Schema Santino

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Schema Santino

    UB 1 ME (bench press opwerken naar 1-3 reps)

    Bb Bench press // Bb Incline Bench press // Bb Decline bench press // Bb floor press
    Bb row // Bb t row // Bb pendlay row
    Bw chin up (variaties)
    Bb Upright row
    Bb close grip bench press // Db Dippen // Db Tate press // Cable pushdown (high rep)

    LB 1 ME (squat opwerken naar 1-3 reps)

    Bb back Squat // Bb Front Squat // Bb Boxsquat // Hack squat // Zercher squat // Bb Full squat
    Bb Romanian deadlift // Machine leg curl (knieflexie) // Bb Goodmorning


    Bw Leg raises // Bw crunches

    Bb Front Shrugs // Bb Back shrugs // Hise shrugs

    Bw body lifts // Bw Hyperextensions


    UB 2 DE

    Bb speed bench 8-12x3 reps
    Bw Chin up (variaties)
    Bb row // Bb t row // Bb pendlay row
    Bb Military press
    Bb close grip bench press // Db Dippen // Db Tate press // Cable pushdown (high rep)

    RC - Werk


    LB 2 DE


    Bb speed box squat 8-12x2 reps
    Bb deadlift
    Bb Lunges // Bb bulgarian squat (unilateraal werk)

    Db side bend


    Bw static hold // Bb holds

    Calf raise // seated calf raise



    ---
    Op UB dagen houd ik extra bicep oef in gedachten maar neem ze niet vast op.

    Sets & Reps varieëren per training. (behalve de speed oef)

    Oef met // tussen wil dus zeggen dat ik er 1 uitkies.
    Last edited by Santino88; 25-06-2006, 00:28.

  • #2
    zie pm, was veel om hier neer te zetten, dus ik heb commentaar en wat artikels via pm gestuurd

    Comment


    • #3
      Originally posted by grootgeschapene
      zie pm, was veel om hier neer te zetten, dus ik heb commentaar en wat artikels via pm gestuurd
      Bedankt maar kende die artikels al, toch bedankt.

      Ja zal kijken of ik nog energie heb om dat unilatraal werk voor de benen te doen anders ga ik het gewoon schrappen.
      Last edited by Santino88; 25-06-2006, 00:28.

      Comment


      • #4
        voor de rest zou ik nog wat wachten op wat de rest te zeggen heeft.

        Comment


        • #5
          meesterschema

          all hail santino

          Comment


          • #6
            Originally posted by grootgeschapene
            voor de rest zou ik nog wat wachten op wat de rest te zeggen heeft.
            Ben benieuwd.

            Comment


            • #7
              zit er prima uit santino! ik zou op dag 1 ook barbel curl toevoegen

              Comment


              • #8
                Originally posted by punani
                zit er prima uit santino!
                Bedankt

                Originally posted by punani
                ik zou op dag 1 ook barbel curl toevoegen
                Ja, dat is een mogelijkheid maar zoals ik aangaf neem ik bicep oef nog niet vast op in m'n schema, ik houd wel bb curl, bb reverse curl, db hammer curl & incline curl in gedachten.

                Comment


                • #9
                  die doe je toch wel erbij
                  ik deed ook altijd nog wat curls als ik ub/lb deed. moet wel zeggen de meeste massa pak je wel met dit soort schema's. wel hoog in kcal zitten dan komt alles goed.suc6

                  Comment


                  • #10
                    Ziet er goed doordacht uit.

                    Greets...
                    Growing is like sex you can never get enough...

                    Pain is temporary...pride is forever...

                    Comment


                    • #11
                      Tnx C

                      Comment


                      • #12
                        Originally posted by punani
                        moet wel zeggen de meeste massa pak je wel met dit soort schema's

                        Comment


                        • #13
                          Ziet er goed uit. Alles zit er eigenlijk wel zo'n beetje in.

                          -RC werk
                          -flexie van heup/knie
                          -oefeningen voor je core
                          -grip

                          Zelf gemaakt?

                          Alleen één klein dingetje:
                          Je gaat nu staticholds voor je grip doen. Ik weet niet hoe het met de stevigheid van je polsen is (Je was namelijk vrij smal op de foto die ik gezien had- de eerste hé :P). Je kunt misschien zo nu en dan iets van wristcurls doen ter versteviging (of versterking) van je polsen.

                          Je zegt dat reps en sets variëren. Waarin en hoevaak?

                          Alles waar // bij staat kan je uitkiezen. Als je bijvoorbeeld elke week wilt maxen (5rm,3rm,1rm) doe dit dan ook. (conjugate) Niet elke week op dezelfde oefening maxen, maar misschien wist je dit allemaal al. Zoja, dan staat het er nu ter info bij voor degene die bijvoorbeeld klakkeloos iemands schema overnemen.

                          Suc6 ermee!!

                          Comment


                          • #14
                            Originally posted by John87
                            -RC werk
                            -flexie van heup/knie
                            -oefeningen voor je core
                            -grip

                            Zelf gemaakt?


                            Originally posted by John87
                            Alleen één klein dingetje
                            Je gaat nu staticholds voor je grip doen. Ik weet niet hoe het met de stevigheid van je polsen is (Je was namelijk vrij smal op de foto die ik gezien had- de eerste hé :P). Je kunt misschien zo nu en dan iets van wristcurls doen ter versteviging (of versterking) van je polsen.
                            Heb altijd wrist curls gedaan als ik splite zou geen probleem mogen zijn.



                            Originally posted by John87
                            Je zegt dat reps en sets variëren. Waarin en hoevaak?
                            Variatie bv 6x3, 5x5, 10x3, 8x3, 3x10, ... iedere training behalve dan op de speed oef

                            Comment

                            Sidebar top desktop

                            Collapse

                            Actieve discussies

                            Collapse

                            erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                            Antalya Escort
                            sikis
                            gaziantep escort
                            gaziantep escort
                            İstanbul Escort
                            istanbul escort bayan
                            sisli escort beylikduzu escort bayan
                            antalya escort atakoy escort
                            umraniye escort bayan
                            Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                            Working...
                            X