Tweet
De afgelopen tijd (februari t/m half mei) heb ik een push/benen/pull schema gevolgd.
Ik wil in dit topic de mensen die van plan zijn om zo’n schema te volgen, een duwtje in de goede richting geven door wat dingen uit te leggen en mijn ervaringen te vertellen.
Ook voor overige geïnteresseerden misschien leuk om te lezen natuurlijk.
Dus bij deze mijn ervaringen met een push/benen/pull schema.
Push/benen/pull schema, wat houdt dat precies in?
Je verdeelt je lichaam over verschillende trainingsdagen. Niks nieuws natuurlijk voor de ‘splitters’ onder ons. Maar het is de bedoeling dat je nu niet in spiergroepen denkt, maar in bewegingen. Je hebt oefeningen waarbij het gewicht van je af gaat (push-beweging) en je hebt oefeningen waarbij je het gewicht naar je toe haalt (pull-beweging). Elke beweging krijgt een eigen trainingsdag. Je vindt dus geen push bewegingen terug op de pull dag.
En de benen dan? Het oorspronkelijke idee was een push/pull schema. Dat zou dus betekenen dat op elke trainingsdag ook de benen aangesproken zouden worden. Op zich geen probleem, maar aangezien ik graag ook cardio wilde doen en alle spiergroepen (bewegingen) vaker dan 1 keer per week wilde aanpakken, zou dat betekenen dat ik ELKE dag van de week (behalve de rustdag) mijn benen aan zou pakken (KT of cardio). Dat leek mij een beetje te veel van het goede. Een post van 3XL bracht me dan ook op het idee om benen een aparte dag te geven en er dus een push/benen/pull schema van te maken.
Dus nu had ik een verdeling over 3 trainingsdagen: een dag voor de push bewegingen van het bovenlichaam, een dag voor de benen (zowel push als pull) en een dag voor de pull bewegingen van het bovenlichaam.
Doelen en tijd indelen:
Het is wel zo handig om voordat je begint met een schema jezelf af te vragen wat je nu eigenlijk wilt. Bulken? Cutten? Op gewicht blijven? Hoewel je voorgaande ook met je voeding kan regelen, kan ik me voorstellen dat je tijdens de cut ook graag(of iets minder graag
) wat cardio doet. Misschien aparte cardio dagen of misschien op dagen dat je al KT doet. Je zal er hoe dan ook tijd voor vrij moeten maken en energie in moeten steken. Dus enige planning is dus wel gewenst. Maar dat spreekt verder voor zich.
Verder hebben veel mensen te maken met openingstijden van de sportschool en bepaalde dagen waarop de sportschool niet open is. Ook daar zal je rekening mee moeten houden. Als je op zondag een gruwelijke push training op het programma hebt staan volgens je schema, maar op zondag is de sportschool nooit open, dan schiet het niet op natuurlijk.
Het indelen van je dagen ben je natuurlijk geheel vrij in: de ene traint misschien 3 keer per week (dan profiteer je niet van het feit dat je spiergroepen vaker een groeiprikkel kan geven) en de ander traint misschien 6 keer per week of iets daar tussenin. Het kan allemaal.
Je schema in een uur afwerken is ideaal, maar schiet niet in de stress als je eens anderhalf uur bezig bent. Gewoon lekker knallen.
Hoe stel ik dan een push/benen/pull schema samen?
Allereerst is het wel handig om te weten welke spieren op welke dagen thuis horen.
Push dag: voorkant schouders, zijkant schouders, borst, onderarm strekkers, triceps, (kuiten, quadriceps… maar die komen dus bij benen)
Benen dag: quadriceps, hamstrings, kuiten, tibialis
Pull dag: onderarm buigers, biceps, rug(inclusief traps), achterkant schouders, (hamstrings, tibialis… maar die komen dus bij de benen,)
Als voorbeeld zal ik mijn schema posten. Ik heb niks te maken met openingstijden of gesloten sportscholen, want ik train thuis. Is jouw sportschool op zondag dicht, zal je een iets andere verdeling moeten maken. Sowieso raad ik aan om ZELF je indeling, oefeningen en rustdagen te kiezen en niet zomaar een schema over te nemen zonder er zelf over nagedacht te hebben.
Maandag: push
Borst: (incline) bankdrukken, dumbell flyes
Schouders (voorkant en zijkant): press met halter, dumbell side raise
Triceps: weighted triceps dip (tussen bankjes), triceps dumbbell extension (1 hand, achter het hoofd)
Onderarm: reverse wrist curl
Dinsdag: benen
Quadriceps: squatten
Hamstrings: Romanian deadlift, leg curl
Kuiten: standing calf raises (met dumbbell, 1 been tegelijk)
Buik: crunch varianten
Woensdag: rust
Donderdag: pull
Rug: weighted chin-up, deadlift, bent over row
Traps: halter shrugs
Achterkant schouder: bent over dumbell raise
Biceps: barbell curl, incline hammer curl
Onderarm: wrist curls
Vrijdag: Push
Borst: chest dip, dumbbell flyes
Schouders (voorkant en zijkant): front raise, upright row
Triceps: smal bankdrukken, liggende triceps extensions.
Onderarm: reverse wrist curls
Zaterdag: rust
Zondag: benen
Quadriceps: squat, lunge
Hamstrings: romanian deadlift,
Kuiten: calf raises
Buik: crunch varianten
Maandag: Pull
Rug: weighted chin-up, T-bar row, dumbbell row
chterkant schouders: rear delt row
Traps: dumbbell shrugs
Biceps: EZ-bar curls, dumbell spider curls
Onderarm: wrist curls
Dinsdag: rust
Dan weer opnieuw.
Zoals je kunt zien heb ik gekozen voor 2 verschillende trainingen per beweging. Dat zorgt voor wat meer afwisseling. Je kunt bijvoorbeeld ook kiezen om gewoon elke training van push hetzelfde te doen (bij pull en benen geldt dat natuurlijk ook). Zo houd je het wat eenvoudiger. Het is maar net wat je wilt natuurlijk.
Dat was het schema waarmee ik van start ging. In de loop van de weken zijn daar ook wat dingen aan veranderd. O.a. de frontsquat erbij gekomen ter variatie, de pullthrough in het schema opgenomen en vooral met de triceps oefeningen regelmatig afgewisseld. Ook onderarmen bijvoorbeeld van oefeningen gewisseld en verplaatst naar de rugdag.
Een schema is een basis waarmee je werkt en kan dus ten alle tijden aangepast worden. Gaandeweg een schema kom je er misschien achter dat een bepaalde oefening je niet goed ligt. Gewoon vervangen dan. Je leert misschien nieuwe oefeningen die je er graag in wilt hebben; prima toch, gewoon doen!
Welke oefeningen?
Kies oefeningen waarbij je je prettig voelt en die bij jou goede resultaten geven. Iedereen heeft zo zijn eigen voorkeur wat oefeningen betreft, dus er zijn altijd andere meningen. Wat je wel in de gaten moet houden is dat je voldoende compound oefeningen in je schema opneemt. Heel belangrijk is ook dat je push en pull in balans houdt. Dat geldt overigens voor elk schema eigenlijk. Vaak zie je te veel push werk in verhouding tot pull. Veel te veel werk voor de voorste schouderkop bijvoorbeeld door veel bankdruk oefeningen en schouder presses en dan daarbij ook nog eens flink veel front raises. Daar tegenover staat dan misschien 1 roei oefening en achterkant schouder wordt compleet vergeten… dit werkt blessures in de hand. (denk aan schouder blessures en een verkeerde houding zelfs). Dus houdt de verhouding in de gaten. Liever iets meer pull dan push zelfs, maar ongeveer gelijk is al mooi. Tel desnoods het aantal werksets voor pull en voor push en kijk hoe het met de verhouding staat (dit kan voor zowel het bovenlichaam als de benen).
Keuze van oefeningen kan ook afhangen van je rustdagen. Ik heb er bijvoorbeeld voor gezorgd dat er altijd een rustdag zit tussen een benen training (romanian deadlifts) en een training waarin ik ‘gewone’ deadlifts doe. (als je de gewone deadlift bij benen doet, hoef je daar natuurlijk weer geen rekening mee te houden).
Hoe zit het met voeding en herstel?
Voeding hangt natuurlijk ook af van je doel. In mijn geval was het bulken. Van dit schema kreeg ik niet meer honger dan normaal. Bij German Volume Training bijvoorbeeld (zie o.a. http://forum.bodynet.nl/trainingssch...olume+training) kreeg ik echt flink veel honger. Bij push/benen/pull was de eetlust niet meer dan anders is mijn ervaring.
Aan het begin was het herstel nog wat langzaam (spierpijn bleef wat hangen), maar dat is bijna altijd wel als je net met een nieuw schema begint. Voor je gevoel volgen de trainingen van dezelfde bewegingen elkaar wat te snel op in het begin, maar daar was ik snel aan gewend. Dus eigenlijk geen bijzondere dingen wat voeding en herstel betreft.
Wat is nou het grote voordeel van zo’n push/benen/pull schema dan?
Het grote voordeel vind ik, dat je weinig tot geen last heb van overlap. Even een voorbeeldje: Met bankdrukken gebruik je naast je borst, ook je (voorkant)schouders en triceps. Je zal in een split dus moeten wachten tot je triceps en schouders hersteld zijn voordat je die weer opnieuw kan pakken.
Bij een push/benen/pull komen zulke situaties niet voor, omdat je borst, voorkant schouders en triceps in dezelfde training aanpakt.
Gevolg hiervan is dat je vaker spiergroepen aan kan spreken en dus vaker een groeiprikkel kan geven aan de spieren, zonder dat je bepaalde spieren overbelast door te weinig rust. (denk weer aan voorkant schouders die bij veel oefeningen betrokken zijn: bankdrukken, dippen, triceps dippen, smalle grip bankdrukken, schouder presses etc).
En de nadelen?
Er zit wel een nadeel aan deze manier van trainen. Omdat je als eerste je heel de training met dezelfde beweging werkt, kan het zijn dat je bij je laatste oefeningen wel wat minder gewicht kan verplaatsen (of wat minder reps) dan dat je in je split schema misschien zou kunnen bij diezelfde oefening.
Dit is natuurlijk wel op te vangen door elke keer andere oefeningen eerst te doen, maar persoonlijk ben ik niet zo’n fan van eerst biceps dumbell curls en daarna pas bent over rows (om maar een voorbeeldje te noemen). Directe oefeningen voor de triceps heb ik bijvoorbeeld nu altijd ergens achteraan het schema zitten. Zelfde geldt voor biceps. Dit komt omdat ik eerst de grote spiergroepen aan wil spreken (en daarmee helpen biceps en triceps ook al mee). Doordat de kleinere spiergroepen ook al meehelpen, zijn ze wat vermoeid als je begint met het directe werk voor deze kleinere spiergroepen. Dat is dus het ‘nadeel’.
Persoonlijk vind ik dat niet zo’n probleem; deze kleine spiergroepen werken ook al hard mee met de ‘grote oefeningen’ dus ze worden indirect ook al goed meegetraind. Voor je ego misschien iets minder fijn dat je minder reps kan met de dumbell curl, of wat minder gewicht kan gebruiken misschien dan dat je normaal gewend bent in je split schema, maar daar moet je je dan maar overheen zetten. Je bent tenslotte ‘groter’ dan je ego, toch?
Mijn eigen conclusie / resultaten:
Bovenstaande push/benen/pull schema is mij zeer goed bevallen. Het schema gaf genoeg ruimte om veranderingen aan te brengen en nieuwe dingen te proberen. Ook cardio is prima in te passen en schuiven met trainingen was geen probleem, omdat ik niet met een vast weekschema te maken heb. Hier en daar ook een extra dagje rust gepakt soms als ik dat nodig had.
Vooruitgang: wat lichaamsgewicht betreft heb ik vanaf begin februari tot nu zo’n 3,5 kg gewonnen, zonder mijn vet% drastisch te laten stijgen. (misschien 1% omhoog gegaan). Van zo’n 72,5 kg toen , naar zo’n 76 kg nu met 15% vet. Ik ben niet het type dat even 15 kg pakt in een jaar, dus 3,5 kg op 4 maanden is dan in elk geval niet teleurstellend te noemen. (je wilt altijd meer, dus om te zeggen dat ik tevreden ben gaat me wat ver…)
Kracht is ook omhoog gegaan. Hier en daar wat kilo’s meer, bij andere oefeningen meer reps. Dit is natuurlijk een proces wat altijd wel aan de gang is, maar ik heb wel het idee dat ik door dit schema toch net iets meer vooruitgang gemaakt heb.
Heb het schema misschien iets te lang doorgetrokken in deze vorm (had misschien wat meer moeten veranderen halverwege), maar dat kwam omdat het eigenlijk wel erg goed beviel.
Momenteel begonnen aan een fullbody schema, in voorbereiding op een op kracht gebaseerd schema waarmee ik zeer binnenkort ga beginnen.
Tot slot: Dat was een hoop tekst, maar hopelijk was het interessant genoeg om tot het einde te lezen.
Ik wil in dit topic de mensen die van plan zijn om zo’n schema te volgen, een duwtje in de goede richting geven door wat dingen uit te leggen en mijn ervaringen te vertellen.
Ook voor overige geïnteresseerden misschien leuk om te lezen natuurlijk.
Dus bij deze mijn ervaringen met een push/benen/pull schema.
Push/benen/pull schema, wat houdt dat precies in?
Je verdeelt je lichaam over verschillende trainingsdagen. Niks nieuws natuurlijk voor de ‘splitters’ onder ons. Maar het is de bedoeling dat je nu niet in spiergroepen denkt, maar in bewegingen. Je hebt oefeningen waarbij het gewicht van je af gaat (push-beweging) en je hebt oefeningen waarbij je het gewicht naar je toe haalt (pull-beweging). Elke beweging krijgt een eigen trainingsdag. Je vindt dus geen push bewegingen terug op de pull dag.
En de benen dan? Het oorspronkelijke idee was een push/pull schema. Dat zou dus betekenen dat op elke trainingsdag ook de benen aangesproken zouden worden. Op zich geen probleem, maar aangezien ik graag ook cardio wilde doen en alle spiergroepen (bewegingen) vaker dan 1 keer per week wilde aanpakken, zou dat betekenen dat ik ELKE dag van de week (behalve de rustdag) mijn benen aan zou pakken (KT of cardio). Dat leek mij een beetje te veel van het goede. Een post van 3XL bracht me dan ook op het idee om benen een aparte dag te geven en er dus een push/benen/pull schema van te maken.
Dus nu had ik een verdeling over 3 trainingsdagen: een dag voor de push bewegingen van het bovenlichaam, een dag voor de benen (zowel push als pull) en een dag voor de pull bewegingen van het bovenlichaam.
Doelen en tijd indelen:
Het is wel zo handig om voordat je begint met een schema jezelf af te vragen wat je nu eigenlijk wilt. Bulken? Cutten? Op gewicht blijven? Hoewel je voorgaande ook met je voeding kan regelen, kan ik me voorstellen dat je tijdens de cut ook graag(of iets minder graag
) wat cardio doet. Misschien aparte cardio dagen of misschien op dagen dat je al KT doet. Je zal er hoe dan ook tijd voor vrij moeten maken en energie in moeten steken. Dus enige planning is dus wel gewenst. Maar dat spreekt verder voor zich.Verder hebben veel mensen te maken met openingstijden van de sportschool en bepaalde dagen waarop de sportschool niet open is. Ook daar zal je rekening mee moeten houden. Als je op zondag een gruwelijke push training op het programma hebt staan volgens je schema, maar op zondag is de sportschool nooit open, dan schiet het niet op natuurlijk.
Het indelen van je dagen ben je natuurlijk geheel vrij in: de ene traint misschien 3 keer per week (dan profiteer je niet van het feit dat je spiergroepen vaker een groeiprikkel kan geven) en de ander traint misschien 6 keer per week of iets daar tussenin. Het kan allemaal.
Je schema in een uur afwerken is ideaal, maar schiet niet in de stress als je eens anderhalf uur bezig bent. Gewoon lekker knallen.
Hoe stel ik dan een push/benen/pull schema samen?
Allereerst is het wel handig om te weten welke spieren op welke dagen thuis horen.
Push dag: voorkant schouders, zijkant schouders, borst, onderarm strekkers, triceps, (kuiten, quadriceps… maar die komen dus bij benen)
Benen dag: quadriceps, hamstrings, kuiten, tibialis
Pull dag: onderarm buigers, biceps, rug(inclusief traps), achterkant schouders, (hamstrings, tibialis… maar die komen dus bij de benen,)
Als voorbeeld zal ik mijn schema posten. Ik heb niks te maken met openingstijden of gesloten sportscholen, want ik train thuis. Is jouw sportschool op zondag dicht, zal je een iets andere verdeling moeten maken. Sowieso raad ik aan om ZELF je indeling, oefeningen en rustdagen te kiezen en niet zomaar een schema over te nemen zonder er zelf over nagedacht te hebben.
Maandag: push
Borst: (incline) bankdrukken, dumbell flyes
Schouders (voorkant en zijkant): press met halter, dumbell side raise
Triceps: weighted triceps dip (tussen bankjes), triceps dumbbell extension (1 hand, achter het hoofd)
Onderarm: reverse wrist curl
Dinsdag: benen
Quadriceps: squatten
Hamstrings: Romanian deadlift, leg curl
Kuiten: standing calf raises (met dumbbell, 1 been tegelijk)
Buik: crunch varianten
Woensdag: rust
Donderdag: pull
Rug: weighted chin-up, deadlift, bent over row
Traps: halter shrugs
Achterkant schouder: bent over dumbell raise
Biceps: barbell curl, incline hammer curl
Onderarm: wrist curls
Vrijdag: Push
Borst: chest dip, dumbbell flyes
Schouders (voorkant en zijkant): front raise, upright row
Triceps: smal bankdrukken, liggende triceps extensions.
Onderarm: reverse wrist curls
Zaterdag: rust
Zondag: benen
Quadriceps: squat, lunge
Hamstrings: romanian deadlift,
Kuiten: calf raises
Buik: crunch varianten
Maandag: Pull
Rug: weighted chin-up, T-bar row, dumbbell row
chterkant schouders: rear delt row
Traps: dumbbell shrugs
Biceps: EZ-bar curls, dumbell spider curls
Onderarm: wrist curls
Dinsdag: rust
Dan weer opnieuw.
Zoals je kunt zien heb ik gekozen voor 2 verschillende trainingen per beweging. Dat zorgt voor wat meer afwisseling. Je kunt bijvoorbeeld ook kiezen om gewoon elke training van push hetzelfde te doen (bij pull en benen geldt dat natuurlijk ook). Zo houd je het wat eenvoudiger. Het is maar net wat je wilt natuurlijk.
Dat was het schema waarmee ik van start ging. In de loop van de weken zijn daar ook wat dingen aan veranderd. O.a. de frontsquat erbij gekomen ter variatie, de pullthrough in het schema opgenomen en vooral met de triceps oefeningen regelmatig afgewisseld. Ook onderarmen bijvoorbeeld van oefeningen gewisseld en verplaatst naar de rugdag.
Een schema is een basis waarmee je werkt en kan dus ten alle tijden aangepast worden. Gaandeweg een schema kom je er misschien achter dat een bepaalde oefening je niet goed ligt. Gewoon vervangen dan. Je leert misschien nieuwe oefeningen die je er graag in wilt hebben; prima toch, gewoon doen!
Welke oefeningen?
Kies oefeningen waarbij je je prettig voelt en die bij jou goede resultaten geven. Iedereen heeft zo zijn eigen voorkeur wat oefeningen betreft, dus er zijn altijd andere meningen. Wat je wel in de gaten moet houden is dat je voldoende compound oefeningen in je schema opneemt. Heel belangrijk is ook dat je push en pull in balans houdt. Dat geldt overigens voor elk schema eigenlijk. Vaak zie je te veel push werk in verhouding tot pull. Veel te veel werk voor de voorste schouderkop bijvoorbeeld door veel bankdruk oefeningen en schouder presses en dan daarbij ook nog eens flink veel front raises. Daar tegenover staat dan misschien 1 roei oefening en achterkant schouder wordt compleet vergeten… dit werkt blessures in de hand. (denk aan schouder blessures en een verkeerde houding zelfs). Dus houdt de verhouding in de gaten. Liever iets meer pull dan push zelfs, maar ongeveer gelijk is al mooi. Tel desnoods het aantal werksets voor pull en voor push en kijk hoe het met de verhouding staat (dit kan voor zowel het bovenlichaam als de benen).
Keuze van oefeningen kan ook afhangen van je rustdagen. Ik heb er bijvoorbeeld voor gezorgd dat er altijd een rustdag zit tussen een benen training (romanian deadlifts) en een training waarin ik ‘gewone’ deadlifts doe. (als je de gewone deadlift bij benen doet, hoef je daar natuurlijk weer geen rekening mee te houden).
Hoe zit het met voeding en herstel?
Voeding hangt natuurlijk ook af van je doel. In mijn geval was het bulken. Van dit schema kreeg ik niet meer honger dan normaal. Bij German Volume Training bijvoorbeeld (zie o.a. http://forum.bodynet.nl/trainingssch...olume+training) kreeg ik echt flink veel honger. Bij push/benen/pull was de eetlust niet meer dan anders is mijn ervaring.
Aan het begin was het herstel nog wat langzaam (spierpijn bleef wat hangen), maar dat is bijna altijd wel als je net met een nieuw schema begint. Voor je gevoel volgen de trainingen van dezelfde bewegingen elkaar wat te snel op in het begin, maar daar was ik snel aan gewend. Dus eigenlijk geen bijzondere dingen wat voeding en herstel betreft.
Wat is nou het grote voordeel van zo’n push/benen/pull schema dan?
Het grote voordeel vind ik, dat je weinig tot geen last heb van overlap. Even een voorbeeldje: Met bankdrukken gebruik je naast je borst, ook je (voorkant)schouders en triceps. Je zal in een split dus moeten wachten tot je triceps en schouders hersteld zijn voordat je die weer opnieuw kan pakken.
Bij een push/benen/pull komen zulke situaties niet voor, omdat je borst, voorkant schouders en triceps in dezelfde training aanpakt.
Gevolg hiervan is dat je vaker spiergroepen aan kan spreken en dus vaker een groeiprikkel kan geven aan de spieren, zonder dat je bepaalde spieren overbelast door te weinig rust. (denk weer aan voorkant schouders die bij veel oefeningen betrokken zijn: bankdrukken, dippen, triceps dippen, smalle grip bankdrukken, schouder presses etc).
En de nadelen?
Er zit wel een nadeel aan deze manier van trainen. Omdat je als eerste je heel de training met dezelfde beweging werkt, kan het zijn dat je bij je laatste oefeningen wel wat minder gewicht kan verplaatsen (of wat minder reps) dan dat je in je split schema misschien zou kunnen bij diezelfde oefening.
Dit is natuurlijk wel op te vangen door elke keer andere oefeningen eerst te doen, maar persoonlijk ben ik niet zo’n fan van eerst biceps dumbell curls en daarna pas bent over rows (om maar een voorbeeldje te noemen). Directe oefeningen voor de triceps heb ik bijvoorbeeld nu altijd ergens achteraan het schema zitten. Zelfde geldt voor biceps. Dit komt omdat ik eerst de grote spiergroepen aan wil spreken (en daarmee helpen biceps en triceps ook al mee). Doordat de kleinere spiergroepen ook al meehelpen, zijn ze wat vermoeid als je begint met het directe werk voor deze kleinere spiergroepen. Dat is dus het ‘nadeel’.
Persoonlijk vind ik dat niet zo’n probleem; deze kleine spiergroepen werken ook al hard mee met de ‘grote oefeningen’ dus ze worden indirect ook al goed meegetraind. Voor je ego misschien iets minder fijn dat je minder reps kan met de dumbell curl, of wat minder gewicht kan gebruiken misschien dan dat je normaal gewend bent in je split schema, maar daar moet je je dan maar overheen zetten. Je bent tenslotte ‘groter’ dan je ego, toch?
Mijn eigen conclusie / resultaten:
Bovenstaande push/benen/pull schema is mij zeer goed bevallen. Het schema gaf genoeg ruimte om veranderingen aan te brengen en nieuwe dingen te proberen. Ook cardio is prima in te passen en schuiven met trainingen was geen probleem, omdat ik niet met een vast weekschema te maken heb. Hier en daar ook een extra dagje rust gepakt soms als ik dat nodig had.
Vooruitgang: wat lichaamsgewicht betreft heb ik vanaf begin februari tot nu zo’n 3,5 kg gewonnen, zonder mijn vet% drastisch te laten stijgen. (misschien 1% omhoog gegaan). Van zo’n 72,5 kg toen , naar zo’n 76 kg nu met 15% vet. Ik ben niet het type dat even 15 kg pakt in een jaar, dus 3,5 kg op 4 maanden is dan in elk geval niet teleurstellend te noemen. (je wilt altijd meer, dus om te zeggen dat ik tevreden ben gaat me wat ver…)
Kracht is ook omhoog gegaan. Hier en daar wat kilo’s meer, bij andere oefeningen meer reps. Dit is natuurlijk een proces wat altijd wel aan de gang is, maar ik heb wel het idee dat ik door dit schema toch net iets meer vooruitgang gemaakt heb.
Heb het schema misschien iets te lang doorgetrokken in deze vorm (had misschien wat meer moeten veranderen halverwege), maar dat kwam omdat het eigenlijk wel erg goed beviel.
Momenteel begonnen aan een fullbody schema, in voorbereiding op een op kracht gebaseerd schema waarmee ik zeer binnenkort ga beginnen.
Tot slot: Dat was een hoop tekst, maar hopelijk was het interessant genoeg om tot het einde te lezen.
Comment