Nieuw schema

[Aphasia]

Vandaag een dagje vrij,dus tijd om een nieuw schema uit te werken.
Heb mij deze keer gebaseerd op de "High intensity strength training".
De spiergroep word in één serie maximaal uitgeput met een gewicht dat maximaal 10-12 keer herhaald kan worden.
Direct daarna,zonder pauze,volgt een 2e serie die herhaald wordt tot "muscle failure".,Daarna eventueel nog een 3e en 4e.(telkens met een gewicht dat 5% lager ligt dan de vorige?)
Al de oefeningen worden op deze manier uitgevoerd behalve anders vermeld.
Ik zal enkel met 2 schema's werken,zodat ik optimaal kan profiteren van het "supercompensatie-effect".


Zondag en donderdag;Benen; *leg press
*leg curl
*leg ext.

Borst; *Inclyne fly
*bench press
*dumbell-pullover
*Cable crossover tot uitputting.

Triceps; *Lying dumbell triceps ext.
*Kickback


Dinsdag en zaterdag; Rug; *Pull-over
*Row
*Optrekken(3xmax)

Schouders;*Press behind neck
*Side laterals

Biceps; *Seated dumbell curls
*Cable curls

Kuiten; *Standing calf raises
*Seated calf raises.

Buik word iedere keer getraind volgens de gewone methode.
Dit zal ik de komende 6 weken uitproberen. Het is een totale ommezwaai,daar ik al een tijdje niet meer verder geraak en mijn vorige oefeningen wat beu ben.
ecto-type;1m86,81kg,12,5%

SHOOT!!

[Posse]

Ik zou in plaats van 4 oefeningen, 3 oefeningen voor de borst doen.
Gister voor 't eerst mijn eigen nieuwe programma gedaan met 3 borst-oefeningen en ga nu al kapot van de spierpijn .
Voor de rest ziet het er goed uit, kben niet bekend met "High intensity strength training'' maar het ziet er iig zeer uitputtend uit
Want zonder pauze tussen de setjes lijkt me erg verzurend werken... Ik hoop dat je er resultaten mee gaat boeken en let maar niet teveel op mijn kritiek want zo veel ervaring heb ik niet (dat rijmt )

[Been]

zou ook voor borst 1 oef minder doen en bij benen squat der bij

rug kan je evnt deadlift der bij doen


wel grappige opbouw zo

[dav1t0]

5% minder per keer is echt niet genoeg. Ik zou er toch wel 20% afhalen, aangezien je zonder pauze echt niet veel kracht overhoud. Melkzuur domineert

[boelie]

idd een apart schema, maar zou het gewoon eens proberen en kijken of het voor jou werkt en afwisseling is niet verkeerd.
zou ipv bij de benen ipv legpress de squat nemen..

succes met trainen met dit schema

[snipke]

zonder echte rust en met een gewicht waarmee je max 10-12 hh kan doen, zie ik u geen derde oefening doen, ik zie u nog niet eens een bench press doen dan met een degelijk gewicht.

IK heb maanden getraind op 15sec rust en dit was al serieus zwaar, wel 3-4 setjes per oefening en 1 oef per spiergroep (dogg crap) , je hebt minstens 1 minuut nodig om u glucose peil terug in orde te krijgen.

Als je echt wil werken naar die verzuring kan je beter naar de 50hh gaan

GRtz

[Aphasia]

Vandaag voor de eerste keer op die manier getraind....
5% is weinig,maar het is te doen,man,je voelt gewoon uw spieren branden,die laatste herhalingen,...zalig man!!!

[dav1t0]

hmm ik weet niet wat voor gewicht jij neemt. Maar als jij EERST gewicht neemt waarbij je MAX 12/13 x op en neer kan, en daarna 5% minder neemt, en GEEN pauze, en je kan daarna toch nog 12 keer, dan klopt er dus echt niks van. Dat kan echt niet. Nu kan je net zo goed zeggen dat je setjes van 24 maakt.

[Aphasia]

Is niks in vergelijking met de omgekeerde pyramide,die gaat als volgt;

12reps x 80% 8 reps x 80%
11reps x 75% 9 reps x 75%
10reps x 70% OF 10 reps x 70%
9 reps x 65% 11 reps x 65%
8 reps x 60% 12 reps x 60%

That's BB!!

[Aphasia]

Sorry,is wa ongelukkig geplaatst;van 12reps naar 8 reps OF van 8reps naar 12reps.

[dav1t0]

Ik snap er echt niks van eerst wil je van 12 reps 80% naar 8 reps 80% gaan, en daarna wil je van 8 reps 60% naar 12 reps 60% gaan. Ga jij nou maar lekker trainen, je merkt vanzelf wel of het lukt, en of je gaind. Ik blijf bij mijn standpunt, als jij zonder pauze een 2de setje doet, met 5% lichter, kan je beter setjes maken van 24.

Grtz