2 dagen in de week trainen hoe verdelen

**Mr. Symmetry** · 30-09-2006, 06:58

Voor een beginner is het in dat geval beter om het hele lichaam 2x te trainen. Zo'n schema bestaat dan louter uit basisoefeningen. Van een gevorderde bodybuilder kan ik mij voorstellen, dat hij er voor kiest z'n schema in 2-en te delen, omdat hij nu eenmaal meer oefeningen doet. Zelf train ik momenteel ook maar 2x per week door drukte, dus voor mij geldt de laatste mogelijkheid.

**Been** · 30-09-2006, 16:35

ik zou dan 2 x in de week het hele lichaam trainen en dan groete groepen 2 oef en kleine groepen 1 oef

**jannes** · 30-09-2006, 18:11

borst, benen, rug , schouders zijn in mijn ogen de grote spiergroepen waarvoor ik dan 2 oefeningen zou kunnen doen. Voor de kleine spiergroepen biceps, triceps zou ik dan 1 oefening kunnen doen. Of is schouders ook kleine spiergroep?

En als ik maandag en dinsdag train moet ik dan beide dagen de zelfde oefeningen doen of veschillende?

**philosopher** · 01-10-2006, 14:30

Ik zou voor Fullbody gaan als ik jou was

**Moob** · 02-10-2006, 19:50

Fullbody.

Alleen basis oefeningen (en 1 biceps oefening) voor het strand natuurlijk.

Training 1: squat, row, bankdrukken, overheadpress, curl, wat buik
Training 2: deadlift, chinnen, dippen, leg curl(knie flexie), dumbbell row.

zoiets. eventueel nog een kuit oefening erbij.

Zeker voor een kortere tijd (als je weinig tijd hebt om te trainen) kan dit heel goed!

**boelie** · 03-10-2006, 11:49

ik zou ook voor een fullbody workout gaan, met een schema zoals moob die hierboven ook genoemd heeft..
want ik denk dat je hiermee ondanks dat je weinig traint toch nog resultaat kunt boeken..

**jannes** · 06-10-2006, 19:30

kan 1,5 uur trainen per keer. Zal geen Schwarzenegger worden maar beetje goeie fysiek lukt wel denk ik met bovengenoemd schema.

**jannes** · 10-10-2006, 21:40

Moob welke oefening bedoel je met curl, overhead press (schouders?) en dubble row voor welke spieren is dat?
Is mij niet helemaal duidelijk.

Alvast bedankt

**hardcoremenneke** · 11-10-2006, 14:35

curl is bijv. barbell curl of dumbell curl
dumbel row is voor je rug
overheadpress is dacht ik voor je schouders soort van military press achtige shit.

**jannes** · 15-10-2006, 16:16

thanX

**Grotesmurfie** · 15-10-2006, 19:31

Weight Training Exercise Guides - Muscle Mass Building Workouts!

Hier staan een heleboel oefeningen met naam en uitleg hoe ze moeten. Is erg handig

**kalajengkin** · 15-10-2006, 19:49

Originally posted by jannes View Post

borst, benen, rug , schouders zijn in mijn ogen de grote spiergroepen waarvoor ik dan 2 oefeningen zou kunnen doen. Voor de kleine spiergroepen biceps, triceps zou ik dan 1 oefening kunnen doen. Of is schouders ook kleine spiergroep?

En als ik maandag en dinsdag train moet ik dan beide dagen de zelfde oefeningen doen of veschillende?

Kun je alleen op maandag en dinsdag trainen, want het zou toch beter zijn als je minimaal 1 dag tussendoor rust...?

**jannes** · 15-10-2006, 21:38

Originally posted by kalajengkin View Post

Kun je alleen op maandag en dinsdag trainen, want het zou toch beter zijn als je minimaal 1 dag tussendoor rust...?

nee hoor was een voorbeeld ik train op maandag en donderdag

**kalajengkin** · 15-10-2006, 21:48

Mooi, klinkt stukken beter.

2 dagen in de week trainen hoe verdelen