trainingsschema yamato

**dav1t0** · 17-01-2007, 22:44

Biceps doe je toch niet vóórdat je rug trained hè? 3 oefeningen voor triceps vind ik ook teveel btw.. biceps idem.

**yamato** · 17-01-2007, 22:44

kan je mss ook zeggen waarom ik biceps niet voor rug mag doen?

**dav1t0** · 17-01-2007, 22:50

Dat is echt een van de grootste fouten die je kunt maken. Bij het trainen van je rug gebruik je biceps heel erg veel. Als jij je biceps eerst trained, zul je nooit je rug optimaal kunnen trainen. Eerst train je je rug. En om het af te maken train je je biceps. Het is tenslotte zo, dat je bij het trainen van je rug, je biceps ook trained, maar andersom niet.

**yamato** · 18-01-2007, 08:26

ok, bedankt dav1t0 dat wist ik dus niet en heb ook niet echt het gevoel dat ik men biceps vermoei bij men rugtraining

**boelie** · 18-01-2007, 10:30

schema is niet mijn manier van trainen, maar heb wel wat erover te zegge..

met davito eens, als je eerst biceps traint en daarna pas rug kan je de rug nooit optimaal trainen. daarom beter eerst rug en daarna biceps en dan heb je aan 1 of 2 oefeningen voor de bicps genoeg.
zou bij rug ook beginne met chins of BOR of deadlifts, dus eerst basisoefeningen.
maar omdat je de schouders hier ook traint zou ik voor kiezen om schouders na de rug te trainen omdat dit een kleinere spiergroep is en zou ik hier een basisoefening gaan doen zoals military presses en daarna evt side laterials oid..

idem ook voor de borst, zou ik eerst gaan banken. maar ook minder oefeningen, je doet eerst 4 oef voor borst daarna ok nog dippen, ok een oefenign waarbij borst wordr gebruikt, dus doe je al 5 oefeningen voor borst. vin ik veels te veel, zou het op 2a3 oefenigen houden dan (2 lijk me wel genoeg, omdat je alles 2xper week doet) . en ok triceps daarna met 1 of 2 oefeningen is meer dan genoeg..

misschien kun je voor je benen wel lichte isolatie oefenignen doen, zoals legcurls en extensions en oefening voor kuiten..

**Mr. Symmetry** · 18-01-2007, 10:47

Ik vind het op zich een aardig schema. Ben het eens met bovenstaand commentaar over de volgorde van de te trainen spiergroepen. In principe altijd van groot naar klein werken. Ook de volgorde qua oefeningen vind ik verre van ideaal.

Ik weet niet in welke fase van training en ontwikkeling je zit, maar ik heb het idee dat je met dit schema niet veel sterker zult worden. En niet sterker worden betekent ook niet veel groter worden.
Ik heb de eerste 2-3 jaar slechts 1 oefening per spiergroep gedaan, maar ik heb begrepen dat dat tegenwoordig als 'saai' bestempeld wordt.

Probeer eens wat kracht-massaoefeningen toe te voegen, zoals bentoverrow voor je rug, vlak bankdrukken voor borst, nekdrukken met losse stang voor schouders, zware barbellcurls voor biceps (mee beginnen) en liggende tricepsextensions voor triceps.

**Been** · 18-01-2007, 10:57

Dumbbell shrug (3*10)
Standing dumbbell upright row (3*10)
Bent over two-dumbell row (3*10)
Barbell deadlift (2*10)
Hyperextensions (2*10)

1ste 2 oef zijn voor je scouders
de laaste 2 zijn voor je onder rug

zou er op zeminst een lat pull in doen

Bent over two-dumbell row (3*10)
deze oef doe je ook bij je souders alleen noem je hem dan rear delt row

borst zou ik er 1 oef uitlaten

**Posse** · 18-01-2007, 10:57

Originally posted by Mr. Symmetry View Post

Probeer eens wat kracht-massaoefeningen toe te voegen, zoals bentoverrow voor je rug, vlak bankdrukken voor borst, nekdrukken met losse stang voor schouders, zware barbellcurls voor biceps (mee beginnen) en liggende tricepsextensions voor triceps.

Hehe toevallig, die oefeningen doe ik (bijna) allemaal in mijn nieuwe schema waar ik deze week mee ben begonnen...

@Yamato: Ik zou iets minder oefeningen in het algemeen doen. Meer is niet altijd beter. Voor de rest ziet het er opzich wel goed uit, veel dumbell oefeningen wel (niet dat dat slecht is ofso, juist beter!).

**yamato** · 18-01-2007, 11:38

bedankt voor de vele tips, ik zal mijn schema aanpassen en het daarna hier terug posten.

@ Symmetry: ik train nu ongeveer een 8 maand echt serieus, ervoor al wat gefitnesst (ivm franse box), tot hiertoe heb ik wel progressie gemaakt met dit schema, maar ik begrijp da je naarmate je langer traint ook je schema moet perfectioneren.

**yamato** · 18-01-2007, 12:01

1

Back

Dumbbell shrug (3*10)
Bent over two-dumbell row (3*10)
Dumbell Bent over row (3*10)
Barbell deadlift (2*10)
Hyperextensions (2*10)

Shoulders

Seated Barbell military press (3*10)
Lateral dumbbell raise (3*10)

Biceps

Barbell Curl (2*10 brede greep en 2*10 smalle greep)
Concentration curl (3*10)
Dumbbell Alternate Bicep Curl (3*10)

2

Chest

Dumbell Pullover (3*10)
Dumbell Bench press (3*10)
Dumbell Flyes (3*10)

Triceps

Dumbell One arm triceps extension (3*10)
Decline dumbell tricep extension (3*10)

Forearms

Wristcurl (3*10)

+ abdo

lijkt dit er al meer op of doe ik bij sommige spiergroepen nog te veel oefeningen?

**Farmboy** · 18-01-2007, 12:56

Ik zou de volgorde van de rugtraining iets wijzigen.
Shrugs zou ik op het eind doen en deadlift aan het begin. Verder zou ik Bent over 2 dumbbell rows vervangen door de bent over side raises.

En pullovers zijn niet echt voor je borst maar meer voor je lats. Verder ziet het er best netjes uit

greetz

**Been** · 18-01-2007, 13:17

lees mijn vorge post nog maar eens door

nog een tip doe 2 x biceps en 3 x tri ipv anders om
tri is een grotere groep als de bi

**dav1t0** · 18-01-2007, 13:21

Ik zou zelf maar 1 oefening voor biceps doen. Je traint namelijk al 5 oefeningen voor je rug en dus ook biceps. 3 voor de triceps vind ik ook teveel. Heb zelf toch altijd dat ik die na een oefening flink trainen wel uitgeput heb, zeker als ik daarvoor borst gedaan heb. Zou het zelf dus op max. 2 oefeningen zetten.

**yamato** · 18-01-2007, 13:23

@Been: heb je post nog eens doorgelezen, lat pull is alleen op een toestel veronderstel ik? Ik train nl alleen met dumbells en barbell. Is er een manier om dit zonder toestel te doen?
En die dumbell shrug laat ik erin voor mijn traps

trainingsschema yamato