Nieuw schema

[LevroneFan]

DUS.. kannek wel hard trainen zonder men lichaamsgroei te verstoren?

[Shannasse]

Nee, zo werkt het niet.
Dat je alles traint en daardoor dus redelijk gelijkmatig groeit is uiteraard prima maar verlaagt het risico op blessures niet. Groeien doe je toch wel dat garandeer ik je, probeer het gewoon niet te overhaasten en wees voorzichtig met je lichaam. Het moet nog héél wat langer mee en eenmaal toegebrachte schade is meestal onherstelbaar en kan zich pas jaren later openbaren. Geen gekke dingen voelen betekent dus níet per definitie geen verborgen schade!

[erik1982]

Wat vaak het probleem is met krachtsport op jonge leeftijd is dat er enorm verschil ontstaat in spierkracht en de kracht van je banden en pezen.
je testosteron schiet als een raket omhoog en je lichaam groeit eerst voornamelijk in de lengte. Nu zul jij op je 16e langzaam uit je lengte groei komen en de breedte in gaan (compleet afhankelijk van je genetisch bepaalde lichaamstype). Nu ga je ook wat meer spiermassa ontwikkelen. Maar je pezen en banden doen er veel langer over om dezelfde sterkte te bereiken.
daarmee bedoel ik niet dat een pees zomaar af gaat scheuren maar ze raken makkelijk overbelast. Vooral bij de aanhechtingspunten van de pezen (overgang naar het bot, overgang pees naar spier).
Bij een oefening kun je qua spierkracht het gewicht goed aan maar je pezen gaan dan over de top. dat voel je niet meteen maar na verloop van tijd kunnen er overbelastingsreacties ontstaan.
Pas met die wetenschap je training aan. Zorg voor wat meer herhalingen met wat minder gewicht. Ook dat gaat je mooie resultaten opleveren en misschien wel blessures voorkomen! En zonder blessures kun je door blijven trainen en is je netto resultaat m isschien wel groter.

Verder vind ik dat je een mooi schema hebt gemaakt. Met de gegeven aanwijzingen (dus ook van de andere members) kun je hier een mooi resultaat mee boeken!
succes
gr

[LevroneFan]

thx

ik zal jullie info in acht proberen nemen.
meer reps etc
thx voor de hulp laat het zeker weten of het goed werkt!

[Been]

ik bedoelde ook meer war erik ook zegt
als je op te jonge leeftijd gaat trainen belemmert het de lichaams lengte groei

[LevroneFan]

is dit te jong dan? (16)

ik had overlaatst platen laten nemen van me knie omdat ik wat zit met men meniscus.. de dokter zij dat hij op de botten nog groeischijven zag en dus nog enkele centimeters zou groeien.
ik zit nu rond de (1.80m) dacht ik maar ik wil idd nog wel wat centimetertjes groeien hopelijk ga ik boven de 1.85m

[Been]

dan zou ik het zware trainen nog maar even laten liggen kerel

[Atakan81]

Schema

Edit Shannasse: Post verkeerd geplaatst, maak ff een eigen topic aan.

[LevroneFan]

hij zij dat als ik men training zou hervatten geen kwaad kon?

enja wat is zwaar?

ik doe zoals shannesse al aanrade minimum 10hh over 3 reps

dit is tog niet heel zwaar? ofwel dan?

[Been]

zwaar heeft met je 1rm te maken
hoeveel % gewicht pak je van je max heeft niet echt wat met reps te maken

[Shannasse]

Heeft wel wat met reps te maken hè Been, probeer jij maar eens 3 sets van 10 reps te doen met 90% van je 1rm...
Als je 10 reps doet en ook nog zorgt voor een echt goede uitvoering en dus totaal niet smokkelt zal automatisch het gewicht behoorlijk omlaag moeten.

[Been]

ik bedoel met zwaar gewicht dat je er dus danige inspanning voor moet leveren dat je in de buurt van falen komt zeg maar
ik had het eigenlijk even anders neer moeten zetten.