
vrijdag)Side raises 10*10
Bent raises 10*10
Pulldown 10*10
hierbij hou ik 1 minuut rust tussen de setjes en gebruik het gewicht waarmee je 15reps kan halen.
dit is volgens mij een heel heftig schema, zeker als je een tijdje met zware gewichten en korte reps en sets hebt gewerkt en het pompt heeel enorm op..
ik doe dit schema ff een x voor een of twee weken tussendoor, maar het schema moet ook niet langer dan 4 weken gedaan worden omdat het anders zichzelf gaat wreken, omdat het behoorlijk intensief is
maar laat maar eens horen wat jullie hier van vinden..
grtzz
Comment