training en voeding

[capodicapo]

Hoi,
ik heb wat vragen over training en voeding, ik weet dat 2 verschillende onderwerpen zijn waar allebei een aparte topic voor is maar in mijn geval hangt het samen(denk wel bij iedereen).

door mijn vroegere werk ben ik dicht gegroeid zullen we maar zeggen, ben nu van baan veranderd en ben weer gaan trainen en mountainbiken, ik fiets gemiddeld nu 3 keer in de week zo'n 30 a 40 kilometer, daarbij fitness ik gemiddeld 3 keer in de week, mijn doel is zo'n 20 kilo af te vallen en het geheel weer wat straker en gespierder te maken, heb niet zo'n verstand van trainen met gewichten en voeding, hoe kan ik dat nu het beste aan pakken, op de sportschool hebben ze me zo'n standaard schema gegeven en gezegd minder te eten, ook lekker kort door de bocht vind ik.

wie kan mij wat advies geven

alvast bedankt.

[Shannasse]

Gedragsregels op Bodynet - Dit dient iedereen te lezen!

Lees eerst ff de regels en stel je zelf voor, daarna kan het topic weer open.
Topic (voorlopig) gesloten.

[Shannasse]

Plaats dan ff het trainingsschema dat ze je op de sportschool hebben gegeven dat praat wat makkelijker.

[capodicapo]

dit is het schema,

3 dagen trainen per week en dan zijn deze dagen uitgesplitst in ,
1 borst, schouder, triceps
2 rug, benen, biceps.
3 onderarmen, buik, borst.

alle oefeningen 3 sets van 10 herhalingen

greetzzzz

[Shannasse]

Vind de verdeling al niet best klinken maar zet er oefeningen bij, zo weten we nog niet heel veel.