Schema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Schema

    Hallo, ik wou even kijken of mijn huidige schema een beetje goed is of meschien dat er verbeteringen in moeten komen.


    Dinsdag
    - Borst
    met borst pak ik automatisch de voorkant schouders mee
    - triceps




    Donderdag
    - rug
    achterkant en zijkant schouders pak
    automatisch mee
    - biceps



    Vrijdag
    - borst
    Met borst pak ik automatisch de schouders mee
    - triceps




    Zondag
    - biceps
    - Onderarmen
    - Benen

    Ik doe ook nog elke dag buikspieren
    Alvast bedankt
    Tnxs
    Last edited by bicep; 24-05-2006, 17:01.

  • #2
    ik ben trouwens 17 jaar oud
    Weeg 71.1 kilogram
    Mijn echte naam is joey aangezien ik dit was vergeten te zeggen bij het voorstellen.. En de reden waarom ik al zo lang niets meer gepost heb is omdat er verschillende familieproblemen waren maar ik zal vanaf nu meer gaan posten

    Comment


    • #3
      Eum….de verdeling borst, triceps, schouders kan wel. Het ligt er wel aan hoe en welke oefeningen je voor de schouders pakt. De voorkant wordt die dag al voldoende getraint door de borst en triceps oefeningen.
      Ik zou vooral de zijkant en achterkant van de schouders pakken. Dit kun je eventueel ook tegelijk met de rug en biceps pakken.

      Rug en biceps samen op 1 dag is ook erg goed. Ik snap alleen zondag niet. Wat bedoel je met armen? Benen zou op die dag wel kunnen.

      Owja.. buikspieren zou ik niet elke dag doen maar op de rustdagen. De buikspieren groeien ook in de rust dus…

      gr
      Trainingslog Farmboy:

      Comment


      • #4
        Met farmboy eens, en idd zondag armen??
        VOEDINGSBEHOEFTE.NLVOEDINGSBEHOEFTE.NLVOEDINGSBEHOEFTE.NLVOEDINGSBEHOEFTE.NL

        Comment


        • #5
          daarmee zal die wel bedoelen onder en boven armen en dan alle spieren groepen zo ongeveer..
          on the road to get huge

          Comment


          • #6
            ik zeg lees even in de sectie train schema's want dit slaat helemaal nergens op kerel sorry
            Who's the Chef

            Comment


            • #7
              Originally posted by been
              ik zeg lees even in de sectie train schema's want dit slaat helemaal nergens op kerel sorry
              Zou je dat meschien kunnen uitleggen waarom ? bvd Joey

              Trouwens met armen bedoel ik:
              - triceps
              - biceps
              - en onderarmen

              Comment


              • #8
                ik zou zondag dezelfde spiergroep doen als dinsdag (dus rug en biceps) of op zondag alleen de benen. Dan moet je het schema wel doordraaien. Dus

                Week1
                dinsdag: rug en biceps
                donderdag: borst, triceps, schouders
                vrijdag rug en biceps
                zondag benen

                Week 2
                dinsdag: borst, triceps, schouders
                donderdag: rug en biceps
                vrijdag: borst, triceps, schouders
                zondag benen

                dan weer week 1...

                ik weet niet wat anderen hiervan zeggen maar dit lijkt mij iets logischer....

                je zou ook een iets andere verdeling kunnen pakken
                (dit doe ik zelf altijd)
                dag 1: borst, triceps, benen
                dag 2: rug, biceps, zijkant schouders
                (dit ook doordraaien)


                gr..
                Trainingslog Farmboy:

                Comment


                • #9
                  Dinsdag: Rug, traps en achterkant schouders
                  Donderdag:Borst, voorkant en zijkant schouders
                  Vrijdag: Benen en kuiten
                  Zondag: biceps, triceps, onderarmen

                  Op deze manier kan je je lekker concentreren op de 'grote' spiergroepen rug, benen en borst (borst is nou niet bepaald echt een grote spiergroep, maar voor het gemak noem ik die ook maar groot.) en heb je nog een aparte dag voor je armen en onderarmen.
                  Schouders zijn opgesplits naar functie. achterkant wordt al gebruikt bij row oefneingen van rug, dus kan je gelijk nog een directe oefening voor achterkant schouders erbij doen.
                  Voor voorkant hetzelfde verhaal: wordt gebruikt bij borst ook, dus gelijk ook maar direct aanpakken dan. voor zijkant (in mindere mate) ook hetzelfde verhaal.

                  of

                  Dinsdag: Rug, traps en biceps
                  Donderdag:Borst en triceps
                  Vrijdag: Benen
                  Zondag: schouders, onderarmen en kuiten

                  Zo kan je het ook doen. een aparte dag voor de wat 'kleinere' spiergroepen.

                  Je benen dus ook volledige aandacht geven. en met benen trainen bedoel ik dus geen leg extension en dan nog een paar setjes leg curl en dan klaar. nee, squatten, lunges, romanian deadlift (zoekfunctie of google) en leg curls.

                  mogelijkheden genoeg.
                  Maar je schema valt of staat verder bij de oefeningen die je doet. indeling kan wel goed zijn, maar dan de oefeningen nog.
                  Bezoek ook eens het forum.

                  Comment


                  • #10
                    ik zou het zo doen ik weet niet of je daar tijd voor hebt
                    ma
                    borst-triceps
                    di
                    rug-biceps
                    wo
                    rust dag
                    do
                    schouders-bennen
                    vr
                    borst-rug maar wel andere oefeningen dan ma-di
                    za
                    rust dag
                    zo
                    rust dag (of je doet alleen je bennen nog een keer )

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by bmwm5power
                      ik zou het zo doen ik weet niet of je daar tijd voor hebt
                      ma
                      borst-triceps
                      di
                      rug-biceps
                      wo
                      rust dag
                      do
                      schouders-bennen
                      vr
                      borst-rug maar wel andere oefeningen dan ma-di
                      za
                      rust dag
                      zo
                      rust dag (of je doet alleen je bennen nog een keer )
                      Als je donderdag je benen goed traint is het denk ik niet nodig om het zondag weer te doen.

                      Grtz
                      VOEDINGSBEHOEFTE.NLVOEDINGSBEHOEFTE.NLVOEDINGSBEHOEFTE.NLVOEDINGSBEHOEFTE.NL

                      Comment


                      • #12
                        Originally posted by bmwm5power
                        ik zou het zo doen ik weet niet of je daar tijd voor hebt
                        ma
                        borst-triceps
                        di
                        rug-biceps
                        wo
                        rust dag
                        do
                        schouders-bennen
                        vr
                        borst-rug maar wel andere oefeningen dan ma-di
                        za
                        rust dag
                        zo
                        rust dag (of je doet alleen je bennen nog een keer )

                        Volgens mij is het niet verstandig om donderdag schouders te doen en de volgende dag borst. Je pakt met borst namelijk ook flink je schouders mee die nog aan het herstellen zijn.

                        Comment


                        • #13
                          Originally posted by pjas
                          Volgens mij is het niet verstandig om donderdag schouders te doen en de volgende dag borst. Je pakt met borst namelijk ook flink je schouders mee die nog aan het herstellen zijn.
                          Correct. Ik wou eerst zeggen dat het er wel van af hangt of ie zijn front delts al gewoon met de borst meeneemt en niet tijdens de schoudertraining meepakt. Merk nu echter dat ook de rug getraind wordt op de dag na de schouders waardoor vaak ook de rear delts en bij sommige rugoefeningen zelfs de sidedelts (even) moeten bijspringen. Dus ik zou het ook niet echt aanraden. Omgekeerd donderdag 'borst en rug' en vrijdag 'schouders' zou echter nog erger zijn.

                          Comment


                          • #14
                            eay

                            je hoeft de schouders volgens mij helemaal niet op een aparte dag te doen. Je kunt ook toch ook gewoon zeggen dat je de voorkant van je schouders bij je borst/triceps trainin pakt (bij borst en triceps belast je ook de voorkant van de schouder) en dat je de zij en achterkant bij je rug doet?

                            gr
                            Trainingslog Farmboy:

                            Comment


                            • #15
                              Natuurlijk kan dat, is zelfs een prima manier van trainen.

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X