indeling schouders

[lorenzo lamaz]

bij mijn nieuw schema verdeel ik mijn schouders over een borst/triceps en rug/biceps dag. kan ik deze oefeningen zo verdelen?

borst triceps
-military press of front raises/lateral raise
rug biceps
- shrugs/upright row

bij welke dag kan ik neckpress/dumbell press doen?
zijn er nog goeie oefeningen om met af te wisselen, en bij welke dag?

grtzz

[Santino88]

Simpel doe gewoon de push of bij borst - tricep & de pull oef bij Rug - bicep.

Trapezius horen trouwens bij rug

[harold]

Als ik het goed begrijp ga je dus een push/benen/pull schema doen, of is dat niet de opzet?

Grtz.

[lorenzo lamaz]

push pull schema

yes als je dit een push pull schema noemt,
ik vind alleen niet de gepaste schouder oefeningen, bij de gepaste dag.

maandag borst schouders(voorkant) triceps
dinsdag rug schouders biceps
woensdag rust
donderdag benen onderarmen
vrijdag: ik had gedacht om een combinatie van borst/rug en armen te doen
weekend rust

gaat dit erdoor?
ik wil het zo'n 8 weken aanhouden.

[Santino88]

je kan imo beter benen op dinsdag plaatsen.

[Mr. Symmetry]

Probeer dit eens:

Dag 1: Borst, schouders (zijkant, voorkant), triceps
Dag 2: Rug, achterkant schouders, biceps
Dag 3: benen, buik

Weet niet hoe lang je al traint, maar shrugs zou ik zeker niet te vroeg aan beginnen. Als je ze teveel ontwikkelt, haal je de illusie van schouderbreedte weg. Eerst maar eens een paar jaar neckpress, upright rows en evt side raises.
Na je rug train je dan bentover raises.

[Santino88]

Het bovenste gedeelte van de trapezius geeft je schouders juist een veel massievere en grotere indruk, Als je het bovenste gedeelte Trapezius & Levator Scapulea niet traint dan ben je fout bezig imo.

Maar als je deadlift kan je die je shrugs gerust verwaarlozen.

Met BTN - press kan je trouwens je schouder behoorlijk verneuken, dus als je last krijgt van je schouder er mee kappen.

[Been]

Probeer dit eens:

Dag 1: Borst, schouders (zijkant, voorkant), triceps
Dag 2: Rug, achterkant schouders, biceps
Dag 3: benen, buik

Weet niet hoe lang je al traint, maar shrugs zou ik zeker niet te vroeg aan beginnen. Als je ze teveel ontwikkelt, haal je de illusie van schouderbreedte weg. Eerst maar eens een paar jaar neckpress, upright rows en evt side raises.
Na je rug train je dan bentover raises.

mooi schema zo
goed om me te beginnen
shrugs zou je evnt bij rug kunnen doen

[KeepItReal]

Probeer dit eens:

Dag 1: Borst, schouders (zijkant, voorkant), triceps
Dag 2: Rug, achterkant schouders, biceps
Dag 3: benen, buik

Weet niet hoe lang je al traint, maar shrugs zou ik zeker niet te vroeg aan beginnen. Als je ze teveel ontwikkelt, haal je de illusie van schouderbreedte weg. Eerst maar eens een paar jaar neckpress, upright rows en evt side raises.
Na je rug train je dan bentover raises.

Push/pull/benen schema, prima indeling. Als je "breed" wil worden zou ik idd niet teveel spiergroei in de trapezius bewerkstelligen. Als je "gespierd" en "groot" wil worden moet je je trapezius gewoon keihard aanpakken, net zoals elke andere spiergroep.

[lorenzo lamaz]

thx

mr symetry,

ben net 6 maanden bezig. ben sinds deze week bezig aan het push pull schema. ben op die 6 maand 4 kg bij gekomen.
thx voor de hints!

[Mr. Symmetry]

4 kilo is mooi, echter, elke starter komt veel aan in het eerste (half) jaar. Probeer nu met wat verbeteringen de groei door te zetten.