Benen praatgroep

[iKsZ]

Volgens mij is je rug je grootste spiergroep en daarna je benen. Voorlopig pas ik nog niet eens maatje 30 hehe. Al die verhalen dat benen zo snel groeien

Maarja ooit kom ik er wel!

[Axor B.]

als ik 2 x benen per week train ziet het er zo uit:

Dag 1

FullSquat 6-8 setjes 6-10 reps
Leg extension 3 sets max 8 reps max bel.
legcurl 3 setjes 8-10 reps

Kuiten 5 setjes 2 sets 12 reps 3 sets 8-10 max bel.

Dag 2

Legpress 4 sets 8-10 reps [met 1 been ]
Leg extension 3 sets max 8 reps max bel.
legcurl 3 setjes 8-10 reps
ad & abducter [?] elk 2 setjes 8-10 reps

Kuiten 5 setjes 2 sets 12 reps 3 sets 8-10 max bel.

Op en aanmerkingen welkom!

Grtzzzz Ax

[iKsZ]

Mij lijkt 2 keer in 1 week echt veel te veel hoor. Je kan denk beterop 1 dag squatten, legpress, legcurl en legext. doen en dan desnoods wat meer setjes van de laatste waarbij 4 mij ook al meer dan zat lijkt. Als je dit goed doet zou je niet eens aan een 2e keer in de week moeten denken aangezien je niet meer kan lopen.

Kuiten desnoods wel 2 keer in de week.

[Axor B.]

het is ook veel iKsZ, maarik wil dit een tijdje proberen, kijken of ik er resultaat mee kan boeken. Ik geloof wel dat je beter kort en intensief kan trainen wienig sets ipv veel sets.
Benen groeien gewoon moeilijk bij velen en waarom is mijn vraag. Worden ze toch uit eindelijk niet genoeg, max. belast?
Het is zo'n grote groep die kan heus wel wat hebben.
Als je ziet hoevaak je b.v je schouderspieren belast, traint per week en dat is inwezen een kleine spiergroep.
als het niet blijkt te werken, dus als ik geen massa winst er mee genereer ga ik gewoon weer terug naar 3 x in de 2 weken.
Soms moet je gewoon dingen proberen anders kom je er nooit achter.

Grtzzzz Ax  

[smalluser]

Ben ook in de overtuiging dat 1 x per week je benen goed trainen meer dan genoeg is, tijdens het herstel groeien ze pas dus om ze 2 keer heftig aan te pakken is m.i. niet echt nodig.

Met full squats pak je toch meer glutus en hamstrings daar je dieper als 'horizontaal' gaat.

Vanaf horizontaal naar vertikaal trek je het meest met de quads vanaf de 'grondzit' tot horizontaal doen de hamstrings en glutus volop mee.

Groet Smalluser

[iKsZ]

Citaat[/b] (Axor B. @ Apr. 26 2003,14:07)]Als je ziet hoevaak je b.v je schouderspieren belast, traint per week en dat is inwezen een kleine spiergroep.

Ja maar omdat het juist een kleine spiergroep is herstellen ze juist ook sneller.
Ik denk juist omdat je je benen heel veel gebruikt vooral mensen met een staande beroep, dat ze juist beter 1 keer bikkelhard kunnen trainen dan 2 keer wat minder hard.
Omdat je je benen al zoveel belast.

[Curiosio]

Citaat[/b] (Axor B. @ Apr. 26 2003,13:16)]als ik 2 x benen per week train ziet het er zo uit:

Dag 1

FullSquat             6-8 setjes 6-10 reps
Leg extension  3 sets max 8 reps max bel.
legcurl            3 setjes 8-10 reps

Kuiten 5 setjes 2 sets 12 reps 3 sets 8-10 max bel.

Dag 2

Legpress           4 sets 8-10 reps [met 1 been   ]
Leg extension    3 sets max 8 reps max bel.
legcurl              3 setjes 8-10 reps
ad & abducter [?] elk 2 setjes 8-10 reps

Kuiten 5 setjes 2 sets 12 reps 3 sets 8-10 max bel.

Op en aanmerkingen welkom!

Grtzzzz Ax

Geen opmerkingen ik doe hetzelfde maar dan 3x in de 2 weken ongeveer.

Greets...

[Don]

Zo ik ben blij jongens!!

5 maanden terug had ik spijkerbroeken gekocht van het maatje 29, wat ik toen al 2 jaar had. Had ze toen blindelings gekocht, maar ze zaten toen als gegoten.

Gister heb ik nieuwe spijkerbroeken moeten kopen, omdat ik de bovenste knopen al niet meer dicht kreeg de laatste 2 maanden.

Moest gewoon 2 maten groter kopen, maat 31!!! En zelfs maat 31 zit al een beetje strak, maar maat 32 stond mij te "baggy". Dus dat vond ik niet zo mooi staan.

Nu pas merk ik dat mijn benen en billen strakker en groter geworden zijn

PS. Heb mijn benen sinds week 1 van dit jaar, 2x per week getraind.

[Curiosio]

Klasse Don!
Hoort er bij ieder keer je gadarobe uitbreiden
Heb zelf afgelopen vrijdag nieuwe moeten kopen omdat de oude juist te "baggy" werden


Greets...

[Axor B.]

Super Don    

Ja Mr.C dat hoort erbij, jij ook een nieuwe garderobe aanschaffen    

BTW, hoe ziet jou benendag eruit qua sets en reps? Ben benieuwd naar je trainingschema!

Grtzzzzz Ax

[Curiosio]

Ik neem aan dat je die van Don bedoeld de mijne ken je

Greets...

[Axor B.]

yep, die van jouw ken ik

[Curiosio]

Citaat[/b] (Axor B. @ Apr. 28 2003,12:21)] yep, die van jouw ken ik  

En dat is een heeeele goeie want hij lijkt verdacht veel op die van jou

Greets...

[Axor B.]

[Don]

Goed, zo ziet mijn schema eruit als ik mijn benen ga afmatten:

lunges
1 set van 50 kaal (alleen lichaamsgewicht)
2 sets van 12

squaten
3 sets van 8

squaten wide stance
3 sets van 8

leg press
3 sets van 8
                     
leg extension
1e set van 12
2 sets van 8

leg curl
1e set van 12
2 sets van 8

Leg press en leg extension wissel ik af, dus de ene keer de een en de andere keer de ander. Anders worden de oefeningen te veel...

Lunges is een hele lekkere oefening vind ik. Het is wel zwaar, maar wat je ervoor terugkrijgt is groot. Je billen en bovenbenen (quadriceps) krijgen snel vorm met deze oefening.

Als ik mijn benen train, dan doe ik ook alleen mijn benen. Ik neem dus een hele dag voor benen. Nu train ik nog 2 dagen in de week benen, zodat toch alle oefeningen aan bod komen.

Niet te vergeten: mijn kuiten.. die train ik thuis op de trap en soms in de gym. Heb een hekel aan kuiten trainen...