Trainingslog: begin Mass stack+BCAA's

[Leo1988]

nog een bijwerking die zeker niet te verwaarlozen is: ik heb soms hele erge last van mn maag (sowieso veel last maar soms echt heel erg), veel winderigheid en ik ZIT wel 3-4x per dag op de wc. Daarna heb ik wel veel last van mn ass, terwijl ik niet ineens allemaal gekke kruidige maaltijden of chili ofzow vreet

[Gothic]

Juist binnen

Hallo,
Ik ben Gothic
Sorry, ben hier pas binnengewandeld
Eerst even op verkenning he

Groetjes

[Leo1988]

stel je dan eerst voor in het goede topic en verneuk mijn thread niet

[Leo1988]

vandaag weer een lekkere training achter de rug
ik heb benen gedaan rond 21:00. Mn vreetpatroon voor vandaag:

10:00) 3XNitrix
10:45-11:00) Maaltijd 1
13:30-13:45) Maaltijd 2
15:45) Cellmass
16:15) 3XNitrix
17:00-17:15) Maaltijd 3+4 (geen yoghurt en eieren)
19:15) Whey shake
20:30) No-Xplode
21:00-22:30) Trainen
22:30) Cellmass
22:50) Whey shake + 2XBCAA + 3XNitrix
23:50) Pasta + kip + groenten + tonijn + saus (maaltijd 5)
en rond 1 eet ik nog een halve kilo kwark.

Nou de training:

Leg press disc loading:
1e set: 40 kg
2e - 5e set: 110 kg

deze was goed te doen. Volgende keer 5 kg erbij. Deze deed ik samen met de standing calf raise:
1e set: lichaamsgewicht
2e - 4e set: 80 kg
5e set: 90 kg

ook deze ging easy, volgende keer gaat die op 100 kg

David (squatmachine):
1e set: lichaamsgewicht
2e - 5e set: + 40 kg (= 110)

ging ook wel redelijk (beetje last van mn knieen soms, als ik te ver doorzak).

Daarna de seated calf raise:
1e set: 10 kg
2e - 5e set: 35 kg

dit was ook een peuleschil. Volgende keer gaat hij wat verder richting de 60 kg (max op die machine): 40 kg

leg extensions:
1e set: 23 kg
2e - 5e set: 51 kg

ik moest deze nog wat langzamer doen en hem een fractie van een seconde boven vasthouden om hem wat zwaarder te maken. Volgende keer houd ik elke keer een seconde vast op hetzelfde gewicht

Tegelijk met de leg curls:
1e set: 12 kg
2e - 5e set: 36 kg (4X12 -> nog maar een maand of 2-3 bezig met hamstrings te isoleren)

Laying leg curls:
1e set: 10 kg
2e - 5e set: 15 kg, vrij pittig nog om 4X12 vol te maken op normaal tempo

misschien laat ik in het vervolg de squatmachine eruit. misschien ook niet ideeen?

Daarna deed ik nog buik:
static crunch 4X30-40 seconden
static rev crunch (benen hoek van 45 graden) ook 4X30-40 sec

hierna voelde ik ze echt mn pens uit burnen, heerlijk

dit was het weer, op of aanmerkingen mogen allemaal (graag zelfs)

[Farmboy]

misschien laat ik in het vervolg de squatmachine eruit. misschien ook niet ideeen?

dit was het weer, op of aanmerkingen mogen allemaal (graag zelfs)

Zou de squat er niet uitlaten. Heb je geen mogelijkheid om los te squatten?

Succes verder met je log en zal hier eens vaker langskomen

greetz

[Leo1988]

okeej tijdje geen update meer vanwege drukte en feesten, maar ik haal nou alles in.

vrijdag de 9e deed ik rug en biceps:

Deadlift:
1e set: 20 kg
2e set: 40 kg
3e - 5e set: 50 kg
Ik heb nog steeds erg veel moeite met deadliften. De vorige keer 60 kg deed wel iets te veel pijn dus ik probeer het nou langzaam op te bouwen. Iemand tips hoe ik dit beter kan doen?

Chinnen:
1e set: 30 kg contra (= 70-30= 40 kg)
2e - 5e set: 15 kg contra = 55 kg
Dit ging echt opvallend makkelijk! de vorige keer had ik zo ongelovelijk veel moeite hiermee en lukte het net niet, maar nou ging het echt perfect! volgende keer 12,5 kg contra: een stap dichterbij mijn doel om mn lichaams gewicht 4x8 te kunnen chinnen

Bent over row:
1e set: 2X14 kg
2e - 5e set: 2X20 kg
Ook dit ging echt relaxt! vorige keer had ik moeite met die laatste set kan ik me nog herinneren, maar deze keer gingen ze lekker. Volgende keer waarschijnlijk proberen op 2X22 kg en opwarmen op 2X10

Concentration curls (zonder twist):
1e set: 5 kg ofzo
2e - 5e set: 10 kg (ging vrij gemakkelijk, ik wilde nog wat energie bewaren voor hammer curls hierna)

Hammer curls:
1e set: 4 kg
2e - 5e set: 8 kg
Dit gewicht wat precies goed. Bij mijn laatste rep van mn 5e set begaf mn pols het op het einde van de herhaling. Hij knikte gewoon dubbel. Niet geblesseerd gelukkig :P

De hyperextensions heb ik een beetje verwaarloosd: 2 setjes met 10 kg in mn handen.

Buik (gewoon weer static crunch en rev crunch en rotary torso op 35 kg, lekker burnen )

Ik merk echt veel vooruitgang met deze mass stack!!

[Leo1988]

zaterdag 10 november:

Vandaag deed ik borst en mijn doel was om meer te drukken dan ik ooit deed! dubbele nakkie NO-Xplode voor wat meer energie

Ik begon met bankdrukken:
1e set: 20 kg
2e set: 50 kg
3e set: 55 kg
4e set: 60 kg (6 reps)
5e set: 55 kg
6e set 52,5 kg
7e set: 20 kg zoveel mogelijk reps (ik kon er 35 uitpersen)
ik kon wel duidelijk merken dat mn triceps de zwakke schakel waren: werk aan de winkel dus

Pectoral flye cable (crossover):
1e set: 5 kg
2e set: 20 kg
3e - 5e set: 17,5 kg
omdat 17,5 kg vorige keer wel ging, dacht ik beter doe ik 20, maar na die bench presses was dat toch te veel van het goeie mn trainingsmaat moest me bij de laatste 2 sets laatste 1-2 reps wel helpen

Dippen:
1e set: 30 kg contra = 40 kg totaal
2e set: lichaamsgewicht (70)
mn triceps waren naar de ****** dus:
3e - 5e set: 5 kg contra (dit lukte overigens wel prima)

Rope pull down:
1e set: 15 kg
2e - 5e set: 25 kg
ging gewoon goed

Ik had zin in meer dus ik besloot er nog een pullover tegenaan te gooien:
1e - 4e set: 14 kg

iemand commentaar op pullovers?

Hierna was ik helemaal kapot!

[Leo1988]

wegens feesten heb ik zondag en maandag gerust en ben ik dinsdag de 13e fris en fruitig begonnen aan benen.

Nou moet ik wel zeggen dat ik heel erg veel last van mijn voet het (dwarsgewelf aan de buitenkant, kan bijna niet lopen :s ) dus ik besloot het rustig aan te doen en sowieso de calf raises er tot mijn grote spijt uit te laten... vandaag wilde ik ze op 100 kg + lichaamsgewicht doen...

Leg press disc loading:
1e set: 50 kg
2e set: 90 kg
3e set 110 kg
4e set: 120 kg
5e set: 130 kg eerste keer! volgende keer ga ik voor 2x mn lichaamsgewicht en dat gaat zeker lukken!

David (squatmachine)
1e set: 70 kg
2e - 5e set: 110 kg

Leg extensions:
1e set: 33 kg
2e en 3e set: 50 kg
4e - 5e set: 54 kg (volgende keer 4x8 op 54 kg)

Leg curls:
1e set: 12 kg
2e - 5e set: 33 kg (nog steeds 4X12, volgende keer die ik 37 kg)

Laying leg curls:
1e set: 5 kg
2e set: 20 kg
iets teveel van het goeie:
3e - 5e set: 17,5 kg (nog steeds 4X12)

Hierna nog buik op mn nieuwe manier (static) en ik merk echt dat mn buik veel sterker wordt: rotary torso op 35 kg, volgende keer iets meer.

[Leo1988]

Woensdag 14 november:

Vandaag was het tijd voor schouders, ik moest wel een beetje opschieten, want ik deed het voor college. Opstaan rond 9 en meteen Nitrix in mn donder. 3 kwartier later een enorm ontbijd en rond 12:15 No Xplode + BCAA's (2 caps) en ik begon snel 20 minuutjes later met trainen.

Dumbell Shoulder presses (met 180 graden twist):
1e set: 2X8 kg
2e set: 2X12,5 kg
3e set: 2X13,5 kg
4e set: 2X15 kg
5e set: 2X15 kg
weer meer dan vorige keer! volgende keer ga ik 2x16 kg proberen de laatste 2-3 sets

Side laterals:
1e set: 2X2,5 kg
2e - 5e set: 2X6 kg

Shrugs:
1e set: 2x5 kg
2e - 5e set: 2X22 kg
dit was eigenlijk nog te licht, maar ik heb geen zwaardere dumbells. Volgende keer toch maar naar de sportschool

Front laterals (met twist):
1e set: 2X2,5 kg
2e - 5e set: 2X7 kg

Rear deltoïds:
1e set: 2x2,5 kg
2e - 4e set: 5 kg
5e set: 6kg
omdat ik net ben begonnen met deze oefening had ik in het begin heel erg veel moeite hiermee. Met deze oefening vlogen de gewichten in de lucht (wel met iets geboden ellebogen) dus volgende keer ga ik 7 kg proberen met 4x8

Nou dat was het weer, morgen ga ik weer beginnen met Rug+Biceps en daarvan zal uiteraard ook weer een log komen

[Leo1988]

ik ga trouwens vanaf overmorgen ook beginnen met HMB! en deze kuur ben ik van plan door te zetten als ik ga cutten (over een week of 12-14), schijnt ook goed te werken! daarbij neem ik vit C, multivit, B complex en BCAA PRO van bodylab

[GeneralIx]

Wat doe je voor je rear deltoids?

[Tigra]

Knappe log. Als ik dit lees krijg ik zin om er ook nog eens extra tegen te gaan.

[Leo1988]

@ Tigra: thnx man

@ generalIX: volgens mij heet het butterfly: voorover buigen en dan met dumbells met gestrekte armen van beneden naar de zijkanten brengen

morgen krijg ik als het goed is alles binnen en dan begin ik meteen, ik ben benieuwd

[GeneralIx]

@ Tigra: thnx man

@ generalIX: volgens mij heet het butterfly: voorover buigen en dan met dumbells met gestrekte armen van beneden naar de zijkanten brengen

morgen krijg ik als het goed is alles binnen en dan begin ik meteen, ik ben benieuwd

Ah ja, reversed dumbell flyes is de term waaronder ik ze ken. Daar had ik laatst nog ontzettende spierpijn door, maar het is een heerlijke oefening(ik doe ze alleen met de kabels).

[Leo1988]

jaah ik train schouders wel eens thuis, want ik vind dat je de meeste oefeningen voor schouders heel goed met dumbells kan doen en nou ik ff geen auto meer heb scheelt het mij ongeveer een uur en een kwartier heen en weer reizen naar de sportschool. Ook kan ik thuis gewoon rustig een film checken en muziek luisteren ondertussen. in de sportschool ben je een beetje afhankelijk van wat er toevallig op film 1 komt