Verschillende trainingen.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Verschillende trainingen.

    Hey,

    ik heb het afgelopen jaar best veel aan gewichten gedaan, ben ook begonnen met weinig en gebruik inmiddels dumbells van 15kg elk, maar ik heb steeds moeite met het volhouden van een bepaald schema, zo heb ik me bijvoorbeeld een maand lang op mijn borst gericht (duidelijk spieren aanwezig maar ik vind zelf dat er te veel vet overheen zit en de spieren dus gewoon niet zichtbaar zijn) met het volgende schema:
    5x per week 's avonds
    bench press 3x 10
    fly's 3x 10
    pullovers 3x 10
    hammer grip press 3x 10
    allemaal met 2x 15kg dumbells dus
    ik: 192cm, 92kg, bf%15, bmi25, 16 jaar.

    ik weet het, beetje eentonig, maar ik lees veel dat mensen maar 2x per week trainen ofso en dat dat genoeg is, terwijl ik een maand 5x per week heb getraind zo zwaar als ik aankan en eigenlijk niet egt vooruitgang heb gemerkt. Doe ik nou gewoon iets simpels fout of is het normaal dat je na een maand zo intensief trainen nog niet veel verandering ziet? Graag tips en opmerkingen, ik kan tegen kritiek dus wees eerlijk.

    Bedankt!

  • #2
    Originally posted by sebass16 View Post
    Hey,

    ik heb het afgelopen jaar best veel aan gewichten gedaan, ben ook begonnen met weinig en gebruik inmiddels dumbells van 15kg elk, maar ik heb steeds moeite met het volhouden van een bepaald schema, zo heb ik me bijvoorbeeld een maand lang op mijn borst gericht (duidelijk spieren aanwezig maar ik vind zelf dat er te veel vet overheen zit en de spieren dus gewoon niet zichtbaar zijn) met het volgende schema:
    5x per week 's avonds
    bench press 3x 10
    fly's 3x 10
    pullovers 3x 10
    hammer grip press 3x 10
    allemaal met 2x 15kg dumbells dus
    ik: 192cm, 92kg, bf%15, bmi25, 16 jaar.

    ik weet het, beetje eentonig, maar ik lees veel dat mensen maar 2x per week trainen ofso en dat dat genoeg is, terwijl ik een maand 5x per week heb getraind zo zwaar als ik aankan en eigenlijk niet egt vooruitgang heb gemerkt. Doe ik nou gewoon iets simpels fout of is het normaal dat je na een maand zo intensief trainen nog niet veel verandering ziet? Graag tips en opmerkingen, ik kan tegen kritiek dus wees eerlijk.

    Bedankt!
    Hopelijk doe je voor die fly's wat van die 15 kg af.

    Verder kan je ipv bech press een rugzak vol boeken gooien en opdrukken, misschien met je handen op de dumbbells zodat je iets lager kan doorzakken.
    Je kan voor bi's nog concentration curls en hammercurls doen, voor je tri's de verschillende extentions, voor je benen squats meet beide dumbbells en misschien een rugzak met gewicht.
    Voor je schouders lateral raises, met bijvoorbeeld dumbbells van 8 kg.

    Probeer alle spiregroepen te pakken.
    Bodybuilding isn't 90 minutes in the gym... It's a lifestyle. - Lee Priest

    Comment


    • #3
      kerel vind je het gek dat je niet groeit.5x in de week borst trainen..wanneer heeft die tijd om te herstellen en te groeien. je bent alleen maar bezig met slopen en je geeft het geen tijd om op te bouwen.. ga 4x in de week ELKE spiergroep 1x trainen.

      borst,triceps
      rug,biceps
      schouders
      benen
      grote spiergroepen 4oefeningen kleine 3.. en dan zal je wel vooruit gaan.suc6

      Comment


      • #4
        hmm ok , ik had al zon donkerbruin vermoeden dat ik iets heel simpels fout deed, ik ga maar eens wat drastische veranderingen doorvoeren en kijken hoe ver ik dan kom, ik heb wel nog 1 vraagje: ik sport zegmaar heel erg veel, het valt denkik allemaal wel in de cathegorie cardio, en ik wil graag wat droger worden. Maar nu zit ik met een klein probleempje: het is namelijk zo dat wanneer ik me houd aan 500kcal onder mijn behoefte ik gewoon niet genoeg energie heb en niet meer fit ben, nu vind ik het niet erg om meer te eten maar ik ben benieuwd of iemand van jullie misschien weet watvoorn voedsel goed is om te eten voor het sporten en na het sporten zonder al te veel over die kcal grens te gaan? ( ik zat te denken aan soep en energy bars..)

        misschien zijn er meer mensen die hier last van hebben (gehad), graag tips.

        Bedankt!

        Comment

        Sidebar top desktop

        Collapse

        Actieve discussies

        Collapse

        Working...
        X