Nieuw trainingsschema, wat raden jullie aan?

**erik1982** · 04-07-2006, 00:22

ik zat te denken aan:
dag1:borst en triceps
dag2:rug en biceps
dag3 schouders en kuiten
dag4: boven benen en buik

ik zelf doe 4 sets met 12,10,8,6 reps, en dan met oplopend gewicht.
misschien kun je er wat mee.
succes met het maken van je schema
gr

**2140** · 04-07-2006, 01:23

Je kan misschien is high intensity gaan traine .
Heb ik ook een tijdje gedaan , is wel zwaar !

**dav1t0** · 04-07-2006, 10:20

Erik wat je zegt kan wel ja, ik weet niet of het erg is om niet alles van de benen op 1 dag te doen. En verder vraag ik me af of het niet te zwaar is voor mijn triceps als ik schouders daar neer zet, aangezien je die ook gebruikt bij schouders. Aan de andere kant hebben ze dan weer nieuwe energie waardoor ik mijn schouders goed kan spieren, als ik in plaats daarvan de schouders bij borst en triceps zet, dan ben ik bang dat ik mijn schouders niet meer goed kan trainen met oefeningen als nek press, gewoon omdat mijn triceps dan te snel verzuren.

@2140, wat houd High Intensity training precies in?

**Farmboy** · 04-07-2006, 14:58

eay
nadat ik een tijdje een fullbody schema heb gedaan, ben ik overgestapt op een push/pull shema. Miss ook een idee voor jou?
(check ook:http://forum.bodynet.nl/trainingssch...vindingen.html)

gr

**dav1t0** · 04-07-2006, 15:21

Ja, waar ik me dan zorgen over maak, is het uitputten van mijn spieren tijdens het borst trainen, zodat ik me schouders niet goed meer kan trainen, daar is ook een discussie over geweest, maar dat kan ik ook weer oplossen, door geen bankdrukken te doen, maar bevoorbeeld fly's, maarja ik wil meerdere oefeningen doen en dan is bankdrukken eigenlijk onmisbaar.

Ik wil dus eigenlijk liever geen Push pull doen.

Mischien UB/LB, kan iemand me daar wat meer over vertellen, gaat dat dan gewoon zo dat je UB in 1 dag doet, want dat lijkt me ook niet alles, liever dan UB alsnog opsplitsen, ik heb nu iig niet egt een idee waar ik het beste naartoe kan gaan.

**KeepItReal** · 04-07-2006, 15:54

Zelf heb ik al heel veel verschillende splits uitgeprobeerd. Toch kom ik telkens uit op push/pull/benen.

Dit vind ik persoonlijk erg lekker trainen.

Een punt wat je weerhoudt om push te doen is dat je na borst minder zwaar kan gaan met schouders. Dat klopt, maar ik vind dat niet zo belangrijk. Je moet eerst flinke massa bouwen met zware compound oefeningen. Als je eenmaal brute massa hebt kan je teruggaan naar een andere split en hierbij bijv. prioriteit geven aan schouders omdat die achter lopen.

**dav1t0** · 04-07-2006, 16:27

Ja ik kan het doen, ik kan ook gewoon bv, na 3 weken omwissellen en dan eerst de schouders, daarna de borst. Zijn er mensen die iets anders aanraden? Anders ga ik me hierin verdiepen.

**2140** · 04-07-2006, 23:35

high intensity training : dan doe je bv 1set van 12 en een herhaling duurt 8 seconden : 4 positief , 4 negatief ( dit kan je wel veranderen naar bv 2/4 , 3/3 ) . Je kan ofwel 3x week alle spiergroepen doen of opsplitsen want je was full body beu zeker?
Geloof me na elke set ben je bekaf . En ik ben er toen een pak sterker mee geworden.Wel belastend voor de gewrichtjes .
Er staan een paar schema's op bodybuilding.com.
Als ik mijn schematje terug vind dat ik toen volgde stuur ik het wel door.
Succes

**dav1t0** · 05-07-2006, 00:08

Dus je bedoeld dat als ik 1 x per week mijn borst train, dat dan 1 set genoeg is? of bedoel je dan 3 sets waarvan 1,5 set negatief.

Lijkt me niet egt iets voor mijn aangezien ik nog jong ben. Ben niet van plan mijn gewrichten nu al zwaar te belasten. Ik denk dat ik het beste een goed split schema kan nemen, ik ga daar maar eens over rondlezen.

**2140** · 05-07-2006, 03:49

Ja een splitschema is waarschijnlijk wel beter als je nog jong bent.
Succes en groeien maar ...

**DarkR4ge** · 05-07-2006, 07:55

ey dav..

ik ben ook nog ' jong' in ieder geval nog niet volwassen, dus je hebt er misschien iets aan als ik mijn schema post...het bevalt mij goed dus

dag 1: triceps/borst:
borst:
bench press
incline press
flat bench flyes

buik:
ab crunches op aparaat
torso rotation op aparaat
ab crunches

triceps:
triceps extension
straight arm pushdown
overhead triceps extension
triceps pushdown
(al deze oefeningen op dat rek met die kabels)

buik:
ab crunches op aparaat
torso rotation op aparaat
ab crunches

dag 2: benen/schouders
glutes (quadriceps, billen.. waarbij je een gewicht naar achter trapt als het ware, op aparaat)
seated leg press (quadriceps, hamstrings)
MTS leg extension (quadriceps
calve extension (kuiten)

buik:
ab cruch op aparaat
ab crunches
oblique crunches

schouders:
lateral raise op aparaat
front raise op kabelrek
mts schoulder press
reverse flyes (dumbbels)

buik:
ab cruch op aparaat
ab crunches
oblique crunches

rug/biceps:
rug:
MTS pulldown
MTS seated row
pulldown
back extension

buik:
ab crunches op aparaat
torso rotation
ab crunches

biceps:
concentration curl (dumbbels)
Ez bar biceps curl
biceps curl (op kabelrek, met rechte stang, katrol helemaal beneden)
hammer curl

buik:
ab crunches op aparaat
torso rotation
ab crunches

hoop dat je er iets aan hebt. nogmaals, het is mijn schema.. ik weet wel zeker dat het niet perfect is, maar ik hoop dat je er iets mee kunt

**hardcoremenneke** · 05-07-2006, 10:21

ik denk dat het redelijk goed is, misschien een beetje veel, en vooral veel buik maarja die neiging heb ik ook snel

**dav1t0** · 05-07-2006, 17:29

Oke dit wil ik gaan doen:

Dag1: Borst en Triceps.
Dag2: Rug en Biceps.
Dag3: Schouders en Buik.
Dag4: Benen.

Iemand die dit geen goede verdeling vind?

**FlyingDot** · 06-07-2006, 18:12

dag 1 rug/biceps/buik
dag 2 borst/triceps/kuiten
dag 3 quadriceps/hamstrings/
dag 4 schouders/buik

of zoals ik het doe in 3 dagen:

dag 1 rug/biceps/buik
dag 2 borst/triceps/kuiten
dag 3 quadriceps/hamstrings/schouders/buik

Nieuw trainingsschema, wat raden jullie aan?