goed schema?

[cootje86]

hey,

Ik wou even vragen wat jullie van dit schema vonden ik wou voornamelijk me armen ermee aanspreken omdat ik vind dat die wat aan de kleine kant liggen.
(1 jaar trainen 36 cm armen 1.79 80 kilo) graag jullie mening en wat tips graag.

bedankt



maandag: Borst 4 oefeningen 4 sets en buik met gewichten
dinsdag: Rug 4 oefening 4 sets
woensdag: buik / thuis oefeningen
donderdag: schouders 4 oefeningen 4 sets benen 4 oefeningen 4 sets
vrijdag: armen 3 oefeningen biceps 4 sets 3 oefeningen triceps 4 sets 1 oefening onderarmen 4 sets en buik met gewichten

[de sterkste ophaler]

Zet er ffkes de oefeningen bij marco.
Ow en ik weet dat je meer moet eten. Dat heb ik je al een paar keer gezegd. Groei is zeer afhankelijk van voeding!
GeneralIx zal er waarschijnlijk ook nog aan toe voegen dat je voor bepaalde spiergroepen teveel doet..en dat vermoeden heb ik ook.

[Been]

Benen / kuiten op een apparte dag trainen dat zo ie zo.

Borst zou ik op 3 oef houden is zat.

Als je perse je armen op een apparte dag wil trainen zou je je schouders moeten verdelen onder borst en rug.
Bij borst doe je dan front press en front raise
Bij rug die je vertical row en shrugs of bent over row.

[cootje86]

thnx zal straks nog wel even de oefeningen erbij zetten en kijken wat ik precies kan aanpassen aan me schema.

gr

[cootje86]

Borstoefeningen: bankdrukken , schuin dumbels, flyes, dippen

Rugoefeningen: chins, voorovergebogen roeien, neck pulldown, deadlift

schouderoefeningen: millitarry press, lateral raises, frontraises, upright rows

Benenoefeningen: squats, legg press, Leg Extension, Leg Curl

Bicepsoefeningen: Standing Barbell Curl, Incline Dumbell Curls, hammer

Tricepsoefeningen: smal drukken, cable pressdown, One-Arm Triceps Extension

Buikoefeningen: van alles en nog wat

ik hoop dat jullie er wat mee kunnen en als iemand aanpassingen heeft voor me schema hoor ik het graag. (met het eten ben ik bezig)

[de sterkste ophaler]

Probeer voor triceps ook de skull crusher eens. De deadlift is meer een hamstring oefening en hoort op de benendag thuis. Verder ist schema in mijn ogen wel ok. Alleen weet ik niet wat je bedoeld met van alles en nog wat voor buik

[Tigra]

Vind het schema niet slecht. Zou de neck pull down aanpassen naar pull down borst. Zou ook starten met de deadlift.
Doe voor bicpes eens 21' groeien ze als kool mee!!
En Buik bedoel je zeker wel sit-ups hé, of hangend knieen intrekken.
Succes

[GeneralIx]

Probeer voor triceps ook de skull crusher eens. De deadlift is meer een hamstring oefening en hoort op de benendag thuis. Verder ist schema in mijn ogen wel ok. Alleen weet ik niet wat je bedoeld met van alles en nog wat voor buik

Deadlift is ook de onderrug oefening bij uitstek. Zou hem mooi op rugdag houden hoor.

Triceps een oefening minder (hammer curl is voor je onderarmen),schouders frontraise en upright row weg (of frontraise en side raise, wat jij wilt), bij benen de stiff legged deadlift erbij, bij borst dippen weg, is vooral voor triceps.
Voor buik zou ik het ook houden op twee oefeningen, is maar een kleine spiergroep.

[cootje86]

voor buik doe ik meestal wel 5 oefeningen ofzo maar GeneralIx wat zou jij me aanraden voor buik? welke 2 oefeningen ik train me buik 2 keer op de sportschool met gewichten en 1 keer thuis zonder gewichten ik doe hem om de dag zeg mar en het weekend is rust doe ik niks.

bedankt allemaal voor de tips

gr

[GeneralIx]

Ik wissel af. Ene keer leg raises, andere keer statisch de plank of de boot. Als je energie overhebt de dragon flag (deed hem al langer, maar weet nu pas hoe hij heet). Weighted crunches en dergelijke zijn ook goed, doe zelfs ook ooit rotary torso. Gewoon flink afwisselen.

[cootje86]

oke thnx ik zal eens flink wat gaan rommelen ik laat jullie nog iets weten.
Ik ga binnekort ook met no explode beginnen heb veel goede reacties gelezen op het forum.


gr

[antma]

Ik doe deadlify ook op rugdag hoor, niks mis mee.

[cootje86]

mijn schema ziet er nu zo uit:

maandag : Borst, buik, voorkant schouders. Borst 3 oefeningen 4 sets, schuinbankdrukken, vlak dumbel drukken, cable standing,

Buik 3 oefeningen 4 sets afwisselende oefeningen.

Voorkant schouders 1 oefening 4 sets: front raises.



Dinsdag: Rug, achterkant schouders. Rug 4 oefeningen 4 sets de oefeningen die ik eerder vermeld heb.

achterkant schouders: 1 oefening 4 sets: bent over cable laterals.


Woensdag: buikoefeningen thuis zonder gewichten 3 oefeningen 4 sets

Donderdag: Benen, Kuiten 3 oefeningen benen 1 voor kuiten

Vrijdag: Biceps, triceps, onderarmen biceps 3 oefeningen 4 sets, triceps 3 oefeningen 4 sets, onderarmen 2 oefeningen

Zaterdag, zondag: rust rust rust

misschien wil ik

[GeneralIx]

Ik mis zijkant schouders en ik denk dat je je benen verwaarloost.

[cootje86]

inderdaag zijkant schouders is eigenlijk nog een vraagteken voor mij ik heb hem nu bij maandag gepakt. Maar de vraag is nou waar zou ik die het beste bij kunnen pakken?

En waarom denk je dat ik me benen verwaarloos??

gr