kan dit?

[FlyingDot]

omdat er geen perfect schema is en het voor iedereen anders is enzo heb ik de laatste tijd zelf zitten kloten van wat nou echt bij mij past. nou in ieder geval elke spiergroep niet meer dan 2x per week

kan dit schema?

maandag: armen, schouders, borst
dinsdag: buik
woensdag: rug, benen
donderdag: buik
vrijdag: armen, schouders, borst

rug en benen doe ik minder omdat ik persoonlijk best wel tevreden ben met mijn rug en benen train ik ook met af en toe voetballen oid

train trouwens thuis met gewichten

[maestro]

omdat er geen perfect schema is en het voor iedereen anders is enzo heb ik de laatste tijd zelf zitten kloten van wat nou echt bij mij past. nou in ieder geval elke spiergroep niet meer dan 2x per week

kan dit schema?

maandag: armen, schouders, borst
dinsdag: buik
woensdag: rug, benen
donderdag: buik
vrijdag: armen, schouders, borst

rug en benen doe ik minder omdat ik persoonlijk best wel tevreden ben met mijn rug en benen train ik ook met af en toe voetballen oid

train trouwens thuis met gewichten

2x is veel,zo kunnen je spieren niet voldoende rusten.
en borst,schouders EN armen op 1 dag??
dat is toch wel verkeerd,hoor

[Farmboy]

hoi
rug en benen niet op 1 dag doen. Is normaal gesproken te zwaar (ik weet natuurlijk niet welke oefeningen je doet). armen en schouders verdelen. Bijvoorbeeld triceps bij borst samen met voorkant/zijkant schouders. Biceps samen met rug en achterkant schouders trainen.
Als je de benen niet zo zwaar wilt trainen, kun je die eventueel ook nog opsplitsen. (bijv quadriceps en kuiten bij borst/triceps training, en de hamstrings bij rug/biceps training.) Maar als je dit doet, kun je de benen niet zwaar trainen.
En trouwens....met krachttraining train je de benen heel anders dan bij de voetbal hoor.....

gr

[Farmboy]

2x is veel,zo kunnen je spieren niet voldoende rusten.

valt mee hoor.... Als je een spiergroep 2x per week traint, moet je alleen niet tot failure gaan. 3 dagen rust is dan normaal gesproken voldoende volgens mij.

gr

[maestro]

valt mee hoor.... Als je een spiergroep 2x per week traint, moet je alleen niet tot failure gaan. 3 dagen rust is dan normaal gesproken voldoende volgens mij.

gr

ja,maar als je een hardgainer bent,zou ik 2x per week een spiergroep trainen achterwege laten.en gewoon 1x per week slopen.
ik ben ook een hard gainer,en ik heb op deze wijze enorme voorruitgang geboekt.

[Farmboy]

klopt meastro....maar jij hebt waarschijnlijk ook iets meer ervaring en meer trainingsjaren...

De topicstarter traint nog maar 1 jaar (als ik me niet vergis) en komt waarschijnlijk van een fullbody schema. Het is daarom verstandig om langzaam de spiergroepen te gaan splitten. Uiteindelijk kom je dan ook uit op een schema waar je alle spiergroepen 1x per week tot failure traint.

[maestro]

klopt meastro....maar jij hebt waarschijnlijk ook iets meer ervaring en meer trainingsjaren...

De topicstarter traint nog maar 1 jaar (als ik me niet vergis) en komt waarschijnlijk van een fullbody schema. Het is daarom verstandig om langzaam de spiergroepen te gaan splitten. Uiteindelijk kom je dan ook uit op een schema waar je alle spiergroepen 1x per week tot failure traint.

idd,je hebt gelijk.
en dat is een kei lekker gevoel

[FlyingDot]

dus 1x per week elke spiergroep en dan slopen? lijkt me ideaaler ook kwa verdeling

[maestro]

dus 1x per week elke spiergroep en dan slopen? lijkt me ideaaler ook kwa verdeling

hoelang train je en je stats?

[John87]

dus 1x per week elke spiergroep en dan slopen? lijkt me ideaaler ook kwa verdeling

Hangt er ook vanaf of je nog meerder sporten beoefend, en wat voor werk je bijvoorbeeld doet. Het lijkt me geen pretje om met spierpijn in je borst/schouders te gaan thaiboksen of wat dan ook.

[FlyingDot]

zit op school en doe verder geen sport