Eerst trainde ik 2x p.w. maar ik ga nu dus over op 4x p.w. En dus werd het tijd voor een ander schema. Wat betref het aantal herhalingen, ik doe het eerste setje in drukken 15x daarna gewicht er bij op tot muscle failure en dat geld ook voor de op volgende setjes tot ik er bij neerval dus
Ik zat zelf te denken aan dit schema:
Dag1 (maandag)
Dag2 (dinsdag)
Dag3 (donderdag)
Dag 4 (vrijdag)
Weer beginnen bij dag1 en dus maandag er op oefening van dag2 enz.
Of zou het beter zijn om voor de benen een hele "dag" te gebruiken.
En mijn verpercentage is 14,5% is dat al te veel om goed buikspieren te kunnen kweken?
Ik zat zelf te denken aan dit schema:
Dag1 (maandag)
- Borst
- Incline Barbell Bench Press
- Pec Deck Butterflys
- Flat Bench Dumbbell Flyes
- Bicep
- Barbell Curls
- Machine Preacher Curls
- one-arm-dumbbell-preacher-curls.html
- Onderarm
- Wrist Curls
- Reverse Wrist Curls
Dag2 (dinsdag)
- Rug
- Wide Grip Rear Pulldowns
- Hyperextensions
- Barbell Rows/T Bar Rows
- Seated Cable Rows
- Tricep
- Dips
- Rope Pushdowns
- Two Arms Dumbbell Extensions
- Dumbbell Kickbacks
- Buik: kwa oefening spreekt een beetje voor zich neem ik aan
Dag3 (donderdag)
- Shouders
- One Arm Front Deltoid Dumbbell Raises
- Machine Deltoid Military Presses
- Dumbbell Deltoid Lateral Raises
- En nog 1 oefening maar kan zo niet op deze naam komen lijkt op Machine Deltoid Military Presses maar de armen stuk dichter bij elkaar en arm voor arm
- Benen
- Leg Press Machine Calf Press
- two Leg Extensions
- Lying Leg Curls
- two Leg’s Machine Squats
Dag 4 (vrijdag)
Weer beginnen bij dag1 en dus maandag er op oefening van dag2 enz.
Of zou het beter zijn om voor de benen een hele "dag" te gebruiken.
En mijn verpercentage is 14,5% is dat al te veel om goed buikspieren te kunnen kweken?
Comment