roy3333

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • roy3333

    eerste dag nieuw schema... op weg naar de wedstrijden
    1.88 meter lang
    91 kilo
    bodyfat: 8%
    doel van dit schema zo veel mogelijk massa aan te komen..
    en experimenteren op verschillende trainingsmethodes..
    als jullie commetaar hebben op mijn stijl van trainen.. nuttige informatie altijd welkom kuss roy3333

    schema:
    dag 1
    benen:
    squat 4 a 5x
    leg presses 4x
    lunges 3x
    leg extensions 3 a 4x
    roemanian deadlift 4x
    staande legcurl 3 a 4x
    zittende legcurl 3 a 4x

    dag 2
    borst:
    bench press 4x
    inline dumbel press 4x
    cable crossover 3x

    triceps:
    push down 4x
    pull down 3x
    pull down touw 3x

    kuiten:
    opwarmen 3x 30 h.h
    staand kuitheffen 4x

    dag 3
    rug:
    optrekken wijd omgekeerd smal allemaal 2x zoveel mogelijk
    row over been losse stang 4x
    zagen 4x
    seated row 4x

    biceps:
    bicep curl grote stang 4x
    hameren 4x
    (als er nog wat in zit 21er bicep curl machine/ cable)

    schouders:
    schoulder press 3x
    side raises 3x
    stang omhoog 3x

    dag 4 rust

    dag 5 zie dag 1
    dag 6 zie dag 2
    dag 7 zie dag 3
    dag 8 zie dag 4

    en dit dan de aankomende 8 weken
    Last edited by roy3333; 11-10-2007, 10:08.

  • #2
    dag 1

    eerste dag benen.

    oke benen..

    squats: 10x 100kg
    8x 100kg
    8x 100kg
    8x 100kg

    leg presses: 10x 130kg moet ik zeggen leg presses. ik kan het gewoon
    8x 130kg niet het wil maar niet lukken. maar komt goed..
    8x 120kg schiet straks weer de lucht in met gewichten
    7x 120kg

    lunges: 8x 50kg kan veeel hoger..
    10x45kg
    12x45kg
    11x45kg

    leg extensions
    8x70kg
    7x70kg
    8x65kg helemaal kapot

    roemeense deadlift
    15x50kg eerste keer dat ik deze oefening doe
    11x60kg
    10x60kg
    10x50kg

    zittende legcurl
    10x65kg
    10x65kg
    10x60kg
    10x55kg

    staande legcurl
    8x30kg om knietjes te beschermen niet te hoog
    8x30kg
    8x25kg

    dit was de benen dag..

    (01 oktober 2007)
    Last edited by roy3333; 13-10-2007, 14:43.

    Comment


    • #3
      leuk...weer een log er bij.

      eerste dag nieuw schema... op weg naar de wedstrijden
      ben je van plan om wedstrijden te gaan draaien? Welk schema gebruik je nu en wat zijn je doelen?

      greetz en succes
      Trainingslog Farmboy:

      Comment


      • #4
        ben van plan dit jaar over de 100 kilo te komen..(gaat me zeker lukken).. met de zelfde bodyvet percentage.. en daarna kijken of ik mee kan draaien in wedstrijd circuit..
        zal van de week ff me hele schema der op zetten komt er aan

        Comment


        • #5
          Veel succes, en ik ben benieuwd!
          "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

          sigpic

          "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

          Comment


          • #6
            borst-triceps-kuiten

            borst:

            bench press:
            6x110kg tijd niet gedaan gewicht zal deze weken wel omhoog schieten.
            6x100kg
            9x90kg
            10x80kg

            incline dumbel press:
            7x 37,5kg per dumbel dumbels gaan maar tot 37,5 kg dus dat wordt later
            5x 37,5kg per dumbel een probleem..
            8x 35kg per dumbel
            10x 32,5 per dumbel

            cable crosover:
            12x 60kg
            10x 80kg kwam er achter dat 60 wel heel makkelijk ging
            7x 90kg
            8x 80kg


            triceps:

            push down:
            8x 45kg
            5x 50kg
            5x 45kg
            8x 40kg

            pull down:
            9x 35kg
            12x 30kg
            8x 35kg
            6x 35kg

            cable push down:
            10x 25kg
            8x 25kg
            10x 20kg
            10x 20kg

            kuiten:
            opheffen:
            12x 70kg doe ik niet op ze zwaarst..
            12x 80kg
            12x 90 kg
            12x 90kg

            (02 oktober 2007)
            Last edited by roy3333; 13-10-2007, 14:42.

            Comment


            • #7
              Dat zijn beste presses kerel!
              Wat zijn je krachtstats?

              Maak je altijd zo weinig herhalingen voor kuiten? Of heb je het idee dat dat het beste werkt bij jou? Bij mij reageren ze meer op hele hoge hh (net zolang tot ze helemaal vol zitten).
              Trainingslog Farmboy:

              Comment


              • #8
                na als ik eerlijk ben weet ik nog niet echt precies waarvan ze het beste van groeien. maar op dit moment lijkt het wel of ik pocon er op heb gedaan want ze groeien als een gek..
                maar ken ook zijn om dat ik sport en bewegen opleiding doe en sport ik zoie zo 4 uur op een dag..

                Comment


                • #9
                  drama

                  oke voor dat ik begin ga ik vertellen ik heb het helemaal verkl**t ik was al moe van school en kon me zelf maar niet op peppen.. dus heb ik niet kunnen doen wat normaal wel gaat..

                  rug:

                  optrekken:
                  6x6herhalingen op drie verschillende manieren.. ging niet echt lkkr

                  ben ff de naam vergeten(stang naar je toe trekken boven je benen)
                  7x 110kg
                  8x 100kg
                  10x 90kg
                  10x 90kg (niet allemaal even netjes uitgevoerd)

                  seated row:
                  10x 75kg
                  8x 85kg
                  8x 80kg
                  8x 75kg

                  hameren:
                  12x 32,5kg
                  10x 32,5kg
                  10x 32,5kg
                  10x 32,5kg ging ook weer niet erg lekker allemaal..

                  biceps curl met stang:
                  10x 40kg
                  10x 40kg
                  8x 40kg
                  8x 40kg

                  dumbel indraaien:
                  10x per arm 22,5kg per dumbel
                  10x per arm 22,5kg per dumbel
                  8x per arm 22,5kg per dumbel
                  8x per arm 17,5 per dumbel

                  moest eigelijk nog een bicep oefening en schouders maar ik werd er niet vrolijk van mezelf dus ben maar gestopt want het was zo'n drama was er niet bij met me hoofd..

                  zal zeker niet nog eens gebeuren ..

                  ( 3 oktober 2007)
                  Last edited by roy3333; 13-10-2007, 14:42.

                  Comment


                  • #10
                    weer benen

                    benen

                    squat:
                    110 kg 7x
                    100 kg 8x
                    90 kg 10x
                    90 kg 8x
                    50 kg 10x hiel squat

                    leg presses:
                    140 kg 10x
                    130 kg 9x
                    130 kg 10x
                    120 kg 12x

                    leg extensions:
                    80 kg 11x
                    85 kg 8x
                    80 kg 8x
                    80 kg 8x

                    lunges:
                    22,5 per dumbel aan elke kant 12x
                    22,5 per dumbel aan elke kant 11x
                    gestopt want helemaal vol en over..

                    roemanian deadlift:
                    70 kg 10x
                    80 kg 8x
                    80 kg 8x
                    70 kg 10x

                    zittende legcurl:
                    65 kg 12x
                    75 kg 8x
                    75 kg 8x

                    ik moest ook nog staande leg curl maar met tijd gebrek is dat niet gebeurt

                    oow misschien wel belangrijk om te weten ik heb nooit meer dan 30 a 40 seconde rust tussen de sets...
                    en dit was de benen weer...

                    ( 5 oktober 2007)
                    Last edited by roy3333; 13-10-2007, 14:42.

                    Comment


                    • #11
                      borst, triceps, kuiten.

                      borst:

                      bench press:
                      110 kg 5x
                      100 kg 6,5x
                      90 kg 8x
                      80 kg 10x

                      ik had geen spotter mee vandaag dus waren de gewichten wat lager..

                      incline dumbel press:
                      37,5 kg per dumbel 6x
                      35 kg per dumbel 8x
                      32,5 kg per dumbel 10x
                      32,5 kg per dumbel 8x

                      cable crossover:
                      40 kg 8x
                      35 kg 8x
                      30 kg 10x
                      helemaal vol en kapot

                      triceps, kuiten

                      push down met touw:
                      30 kg 8x
                      25 kg 10x
                      25 kg 10x
                      20 kg 12x slow

                      opwarmen kuiten:
                      3x 30 herhalingen zonder gewichten en tussen door rekken.

                      push down:
                      50 kg 5x
                      45 kg 8x
                      40 kg 10x
                      40 kg 9x

                      deze twee oefeningen (push down en leg press kuiten) deed ik door elkaar heen zonder rust..

                      leg press kuiten:
                      80 kg 20x
                      90 kg 20x
                      100 kg 20x
                      110 kg 20x branden dat ze deden geweldig

                      pull down:
                      35 kg 8x
                      35 kg 8x
                      30 kg 10x
                      30 kg 10x

                      ook deze twee deed ik door elkaar heen zonder rust

                      staand kuit heffen:
                      80 kg 16x
                      80 kg 15x
                      80 kg 18x

                      en dit was de tweede keer borst triceps kuiten weer deze week..

                      ( 6 oktober 2007)
                      Last edited by roy3333; 13-10-2007, 14:40.

                      Comment


                      • #12
                        rug, schouders biceps

                        rug
                        optrekken:
                        wijd:8x 5x
                        omgekeerd: 8x 5x
                        smal: 8x 6x

                        row over benen losse stang:
                        110 kg 8x
                        100 kg 8x
                        80 kg 10x
                        80 kg 10x

                        seated row:
                        85 kg 8x
                        80 kg 8x
                        75 kg 9x
                        70 kg 8x

                        zagen:
                        32,5 kg (dumbel) 10x
                        32,5 kg 10x
                        32,5 kg 10x

                        schouders:

                        schoulder press:
                        50 kg 12x
                        60 kg 8x
                        60 kg 6x

                        schoulder optrekken (gewichten)
                        32 kg 10x
                        32 kg 8x
                        32 kg 8x

                        side raises:
                        15 kg aan beide kanten 10x
                        15 kg ,, ,, 10x
                        15 kg ,, ,, 10x

                        biceps

                        biceps curl lange stang:
                        40 kg 10x
                        45 kg 6x
                        40 kg 7x

                        hameren:
                        17,5 aan beide kanten 10x
                        17,5 10x
                        17,5 9x

                        7 okt 2007
                        Last edited by roy3333; 13-10-2007, 14:40.

                        Comment


                        • #13
                          benen

                          jaja nieuwe week dus weer benen

                          oow voor degene die het zien na elke 3 dagen trainen (heb ik dus alle spiergroepen gedaan) neem ik een dag rust om vervolgens weer te beginnen aan de zelfde reeks trainingen..

                          oke benen:

                          squat:
                          110 kg 10x
                          110 kg 6x
                          100 kg 8x
                          90 kg 10x
                          80 kg 8x heel laag

                          leg presses:
                          140 kg 8x
                          130 kg 9x
                          130 kg 8x
                          120 kg 10x heel langzaam deed heel zeer dus erg fijn

                          lunges:
                          20 kg aan elke kant 10x
                          20 kg aan elke kant 9x

                          leg extensions:
                          85 kg 8x
                          80 kg 8x
                          75 kg 7x

                          roemenian deadlift:
                          70 kg 10x
                          70 kg 10x
                          60 kg 10x
                          50 kg 10x

                          staande leg curl:
                          30 kg 7x twee verschillende kanten
                          30 kg 6x ,, ,,
                          25 kg 6x ,, ,,

                          zittende leg curl niet gedaan omdat me knie pijn deed.

                          9 oktober 2007
                          Last edited by roy3333; 13-10-2007, 14:39.

                          Comment


                          • #14
                            borst, triceps, kuiten

                            borst:

                            bench press:
                            110 kg 5x
                            100 kg 6x
                            90 kg 8x
                            80 kg 9x

                            incline dumbel press:
                            37,5 kg aan elke kant 6x
                            35 kg ,, ,, 8x
                            32,5 kg ,, ,, 9x
                            32,5 kg ,, ,, 9x

                            cable crosover:
                            45 kg aan elke kant 7x
                            40 kg ,, ,, 8x
                            35 kg ,, ,, 8x

                            triceps:

                            triceps push down:
                            50 kg 7x
                            45 kg 7x
                            40 kg 10x
                            40 kg 8x

                            triceps pull down:
                            35 kg 8x
                            35 kg 8x
                            35 kg 7x

                            pull down touw:
                            30 kg 8x
                            25 kg 10x
                            25 kg 9x

                            kuiten:
                            3x 30 herhalingen zonder gewicht op warmen met rekken tussen door.

                            staand kuitheffen:
                            80 kg 20x
                            80 kg 18x
                            80 kg 18x

                            10 oktober 2007
                            Last edited by roy3333; 13-10-2007, 14:39.

                            Comment


                            • #15
                              Ziet er zeer goed uit! Ben benieuwd naar je resultaten.
                              "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

                              sigpic

                              "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              antalya escort
                              medyumlar
                              https://www.donaldsonville.org
                              sikis
                              pendik escort
                              eskisehir escort porno
                              gaziantep escort
                              Working...
                              X