Wie helpt mij aan een 2-daags schema?

[theGueSS]

Ik ben sinds kort (weer) begonnen met trainen, maar ivm mijn werk lukt het met voorlopig maar 2 keer per week. Toch wil ik met die 2 dagen progressie gaan boeken en wil ik niet iedere keer zo'n algemeen programmaatje draaien.
Wie kan mij een schema geven om alle spiergroepen lekker mee te kunnen nemen in die 2 dagen. Ikzelf dacht aan
dag 1: Borst, Schouders, Triceps
dag 2: Rug, Biceps, Benen
Buik neem ik dan op beide dagen mee.

[punani]

2x in de week fullbody doen. of 1x ub 1xlb.

fb
squat
bench
chin ups
bent over barbel rows
mil presses
db curl ss dips
calve raises

front squat
incline bench
deadlifts
db rows
upright rows
barbel curl ss close grip bench
calve raises

en als je ub/lb gaat doen

ub
bench
chin up
mil presses
bent over barbel rows
close grip bench
barbel curl

lb
squat
leg press
deadlifts
leg curl
calve raises

[Curiosio]

Ik ben sinds kort (weer) begonnen met trainen, maar ivm mijn werk lukt het met voorlopig maar 2 keer per week. Toch wil ik met die 2 dagen progressie gaan boeken en wil ik niet iedere keer zo'n algemeen programmaatje draaien.
Wie kan mij een schema geven om alle spiergroepen lekker mee te kunnen nemen in die 2 dagen. Ikzelf dacht aan
dag 1: Borst, Schouders, Triceps
dag 2: Rug, Biceps, Benen
Buik neem ik dan op beide dagen mee.

http://forum.bodynet.nl/gedragsregel...tml#post339102

Greets...