Mijn nieuwe schema... take a look :)

**punani** · 05-09-2006, 10:56

benen hele dag gebruiken en volume van benen drastische omhoog!

**Feestbeestje** · 05-09-2006, 11:12

Ja daar had ik al zo het vermoeden van met de benen.
Maar voor rest van het schema nog aardig oke?

**Shannasse** · 06-09-2006, 19:42

http://forum.bodynet.nl/gedragsregel...-iedereen.html

Topic (voorlopig) gesloten.

**Shannasse** · 07-09-2006, 20:56

En weer open na voorstellen.

**snipke** · 09-09-2006, 19:01

Bij rug mis ik de deadlift en de triceps is overdreven, 2 oefeningen vind ik meer dan voldoende . Je traint de eerste dag borst en dan de tweede dag triceps, ofwel zet je triceps en borst samen of je zet de triceps verder in de week. Juist hetzelfde voor rug en biceps. 4 schouderoefeningen vindt ik ook teveel, aangezien je de voorste koppen al belast bij de borst.Mis ook een squat variant bij de benen

Grtz

**Been** · 10-09-2006, 10:35

over het algemeen is het een goed schema om mee te beginnen

suc6

**Feestbeestje** · 10-09-2006, 11:52

Originally posted by snipke View Post

Bij rug mis ik de deadlift en de triceps is overdreven, 2 oefeningen vind ik meer dan voldoende . Je traint de eerste dag borst en dan de tweede dag triceps, ofwel zet je triceps en borst samen of je zet de triceps verder in de week. Juist hetzelfde voor rug en biceps. 4 schouderoefeningen vindt ik ook teveel, aangezien je de voorste koppen al belast bij de borst.Mis ook een squat variant bij de benen

Grtz

Aha dus dag 2 & dag 3 omwisselen? En triceps 2 oefeningen is dat niet wat weinig, ik bedoel ze moeten toch wel een beetje lam zijn aan het einde van de rit

3 oefeningen kan ik nog wel inkomen. De schouders zou ik dan ook een oefening minder moeten doen? Wat betreft de benen moet ik nog een beetje aanwerken, maar als ik deze Leg Press Machine Calf Press oefening doe train ik toch bijna de zelfde spier groep als ik de squat variant doe of zie ik dat niet goed?

En uiteraard bedankt voor de goede tips

**snipke** · 10-09-2006, 21:16

Originally posted by Feestbeestje View Post

Aha dus dag 2 & dag 3 omwisselen? En triceps 2 oefeningen is dat niet wat weinig, ik bedoel ze moeten toch wel een beetje lam zijn aan het einde van de rit

3 oefeningen kan ik nog wel inkomen. De schouders zou ik dan ook een oefening minder moeten doen? Wat betreft de benen moet ik nog een beetje aanwerken, maar als ik deze Leg Press Machine Calf Press oefening doe train ik toch bijna de zelfde spier groep als ik de squat variant doe of zie ik dat niet goed?

En uiteraard bedankt voor de goede tips

Dat je nu één of twee oefening doet voor triceps speelt allemaal geen rol, het is de intensiteit dat telt, als jij na twee oefening voelt dat ze niet lam zijn wilt dat zeggen dat je niet met de juiste gewichten traint.

Ik ken dat machine niet dus daar kan ik geen antwoord op geven

Grtz

**Feestbeestje** · 11-09-2006, 17:57

Originally posted by snipke View Post

Dat je nu één of twee oefening doet voor triceps speelt allemaal geen rol, het is de intensiteit dat telt, als jij na twee oefening voelt dat ze niet lam zijn wilt dat zeggen dat je niet met de juiste gewichten traint.

Ik ken dat machine niet dus daar kan ik geen antwoord op geven

Grtz

Dus jij zegt dat ik beter 2 oefeningen kan doen voor de triceps maar die met meer herhalingen en meer gewicht moet doen?

**snipke** · 14-09-2006, 20:53

Meer herhalingen niet echt, als je voor massa wilt trainen hou je de 6-8 hh aan, maar zeker meer gewicht nemen. Als je 8hh wilt maken en je kan met het gewicht dat je genomen hebt 10hh maken moet je hoger in gewicht gaan

Grtz

**Feestbeestje** · 14-09-2006, 21:48

Originally posted by snipke View Post

Meer herhalingen niet echt, als je voor massa wilt trainen hou je de 6-8 hh aan, maar zeker meer gewicht nemen. Als je 8hh wilt maken en je kan met het gewicht dat je genomen hebt 10hh maken moet je hoger in gewicht gaan

Grtz

Oke dat zal ik dan eens proberen. En raadt jij nog aan om schouders en benen alle bij op een apparte dag te doen? Dus een hele training's dag gebruiken voor schouders en een hele training's dag gebruiken voor benen.

**snipke** · 16-09-2006, 12:47

Originally posted by Feestbeestje View Post

Oke dat zal ik dan eens proberen. En raadt jij nog aan om schouders en benen alle bij op een apparte dag te doen? Dus een hele training's dag gebruiken voor schouders en een hele training's dag gebruiken voor benen.

Voor benen zeker wel, schouders kan je indelen, bij borst schoulder press en side rais en bij rug de achterkant meepakken

Grtz

**Feestbeestje** · 20-09-2006, 17:27

Originally posted by snipke View Post

Voor benen zeker wel, schouders kan je indelen, bij borst schoulder press en side rais en bij rug de achterkant meepakken

Originally posted by snipke View Post

Grtz

(sorry voor de late reactie

)

Oke schema effe aangepast

Dag1 (maandag)

Borst
Incline Barbell Bench Press
Pec Deck Butterflys
Flat Bench Dumbbell Flyes

En schoulder press dat is toch gewoon recht zitten op bankje en dumbels recht omhoog drukken? (zo als plaatje maar dan dus recht op zitten en dumbles recht omhoog.)

Bicep
Barbell Curls
Machine Preacher Curls
one-arm-dumbbell-preacher-curls.html

Onderarm
Wrist Curls
Reverse Wrist Curls

Dag2 (dinsdag)

Shouders
One Arm Front Deltoid Dumbbell Raises
Machine Deltoid Military Presses
Dumbbell Deltoid Lateral Raises
En nog 1 oefening maar kan zo niet op deze naam komen lijkt op Machine Deltoid Military Presses maar de armen stuk dichter bij elkaar en arm voor arm

Tricep
Dips
Rope Pushdown

Buik

Dag3 (donderdag)

Benen
Leg Press Machine Calf Press
two Leg Extensions
Lying Leg Curls
two Leg’s Machine Squats

En hier zoek ik dan nog paar mooie squat oefeningen tipss????
Van hoeveel oefeningen zouden jullie ongeveer uit gaan voor de benen?

Buik

En nu hou ik dus nog de rug oefeningen over zal ik deze ergens bij doen of extra dag voor rug gebruiken??? (lijkt mij dat rug en benen op 1 dag dan wel veel word omdat ik dan ook nog squat oefeningen van bij ga doen!

· Rug
· Wide Grip Rear Pulldowns
· Hyperextensions
· Barbell Rows/T Bar Rows
· Seated Cable Rows

En wat jij zegt met rug achterkant mee pakken dat doe ik dan toch al door die rechte stang te gebruiken en die naar beneden trekken? (achter je rug langs en zo breed mogelijk te pakken) Kan zo niet op de naam komen van deze oefening.

Mijn nieuwe schema... take a look :)