Nieuw Schema

[Santino88]

Wat wil je doen qua schema captain?

[captain-crush]

ok even waarom dit schema voor mij wel werkt!

zoals op de site aangegeven is dit een programma voor beginners.
Ik ben een beginner dus waarom niet om en om licht en dan zwaar trainen, zo voorkom ik denk ik toch dat ik te veel ga trainen.
door op lichte dagen meer reps te doen dan op de zware dagen geef ik de groepen toch voldoende rust.

dus maandag dinsdag trainen.
woensdag rust.
donderdag vrijdag trainen.
weekend rust.

ook staat er duidelijk op de site dat dit een basis programma is, je kan zelf naar inzicht oefeningen tovoegen of weglaten.
ook wordt er vermeld dat je naar eigen inzicht moet handelen.

benen en rug op dezelfde dag trainen werkt bij mij goed, zal bij iedereen wel anders zijn denk ik, maar heb er geen last van.

ik heb even rondgeneusd bij verschillende trainingsprogramma`s op deze site en er zitten zoveel verschillende tussen dat er duidelijk door iedereen veel Persoonlijke aandacht aan is besteed, met andere woorden iedereen vindt zijn of haar trainingsprogramma goed afgestemd op hun manier van trainen, en zeker niet iedereen zal het daar mee eens zijn.
wat de 1 goed vindt is volgens de ander weer onzin en a waste of time, de meningen zullen altijd wel verdeeld zijn, en zo hoort het ook, alleen op deze manier valt er nog iets van elkaar te leren, maar je zult mij nooit betrappen op het afkraken van iemands manier van trainen.
persoonlijk zou ik dan mijn mening geven en zeggen dat Ik het persoonlijk anders zou doen.
works like a charm!! gewoon je mening geven en elkaar zoveel mogelijk helpen om samen beter te worden, niet om er zelf beter van te worden.

[Bocca]

Denk niet dat ik ergens iets afkraak en als je het zo mocht opvatten mijn excuses is zeker NIET de bedoeling. Wat je daar trouwens aanhaalt van wat voor de ene werkt, kan voor de andere prul zijn is 100% correct. Dit wil echter niet zeggen dat er geen algemene zaken zijn, waar je je best wel aan kan houden wil je iets bereiken. Je zal dan ook zien dat welk degelijk schema je ook bekijkt er wel met dergelijke zaken is rekening gehouden, maar daarnaast zullen de schema's natuurlijk wel op meerdere punten van elkaar verschillen.
Ik blijf dus bij mn mening dat ik dit schema ook voor een beginner niet ideaal vind, onder andere omwille van de redenen die Santino al aangaf. Maar als dit voor jou werkt, des te beter hé , hou je er dan gewoon aan. Heb niet de pretentie te denken dat mijn mening meer waard is dan die van jou hoor.

[erik1982]

zoals bocca al zegt onze reacties zijn er niet om jou of je schema aftezeiken.
jij plaatst je schema en wij kijken er kritisch naar en geven commentaar. daarmee proberen we jou te helpen met een goed schema zodat ook jij een maximaal resultaat kunt boeken met je training. en verder niets.
het zijn allemaal tips. en als jij denkt dat het anders moet dan moet je dat zeker doen. en dan nog worden jou de aller beste resultaten gegunt!
succes!
gr

[captain-crush]

ben ik weer even...ik vat het niet op als kritiek maar het is lastig als je iets post om een reactie over te krijgen dat er dan gereageerd wordt met "rug schema trekt op niets" "been schema trekt op niets" om maar even een voorbeeld te noemen.
leg dan gelijk even uit hoe het b.v. anders kan.
kijk ik ben een beginner wat betreft bb...maar vergeet niet dat ik geen beginner ben qua sport...vandaar ook dat ik op verschillende posts al heb vermeld dat sommige technieken voor mij niet werken.

dus ik denk dat mijn vorige reactie misschien verkeerd is gevallen.
als ik iemand ten nadele heb behandeld dan daarvoor mijn excuses.

om ook nog even te reageren op de high reps!

ik merk dat als ik minder reps doe per oefening en gewoon gestaag doorn ga dat ik dan bij mijn kickboxtechnieken snelheid te kort kom, als ik het afwissel dan blijft mijn snelheid intact en herstel ik ook sneller.
aangezien ik een snelwerkende stofwisseling heb verloor ik alleen maar gewicht als ik minder reps doe met zwaardere gewichten(ik train niet tot failure).
nu blijft mijn gewicht goed op peil als ik het afwissel.
zodra mijn spiermassa toeneemt stop ik definitief met kickboxen en ga alleen verder met bb (mijn bicep omvang is nu 39cm niet gespannen)omdat het dan niet meer te combineren is.

Groet Bernard

[erik1982]

en volgens mij was dat niet helemaal duidelijk! je traint meer in dienst van het kickboksen. als ik het goed begrijp is snelheid en explosieviteit belangrijker dan massa.
dan snappen we elkaar
gr

[erik1982]

trouwens ga je wel eens stappen in emmen?

[Bocca]

als ik iemand ten nadele heb behandeld dan daarvoor mijn excuses.

No problemo, wist ook niet dat je aan kickboksen deed, verandert de zaak inderdaad wel.

@erik1982: thx for the support.

[captain-crush]

mijn fout....had ik er ook even bij moeten zetten denk ik, ben blij dat er no hard feelings zijn want ik vermaak me hier anders prima.

En op de vraag of ik nog ga stappen in Emmen!?!?!?!?!....help man ik ben al bijna 10 jaar getrouwd en heb 2 kinderen...wordt een beetje te veel van het goede..zo af en toe een filmpje pakken of uit eten, dan houd het wel op...

[erik1982]

ik vermaak me hier ook prima

ja dan wordt het stappen snel minder!
ik kom wel eens in emmen. ff poolen en een kroegje pakken enzo...
ik vind het wel een leuk stadje
gr

[snipke]

Nieuw schem opgezet...volgens mij wel ok!.

Dag 1 - (Heavy day)

Incline bench press. 2-4 sets van 6-10 reps
Flat bench press. 2-4 sets van 6-10 reps
Dumbell presses. 2-4 sets van 6-10 reps
Lateral raises or upright rows. 2-4 sets van 6-10 reps
Tricep pushdowns. 2-4 sets van 6-10 reps

Dag 2 - (Light)

Wide grip pulldowns. 2-4 sets van 12-15 reps
Dumbell rows. 2-4 sets van 12-15 reps
Hyperextensions. 1-2 sets van 12-15 reps
Dumbell curls. 2-4 sets van 12-15 reps
Barbell curls. 2-4 sets van 12-15 reps
Leg extensions. 2-4 sets van 12-15 reps
Legs curls. 2-4 sets van 6-10 reps
Calf raises. 2-4 sets van 6-10 reps

Dag 3 - (light)

Incline bench press. 2-4 sets van 12-15 reps
Flat bench presses. 2-4 sets van 12-15 reps
Dumbell bench press. 2-4 sets van 12-15 reps
Lateral raises or upright rows. 2-4 sets van 12-15 reps
Tricep pushdowns. 2-4 sets van 12-15 reps
Lying tricep extensions. 2-4 sets van 12-15 reps

Dag 4 - (Heavy day)

Wide grip pulldowns. 2-4 sets van 6-10 reps
Dumbell rows. 2-4 sets van 6-10 reps
Hyperextensions. 1-2 sets van 10-15 reps
Dumbell curls. 2-4 sets van 6-10 reps
Barbell curls. 2-4 sets van 6-10 reps
Leg extensions. 2-4 sets van 6-10 reps
Leg presses. 2-4 sets van 6-10 reps
Leg curls. 2-4 sets van 6-10 reps
Calf raises. 2-4 sets van 6-10 reps

Alles zit er zo`n beetje wel in en lijkt mij voldoende om mee te beginnen.
groet Bernard

Vindt het een raar schema, voor de ene spiergroep doe je geen isolatieoefeningen en voor de andere dan wel. Dag 2 is light schrijf je en doe je alles binnen de 12-15 hh maar de benen doe je toch zoals je heavy traint, het is het één of het ander. Je doet telkens bijna dezelfde oefeningen, wat zeker al u groei in de weg zal staan plus dat je nooit een ander gedeelte van die spiergroep zal aanspreken.

Je traint in combinatie van u kickboksen zeg je, dan moet je al zeker geen schema gaan volgen van een worstelaar of bb'er, als je serieus met de vechtsport bezig bent dan train je enkel explosief het gedeelte dat je nodig hebt bij het kickboksen, een worstelaar doet 80% grondgevechten.

Voor massa aan te komen zal je toch moeten trainen in de range van 6-8 hh, dat je daardoor gewicht verlies is logisch maar dan moet je gewoon meer eten.

Je moet zelf eerst eens een keuze maken, train ik voor de kickboks of train ik voor bb, want je zegt als ik meer massa krijg stop ik met kickboksen

Grtz