FF controleren

[Kalfje]

Hallo mensen het is weer zo ver!! het is tijd voor een nieuw schema.

ik heb dit schema via iemand anders ik heb het een beetje aangepast omdat ik niet over alle apparaten beschik:S.

Ik ben in het bezit van een Ez-stang,dumbels, marcy pro, en losse dumbels.

Maar zouden julli kunne helpen en op en aanmerkingen willen geven op dit schema alvast bedankt mensen
vr gr

kalfje

Maandag
Biceps
Bb Curl
One Arm
Hammer Curl

Triceps
One Db Triceps Extension
Parallel Dip Bars

Zijkant schouders
Upright Row
Lateral Raise

Dinsdag

Quadriceps
Squat(
Leg Extension(

Hamstrings
Good-Mornings
Bb Straight Leg Deadlift
Standing Leg Curl(

Kuiten
Seated Calf Press(gewicht op bene)
Op tenen staan stang in handen

Trapeziums
Shrugs
Bb Shrugs Behind Back (handpalm voor)
Bb Shrugs Behind Back (handpalm achter)

Donderdag
Borst
Decline BenchBb(
Bench Press
Bb Incline Bench (

Voorkant Schouders
Front Raise
Shoulder Press
Vrijdag

Achterkant Schouders
recht bankdrukken achter de nek

Deadlifts
Single arm row

Bij sommige spier groepen zou ik mischien wel te weinig of te veel, maar dat hoor ik graag

THX

[Mr. Symmetry]

Ziet er leuk uit, je schema, maar:

-Ik mis een echte rugtraining. Deadlifts en single armrow vind ik niet genoeg.
-Achterkant schouders dan ook na je rugtraining en het liefst met dumbells voorovergebogen
-3 oefeningen voor je shrugs is echt teveel. 1 is genoeg, eventueel 2x per week, bij schouders en/of bij rug.

[alext]

Stiff/straight legged deadlift vervangen voor romanian deadlift!

[Kalfje]

oke thx ik wacht eventueel nog ff op andere reacties

[Moob]

Donderdag
Borst
Decline BenchBb(
Bench Press
Bb Incline Bench (
Alleen press oefeningen. Kan natuurlijk, maar bij mij is er na 2 press oefeningen de pit er wel een beetje uit. Zou dan eerder voor press-flye-press gaan.
Na de 3 press oefeningen doe je ook nog eens 2 oefeningen voor je voorste schouderkop. 1 is genoeg, voorkant schouder krijgt al aardig op z'n donder bij de press oefeningen van borst.

Voorkant Schouders
Front Raise
Shoulder Press
ik zou front raise eruit gooien.

Vrijdag

Achterkant Schouders
recht bankdrukken achter de nek
dit is de neck press en dat is GEEN oefening voor de achterste schouderkop maar gewoon voor je voorste kop. deze eruit dus en een schte oefening voor achterkant schouder erin(face pulls, bent over dumbbell raise... )

Deadlifts
Single arm row
beetje weinig voor een grote spiergroep als rug. zelfs voor biceps doe je nog meer. In elk geval dus nog 1 oefening erbij. Chinnen/optrekken/pulldown. En/of nog een row.

Verder ziet het er wel aardig uit voor een dergelijk split schema.

[Kalfje]

Klaar????

Oke thx allemaal voor helpen met mijn schema. Dit is het geworden

Maandag

Biceps
Bb Curl (
One Arm Preacher(
Hammer Curl

Triceps
One Db Triceps Extension
Parallel Dip Bars

Zijkant schouders
Upright Row(
Lateral Raise


Dinsdag

Quadriceps
Squat
Leg Extension

Hamstrings
Good-Mornings
Romanian Deadlift
Standing Leg Curl

Kuiten
Seated Calf Press
Op tenen staan

Trapeziums
Shrugs
Bb Shrugs Behind Back (handpalm voor)
Bb Shrugs Behind Back (handpalm achter)



Donderdag
Borst
Decline BenchBb
Bench Press(
Bb Incline Bench

Voorkant Schouders
behind neck press
Shoulder Press

Vrijdag

rug

Deadlifts
Single arm row

Achterkant Schouders

recht bankdrukken achter de nek
Bent over dumbell raise