Schema

[bicep]

Hallo, ik wou even kijken of mijn huidige schema een beetje goed is of meschien dat er verbeteringen in moeten komen.


Dinsdag
- Borst
met borst pak ik automatisch de voorkant schouders mee
- triceps




Donderdag
- rug
achterkant en zijkant schouders pak
automatisch mee
- biceps



Vrijdag
- borst
Met borst pak ik automatisch de schouders mee
- triceps




Zondag
- biceps
- Onderarmen
- Benen

Ik doe ook nog elke dag buikspieren
Alvast bedankt
Tnxs

[bicep]

ik ben trouwens 17 jaar oud
Weeg 71.1 kilogram
Mijn echte naam is joey aangezien ik dit was vergeten te zeggen bij het voorstellen.. En de reden waarom ik al zo lang niets meer gepost heb is omdat er verschillende familieproblemen waren maar ik zal vanaf nu meer gaan posten

[Farmboy]

Eum….de verdeling borst, triceps, schouders kan wel. Het ligt er wel aan hoe en welke oefeningen je voor de schouders pakt. De voorkant wordt die dag al voldoende getraint door de borst en triceps oefeningen.
Ik zou vooral de zijkant en achterkant van de schouders pakken. Dit kun je eventueel ook tegelijk met de rug en biceps pakken.

Rug en biceps samen op 1 dag is ook erg goed. Ik snap alleen zondag niet. Wat bedoel je met armen? Benen zou op die dag wel kunnen.

Owja.. buikspieren zou ik niet elke dag doen maar op de rustdagen. De buikspieren groeien ook in de rust dus…

gr

[dav1t0]

Met farmboy eens, en idd zondag armen??

[hardcoremenneke]

daarmee zal die wel bedoelen onder en boven armen en dan alle spieren groepen zo ongeveer..

[Been]

ik zeg lees even in de sectie train schema's want dit slaat helemaal nergens op kerel sorry

[bicep]

ik zeg lees even in de sectie train schema's want dit slaat helemaal nergens op kerel sorry

Zou je dat meschien kunnen uitleggen waarom ? bvd Joey

Trouwens met armen bedoel ik:
- triceps
- biceps
- en onderarmen

[Farmboy]

ik zou zondag dezelfde spiergroep doen als dinsdag (dus rug en biceps) of op zondag alleen de benen. Dan moet je het schema wel doordraaien. Dus

Week1
dinsdag: rug en biceps
donderdag: borst, triceps, schouders
vrijdag rug en biceps
zondag benen

Week 2
dinsdag: borst, triceps, schouders
donderdag: rug en biceps
vrijdag: borst, triceps, schouders
zondag benen

dan weer week 1...

ik weet niet wat anderen hiervan zeggen maar dit lijkt mij iets logischer....

je zou ook een iets andere verdeling kunnen pakken
(dit doe ik zelf altijd)
dag 1: borst, triceps, benen
dag 2: rug, biceps, zijkant schouders
(dit ook doordraaien)


gr..

[Moob]

Dinsdag: Rug, traps en achterkant schouders
Donderdag:Borst, voorkant en zijkant schouders
Vrijdag: Benen en kuiten
Zondag: biceps, triceps, onderarmen

Op deze manier kan je je lekker concentreren op de 'grote' spiergroepen rug, benen en borst (borst is nou niet bepaald echt een grote spiergroep, maar voor het gemak noem ik die ook maar groot.) en heb je nog een aparte dag voor je armen en onderarmen.
Schouders zijn opgesplits naar functie. achterkant wordt al gebruikt bij row oefneingen van rug, dus kan je gelijk nog een directe oefening voor achterkant schouders erbij doen.
Voor voorkant hetzelfde verhaal: wordt gebruikt bij borst ook, dus gelijk ook maar direct aanpakken dan. voor zijkant (in mindere mate) ook hetzelfde verhaal.

of

Dinsdag: Rug, traps en biceps
Donderdag:Borst en triceps
Vrijdag: Benen
Zondag: schouders, onderarmen en kuiten

Zo kan je het ook doen. een aparte dag voor de wat 'kleinere' spiergroepen.

Je benen dus ook volledige aandacht geven. en met benen trainen bedoel ik dus geen leg extension en dan nog een paar setjes leg curl en dan klaar. nee, squatten, lunges, romanian deadlift (zoekfunctie of google) en leg curls.

mogelijkheden genoeg.
Maar je schema valt of staat verder bij de oefeningen die je doet. indeling kan wel goed zijn, maar dan de oefeningen nog.

[bmwm5power]

ik zou het zo doen ik weet niet of je daar tijd voor hebt
ma
borst-triceps
di
rug-biceps
wo
rust dag
do
schouders-bennen
vr
borst-rug maar wel andere oefeningen dan ma-di
za
rust dag
zo
rust dag (of je doet alleen je bennen nog een keer )

[dav1t0]

ik zou het zo doen ik weet niet of je daar tijd voor hebt
ma
borst-triceps
di
rug-biceps
wo
rust dag
do
schouders-bennen
vr
borst-rug maar wel andere oefeningen dan ma-di
za
rust dag
zo
rust dag (of je doet alleen je bennen nog een keer )

Als je donderdag je benen goed traint is het denk ik niet nodig om het zondag weer te doen.

Grtz

[pjas]

ik zou het zo doen ik weet niet of je daar tijd voor hebt
ma
borst-triceps
di
rug-biceps
wo
rust dag
do
schouders-bennen
vr
borst-rug maar wel andere oefeningen dan ma-di
za
rust dag
zo
rust dag (of je doet alleen je bennen nog een keer )

Volgens mij is het niet verstandig om donderdag schouders te doen en de volgende dag borst. Je pakt met borst namelijk ook flink je schouders mee die nog aan het herstellen zijn.

[Bocca]

Volgens mij is het niet verstandig om donderdag schouders te doen en de volgende dag borst. Je pakt met borst namelijk ook flink je schouders mee die nog aan het herstellen zijn.

Correct. Ik wou eerst zeggen dat het er wel van af hangt of ie zijn front delts al gewoon met de borst meeneemt en niet tijdens de schoudertraining meepakt. Merk nu echter dat ook de rug getraind wordt op de dag na de schouders waardoor vaak ook de rear delts en bij sommige rugoefeningen zelfs de sidedelts (even) moeten bijspringen. Dus ik zou het ook niet echt aanraden. Omgekeerd donderdag 'borst en rug' en vrijdag 'schouders' zou echter nog erger zijn.

[Farmboy]

eay

je hoeft de schouders volgens mij helemaal niet op een aparte dag te doen. Je kunt ook toch ook gewoon zeggen dat je de voorkant van je schouders bij je borst/triceps trainin pakt (bij borst en triceps belast je ook de voorkant van de schouder) en dat je de zij en achterkant bij je rug doet?

gr

[Shannasse]

Natuurlijk kan dat, is zelfs een prima manier van trainen.