Ik zoek een schema

**erik1982** · 05-01-2007, 21:16

Ik zou zeggen spit de topics hier een beetje door en verdiep je in de oefeningen die opt forum en internet zijn te vinden. Probeer wat in elkaar te zetten en post het hier. Natuurlijk wel met je doelen erbij!!
Dan zullen de leden hier er kritisch naar kijken om je te helpen het te optimaliseren.
Je moet er zelf natuurlijk ook de nodige energie insteken!
succes!!
GR

**philosopher** · 05-01-2007, 22:32

Hou er alleen een beetje rekening mee dat je pas 14 bent. Rustig beginnen met trainen en voeding en dan komt alles goed

**Shannasse** · 05-01-2007, 23:16

Kant en klare schema's doen we sowieso niet aan zoals je in de regels kunt lezen. Zou in dit geval niet eens kunnen al zouden we willen, je zegt vier apparaten thuis te hebben maar niet welke...
Vind gezien je leeftijd thuis trainen hoe dan ook af te raden!
Beginnen met krachttraining kan zeker wel op jouw leeftijd maar je zult zoals gezegd wel voorzichtig moeten zijn. Meest verstandige is dus een sportschool opzoeken met goede begeleiding, daar kunnen ze je niet alleen helpen met een schema, maar minstens zo belangrijk ook met een correcte uitvoering van de oefeningen en een goede opbouw qua gewicht.
Beiden zijn erg belangrijk om problemen te voorkomen en je lichaam moet nog heel lang mee!

**Giorgo** · 06-01-2007, 00:23

Inderdaad, mijn lichaam zit in de groei. Ik heb ook wel wat advies gehad.
Een kennis van mijn vader is een soort Bodybuilder en hij zei dat mijn lichaam het kan maar ik moet rustig opbouwen, dus eerst 15 minuten, dan over gaan naar 25 en zo meer en meer.

Ik heb thuis losse gewichten liggen, een elektrische fiets.
Een bank waar je set-ups etc. kan doen.
En nog een machine waar je je benen kan doen en de armen, met een hendel boven je hoofd omlaag trekken.

Maar ik ben ook al een beetje bezig ermee. Mijn buikstreek is helemaal in orde. Ik heb zo een Tutorial gelezen, 3x per week 6 oefeningen.
Nu heb ik blokjes en ik onderhoud ze nu ook.

**Shannasse** · 06-01-2007, 17:24

Met rustig opbouwen wordt niet zozeer de tijd bedoeld die je aan training besteed hoor!
Duursporten bijvoorbeeld op jonge leeftijd zorgt veel minder snel voor overbelasting en probemen dan krachtsport.
Als we praten over rustig opbouwen bedoelen we vooral het gewicht waarmee getraind wordt, weinig herhalingen met veel gewicht is absoluut een slecht plan. Zorg er dus voor dat je het gewicht waarmee je traint beperkt, oa door sets van veel reps te maken. Bij voorkeur 15-20, onder de 12 is sowieso heel sterk af te raden.
Zorg daarnaast ook dat je heel goed in balans blijft, je hebt nu je buikspieren veel getraind maar heb je ook iets voor je onderrug gedaan? Als je tegengestelde spiergroepen (zoals bijvoorbeeld borst/rug of biceps/triceps) niet gelijkop traint verhoog je het risico op allerlei problemen flink, doordat je het lichaam uit de natuurlijke balans trekt.

Ik zoek een schema