Trainingslog: begin Mass stack+BCAA's

**Been** · 31-10-2007, 09:04

Damn wat een lap text kerel.

Ben benieuwd wat je bevindingen zijn

**Leo1988** · 31-10-2007, 10:27

haha ja dat dacht ik ook toen ik ermee klaar was
maar ook gewoon veel info die wel goed is (ook voor mij) om ff te weten/onthouden

straks ga ik trouwens borst en triceps doen en zal ik een veel kortere log ervan geven.

kwartier geleden 3Xnitrix en 1 BCAA geslikt en over een kwartiertje eten, na 2 uur neem ik NO XPLODE en nog een half uur later begin ik met trainen. Kan ik hier trouwens niet op inkorten? Anders ben ik echt 3 uur en een kwartier bezig met eten en wachten voordat ik sochtends kan gaan trainen (ik neem aan dat 2.5 uur eten voor de training wel oke is, als dat de eerste maaltijd van de dag is)

**Been** · 31-10-2007, 10:52

Ik zou een half uur voor de training nog een lichte maaltijd nemen met eiwitten.

**Leo1988** · 31-10-2007, 11:30

ik kan de whey wel uit de ontbijdmaaltijd laten en een half uur voordat ik ga sporten samen met de NO-XPLODE nemen? een maaltijd wordt een beetje lastig, omdat ik NO-Xplode op een nuchtere maag wil nemen en daarna nog een half uur minstens wil wachten voordat ik iets eet, maar ik train wel een half uur NA inname van de NO-Xplode. Wordt dus een beetje lastig. Gaat het wel goed samen met Whey een half uur voor de training? op de verpakking staat namelijk van niet...

**Triple X** · 31-10-2007, 18:41

Je kan makkelijk 2.5 uur van te voren eten ook wel korter vind ik zelf dan.
Ik eet altijd een uur van te voren voor training anders heb ik erg leeg gevoel tijdens trainen. Als ik bijvoorbeeld 2 uur van te voren eet neem ik altijd dextrose en whey shake net voor trainen.
Ik train nooit meer sochtends maar toen ik het wel deed nam ik havermout met whey shake en na uurtje ging ik gewoon trainen.
Whey kan gewoon voor trainen nemen sommige zeggen dat het juist beter is maarja daar blijven de meningen altijd over verdeeld en zal je zelf uit moeten zoeken wat je zelf het lekkerst vind.
Je hoeft niet alle regels zo nauw te nemen maar vooral doen wat je zelf lekker vind.

**Leo1988** · 31-10-2007, 21:10

oke dan vandaag weer een zware training achter de rug

dit was vandaag mn schema:

10:15 3XNitrix + BCAA
10:45 Maaltijd 1 + Whey (30 gram)
12:45 NO-Xplode
13:15 Trainen tot 14:25
14:25 Whey
15:10 Cellmass
15:45 Maaltijd 2
18:00 3XNitrix
19:00 Maaltijd 3+4
21:15 Cellmass

En dit doe ik verder:
21:45 Maaltijd 5
23:45 3XNitrix
00:15 Maaltijd 6 + BCAA

ik moet op rond half 6-6 uur alleen... Verder inkorten kan denk ik niet, omdat creatine en nitrix enzo op een lege maag moet en bij het opstaan had ik niet alles uitgedacht (ga ik vanaf morgen wat aan doen, bijv opstaan rond 8 en slapen rond 12 elke dag). anders neem ik die 3e keer nitrix en cellmass tegelijkertijd en houd ik 1 uur tussen maaltijd 5 en 6 aan?

EDIT: IK HEB DE 3E KEER NITRIX EN CELLMASS TEGELIJKERTIJD GENOMEN OM 21:15, OM ZO EERDER TE KUNNEN PITTEN. MAALTIJD 5 KOMT OM 22:15 EN DE 6E ROND 23:15

Dan nu de training zelf. Ik heb de rope pull down eruit gelaten omwille van de tijd en mn triceps waren wel kapot genoeg

Borst + triceps

Bankdrukken:
1e set: 20 kg
2e set: 25 kg
3e set: 30 kg
4e set: 40 kg
5e set: 50 kg

Dit ging opvallend makkelijk, van die laatste set kon ik er met gemak nog 10 maken. volgende keer laat ik die 25 kg eruit en ga ik meteen van 20 naar 30, 40, 50 en 55 ofzo. even kijken nog.

Pectoral flye cable
1e set: 10 kg
2e set: 12,5 kg
3e set: 15 kg
4e set: 15 kg
5e set: 17,5 kg

ook dit ging vrij easy en voortaan zal ik die 12,5 eruit laten en meteen alles op 17,5/15 kg doen

Dippen
1e set: 30 kg contragewicht
2e - 5e set: lichaamsgewicht = 68 kg

was vrij pittig, vooral die laatste 2 sets. ze gingen wel ongeveer even moeilijk, na die 4e set had ik niet verwacht dat ik nog een volledige 5e kon maken!

overhead extension
1e - 4e set: 14 kg

was ook wel te doen, triceps waren wel erg uitgeput van het dippen

Daarna deed ik nog een dumbell incline
1e set: 2X18 kg. hiermee kon ik er maar 4, daarna begaven mn triceps het
daarna nog 3 setjes met 2X14 kg maar toen was het toch echt afgelopen. triceps helemaal kapot

Ik ging eerder dan gister - Na inname van de NO-XPLODE - trainen (namelijk half uurtje). Dit was veel beter. Tijdens de training was ik gewoon gefocussed en ik kon de oefeningen ook geestelijk allemaal trekken (behalve die laatste dan). Maar aan de andere kant was ik daarna, tot nu, echt helemaal geestelijk uitgeput. Ik had nog een paar colleges en ik heb het als een lamme zak uitgezeten. wel minder is dat. Misschien dat dat met de loop van de weken/dagen minder wordt. Iemand hier ook last van?

en nog 1 vraag:
is het beter -na een voelsetje op een lichter gewicht- 4 setjes te maken met hetzelfde gewicht, dus bijvoorbeeld 1e op 20 kg en laatste 4 op 45 kg, of het gewicht op te bouwen, dus bijvoorbeeld eerst 20 kg, dan 30, 40, 50, 55?

**GeneralIx** · 31-10-2007, 21:28

Ben benieuwd naar je bevindingen

. Nette log, hou vol

.

**Triple X** · 31-10-2007, 21:40

goed bezig man. En als je na een training helemaal kapot bent heb je echt goed je best gedaan dus niks ergs aan

**Leo1988** · 31-10-2007, 22:52

haha oke dan

maarja omdat ik het afgelopen jaar nooit zo had gehad, was wel apart.

Maar iemand een antwoord op mn vragen/tips?

**GeneralIx** · 31-10-2007, 22:57

Dat pyramide trainen (gewicht elke set ophogen) is doorgaans wat lichter dan elke set op je zwaarst mogelijke gewicht. Ik weet niet of het beter/minder goed traint. Ik denk dat je ze gewoon af moet wisselen.

**Leo1988** · 05-11-2007, 23:36

paar dagen geen update wegens tijdgebrek en festiviteiten (vader van mn vriendin was 50 geworden

) maar dat zal ik nou goedmaken.

de dag na de borst en tricep dag deed ik benen. Hiervoor had ik ongelovelijk weinig tijd. Ik deed het tussen werktijd door: om een uur 6 had ik mn client in den haag afgezet en ik moest hem om 9 uur weer ophalen, terwijl mn sportschool in amsterdam zit

1.5-2 uur in de file heen, 3/4 uur trainen en terugracen (precies op tijd gehaald!!! en dat in het hart van den haag nog wel). Maarja ey, die-hard toch

tijdens de training zelf vlogen de gewichten omhoog:

David (squat machine) en standing calf raise deed ik tegelijk:

Squat:
1e set: lichaamsgewicht (+-70 KG)
2e - 4e set: +40 kg = 110 KG
5e set: +50kg = 120 KG

Calf raise:
1e set: lichaamsgewicht
2e set: 70 KG
3e set: 80 KG
4e set: 90 KG
5e set: 95 KG en kon nog hoger (voor volgende keer)

Leg press disc loading:
1e set: 90 kg
2e - 5e set: 115 kg

leg press tegelijk met seated calf raise:

1e set: 15 kg
2e-5e set: 35 kg

laying leg curl:
1e - 4e set: 15 kg met 12 hh X 4

tegelijk met leg extensions:
1e set: 33 kg
2e - 4e set: 47 kg
5e set: 54 kg
en kon nog wel iets meer

seated leg curl had ik maar overgeslagen

zoals jullie zie heb ik er 3 voor quadriceps, 2 voor kuiten en 1 om de hamstrings te isoleren. Is deze verdeling goed? morgen ga ik weer benen doen en ik vraag me af of ik nog eentje extra voor hamstrings zal doen en paar oefeningen te combineren, of gewoon 2 bovenbeen, 1 hamstings en 2 kuiten

**Leo1988** · 05-11-2007, 23:56

de dag daarna deed ik schouders

eerst moet ik zeggen dat die niet zo goed ging als de andere training, want ik had een beetje een onbevredigend gevoel toen ik naar de auto liep. Heel gemotiveerd was ik ook niet tijdens de training, maarja, door naar de training zelf:

Dumbell shoulder presses:
1e set: 2X7 kg
2e - 5e set: 2X14 KG
was tough, maar ging wel oke

Side laterals:
1e set: 2X5 kg
2e - 5e set: 2X7 KG

Shrugs:
1e set: 2X14 kg
2e - 5e set: 2X20 kg ging echt easy, volgende keer 2X22 of 2X24 proberen

Rear deltoïds:
1e set: 2X3 kg
2e - 5e set: 2X5 kg
het gewicht is zo laag, omdat ik de oefening tot dit gewicht helemaal compleet kan uitvoeren (tot horizontale houding)

Front Laterals:
1e set: 2X3 kg
2e - 5e set: 2X7 kg

Al met al ging het oke, alleen een keer of 3 last van kraken toen ik front laterals deed.
helemaal geen spierpijn ook erna

**Leo1988** · 06-11-2007, 00:09

zaterdag had ik een rustdag en zondag begon ik fris en fruitig met rug en biceps: de 2e cyclus tijdens de mass stack+BCAA+Whey "kuur"

Ik had nog een beetje last van mijn linker bicep, dus ik besloot het een beetje rustig aan te doen (maar niet TE, natuurlijk

)

Ik begon met deadliften. Tijdens de vorige deadlift zat mijn onderrug verkeerd en die is toen rechtgezet (donderdag). Vandaar dat ik zo een ongelovelijke pijn/spierpijn in mijn onderrug had. Zondag was die pijn gelukkig weg.

Deadlifts:
1e set: 20 kg
2e set: 40 kg
3e set: 50 kg
4e set: 60 kg dit was een beetje teveel van het goeie: na 6 reps kreeg ik last van mijn rug
5e set: 40 kg

Ik til zo weinig omdat ik een anderhalf jaar geleden een ongeluk heb gehad en mijn onderrug heel zwak is en voor dit schema heb ik hem heel licht en voorzichtig getraind (eerst hyperext op de grond, toen hyperext op een schuine bank, daarna met een gewicht van 10 kg in de hand, allen varierend van 10 tot 25 hh. Sinds 1 week ben ik begonnen met deadliften)

hierna geen spierpijn gehad

Bent over row:
1e set: 2X14 kg
2e - 5e set: 2X20 kg

Chinnen:
1e set: 30 kg contra = 40 kg
2e - 5e set: 15 kg contra = 55 kg

na deze oefening was ik echt kapot en de laatste 2 setjes wist ik met heel veel moeite vol te maken

Concentration curls (met twist, beginnend in "hammer" positie en dan draaiend omhoog komen):
1e set: 7 kg
2e - 5e set: 10 kg (vorige keer had ik veel gecheat op 12 plus ik had nog last van mn linker biceps, dus beetje rustig aan)

Wrist curls (omdat ik die niet op de schouder dag had gedaan):
1e - 4e set: 14 kg in elke hand

Hyp ext op de bank had ik achterwege gelaten

Later die dag had ik nog buik gedaan:
static crunch en static reverse crunch (schuine dus niet) beiden 4X40 sec volhouden

deze training verliep echt lekker, alleen jammer dat ik niet meer kg's kan deadliften, ik wist niet dat mn onderrug zo erg achterliep

**Leo1988** · 06-11-2007, 00:27

oke en dan de update van vandaag

borst en triceps

ik begon met bankdrukken:
1e set: 20 kg
2e set: 40 kg
3e set: 50 kg
4e set: 50 kg
5e set: 60 kg (ik kon er 6 zonder enige hulp, de 7e met een heel klein beetje hulp en de laatste met heel veel moeite en iets meer hulp)

volgende keer ga ik proberen op te warmen met 20, dan 40, 50, 55, 60

Pec fly cable:
1e set: 2X5kg
2e - 5e set: 2X15 kg
lukte zonder al te veel moeite. Laatste (2) rep(s) van de laatste 2 sets waren wel hard. Volgende keer misschien 2X17,5 kg

Dippen:
1e set: 30 kg contra = 40 kg
2e - 5e set: volledige lichaamsgewicht (70 kg). De laatste 2 sets kostten me echt ongelovelijk vee moeite, maar ik kon ze wel NET aan

nou nog chinnen met hele lichaamsgewicht op 4X8 (daar ga ik voor)

hierna waren mn triceps echt kapot, maar om het af te maken natuurlijk nog een paar overhead extensions

1e set: 7 kg
2e-5e set: 12 kg

dit ging vrij makkelijk dus deed ik de oefening nog gecontroleerder om het zwaarder te maken. Volgende week zeker weer 14 kg

als ik tijd had, zou ik er misschien ook nog een dumbell incline achteraan knallen, maarja, volgende keer beter. Mn ervaring is toch dat als ik die als laatste doe, ik er maar weinig soeps uit kan halen (hooguit 2X14 kg op 4X8)

dan natuurlijk nog wat over de mass stack en mn bevindingen

ik slik het nou precies 1 week, en ik merk echt dat ik er een stuk "massiever" uitzie. Ik zit ook aan een vol bulkschema (+- 500 kcal boven mn behoefte) en vet zie ik ook al komen. Ook was ik tussen dinsdag en vrijdag 1,4 kg aangekomen dus dat zit wel goed denk ik

liever iets teveel bulken dan te weinig. Mijn spieren zijn ook veel voller (waarschijnlijk al die CEM3 die ik slik, want dat zit in alle producten van de mass stack van BSN). Ook tijdens de trainingen meer energy, focus en motivatie: ik wil echt zo veel mogelijk kg's verplaatsen. Na een uurtje trainen zwakt dit wel erg af en daalt het beneden normaal, soms iets daarvoor nog. Ook merk ik dus meer kracht en dat ik zwaardere gewichten kan tillen (zie ook 1e pagina met hoeveel ik eerst tilde op elke oefening. Ik ben wel overgestapt van 3x10 naar 4x8, hou daar rekening mee!)

Nog een paar laatste vragen:

De eerste oefening van de dag bouw ik langzaam op naar max. in 5 sets, daarna steeds 1 setje om op te warmen en daarna 4 harde. Hoeveel hh zou ik nou moeten maken op op te warmen? gewoon 15 ofzo of zijn 8 ook voldoende?

Ik kan nergens vinden of ik NO-Xplode en Nitrix tegelijk kan nemen (zodat het wel optimaal wordt opgenomen)

idem dito voor whey en Creatine (als dat beter is van niet, wat moet ik dan eerst nemen na een training? ik dacht zelf eerst crea, en dan 20-30 min later whey en dan uur later complexe koolhydraten + BCAA, of kan die BCAA ook eerder met een van de supps?)

idem dito voor Creatine en Nitrix (sochtends als ik opsta op een nuchtere maag: moet ik bijv eerst crea nemen, 30 min wachten, nitrix dan weer 45 min wachten en dan pas ontbijd? beetje lang wachten zo)

en ik train nou 1 oefening opwarmen (eerst 6 min opwarm cardio) en daarna 4 hard op hetzelfde gewicht (uitgezonderd de 1e oefening). Ik had begrepen dat dit voor de meesten de beste manier is?

bedankt! en tips/advies is altijd meer dan welkom!!!

Trainingslog: begin Mass stack+BCAA's