Trainingschema.

[Harsko]

Ellowa,

Ik vind mezelf nogal slungelig, ik ben wel sterk, maar dit komt vooral door mijn lengte(1.96) en gewicht (84 kilo) terwijl ik maar 15 jaar ben. Ik wil wat breder worden(geen tietjes ofzo) en gewoon wat meer brute/explosieve kracht. Omdat ik geen idee heb wat mijn kracht is heb ik een beginnersschemaatje gemaakt:

Week(Zaterdag, Maandag, Woensdag):
1,2,3,4,3,2,2 Push Up(Gewoon)
1,2,3,4,3,2,2,1 Triangel Push Up(Handen in driehoeksvorm)
1,2,3,2,1 Klap Push Up
2,2,2 Brede Push Up
2,3,3,2,1 Drop Out (Laten vallen en weer omhoog)
3,4,3 Power-Overs (Stapel boeken, heen en weer opdrukken 1 hand op het boek)
20,30,40,20,5 Sit Ups
Dead-End Crunches(Rug, Knieen omhoog, richting het plafond bewegen)
20,20,10 Curl-Ups(Crunches richting Knieen)
20 Leg Raises(Liggend, gestrekte benen omhoog houden, 5 sec)
Dead End Right Side Crunches(Crunches op je zij)
Dead End Left Side Crunches(Crunches op je zij)
Dead End L-Sit(Zittend benen omhoog houden, armen ondersteunen)
30 Squad(Door je hurken zakken en omhoog)
Dead End Muurzit
Dead End Cathing Air(Spring, Spring, Spring)
40 Calf Raises(Een been op de trap, dan op je tenen gaan staan)
Squat Jumps
-Oefeningen door elkaar
-Met 45 seconden rust
-Driemaal per week.
-Getal oefeningen verhogen als het erg makkelijk gaat

Ochtend(Dagelijks):
10,30,10 Sit Ups
1,2,3,4,5,4,3,2,1 Push Up
1,2,4,2,1 Triangel Push Up
Overige Trainingen:
Dinsdag: Voetbaltraining
Donderdag: Voetbaltraining
Vrijdag: 60 minuten hardlopen
Zondag: Voetbalwedstrijd

Wat vinden jullie hiervan?

Thanks!

[Mr. Symmetry]

Ik vind het een heel bijzonder schema en ik zie er dan ook geen kwaad in. Als je echter de mogelijkheid hebt om je te laten begeleiden in een sportschool, zou ik dat toch aanraden. Hoeft niet duur te zijn.

[snipke]

is idd een beetje een raar schema, kracht ga je er niet mee winnen dar kan je zeker van zijn, wat je nu doet is trainen op pure uithouding, het verzuren van de spieren zo lang mogelijk uitstellen.

Grtz

[Harsko]

Vandaag uitgetest en meteen de aantallen veranderd. 1x iets doen met 45 seconden rust was natuurlijk belachelijk.

Week(Zaterdag, Maandag, Woensdag):

3,4,6,3,3 Push Up(Gewoon)
3,3,5,7,4,3,3 Triangel Push Up(Handen in driehoeksvorm)
3,2,3,2 Klap Push Up
4,4,4 Brede Push Up
3,4,3,3,5, Drop Out (Laten vallen en weer omhoog)
5,10,5 Power-Overs (Stapel boeken, heen en weer opdrukken 1 hand op het boek)

30,50,50,30,30 Sit Ups
Dead-End Crunches(Rug, Knieen omhoog, richting het plafond bewegen)
30,50,30 Curl-Ups(Crunches richting Knieen)
30 Leg Raises(Liggend, gestrekte benen omhoog houden, 5 sec)
Dead End Right Side Crunches(Crunches op je zij)
Dead End Left Side Crunches(Crunches op je zij)
Dead End L-Sit(Zittend benen omhoog houden, armen ondersteunen)

30 Squad(Door je hurken zakken en omhoog)
Dead End Muurzit
Dead End Cathing Air(Spring, Spring, Spring)
40 each Calf Raises(Een been op de trap, dan op je tenen gaan staan)
Squat Jumps

-Oefeningen door elkaar
-Met 45 seconden rust
-Driemaal per week.
-Getal oefeningen verhogen als het erg makkelijk gaat


Ochtend(Dagelijks):
30,55,30 Sit Ups
3,3,7,3 Push Up
3,3,2,5,5,3,3 Triangel Push Up

Overige Trainingen:
Dinsdag: Voetbaltraining
Donderdag: Voetbaltraining
Vrijdag: 60 minuten hardlopen
Zondag: Voetbalwedstrijd

Ik wil er ook niet kracht mee winnen, meer in vorm komen. Sorry dat ik me eerst niet voorstelde zal ik ook nog ff doen zo

[Been]

doe het dan ook ??!!

tip ga naar een gym en laat je begelijken zo schiet het niet echt op denk ik

[kees]

Pffffffffffffffffff wat een schema. Let wel op dat je je knoe gewrichten niet gaat overbelasten Neem voldoende rust

[Shannasse]

Beetje jammer, had toch echt duidelijk gevraagd of je jezelf éérst even voor wilde stellen en had in goed vertrouwen je topic open gelaten in de tussentijd.
Bij deze dus alsnog gesloten, nadat je aan het verzoek hebt voldaan kun je vragen of je topic weer geopend kan worden.