Texas methods in search of mass: Kevf's Log

[GeneralIx]

Gedaan.

[Nex-]

Ziet er goed uit... alleen machine press is een kut oefening (vind ik dan he).

[GeneralIx]

Ben ook geen fan van apparaten, maar als Kevf het idee heeft dat de oefening werkt voor hem...

[Nex-]

Nou... de oefening zal ongetwijfeld wel enige effect hebben daar ben ik zeker van, alleen ben ik iemand die zo ver mogelijk afstand neemt van apparaten. Je kan voor dezelfde spiergroep ook 2 dumbells pakken en dat werkt nog effectiever.

[GeneralIx]

Nou... de oefening zal ongetwijfeld wel enige effect hebben daar ben ik zeker van, alleen ben ik iemand die zo ver mogelijk afstand neemt van apparaten. Je kan voor dezelfde spiergroep ook 2 dumbells pakken en dat werkt nog effectiever.

Totaal mee eens hoor, maar aangezien Kevf toch wel weet wat hij doet twijfelde ik niet aan de keuze voor die oefening.

[ijzer]

Wij hebben erg mooi free-weight spul van Panatta. Dat zijn dus apperaten waar je alsnog schijven aan hangt. Daarnaast is de bewegingsbaan van dat spul erg goed/soepel. Gear waarover is nagedacht! Binnenkort krijgen we weer de nieuwste lijn van Panata.

Verder vind ik die oefening erg fijn omdat je relatief veilig voor een maximale bewegingsuitslag kan zorgen en goed een pomp kan creeeren.

[ijzer]

Nu tot drie keer toe mijn papiertje met reps en gewichten kwijt geraakt. Schiet lekker op met mijn log zo.

Eten nog steeds hetzelfde, ben al wel 80 kg en een beetje.

Kracht gaat weer lekker omhoog, deze week weer cardio goed oppakken, wil mijn vet laag houden.

[ijzer]

Benen:

Squat
8 x 80
3 x 100
5 x 90

Stiff Legged Deadlift
10 x 80
8 x 100
5 x 120

Leg Press (machine, gewichten zeggen dus niks)

10 x 140
1 x 170
2 x 170

Dropsets Legext en Leg curl

Schouders

Dumbell Press
7 x 24
7 x 24

Front Raise
8 x 14
7 x 14

Cable (rear deltoid)
12 x 15
9 x 30

Noot: Alle oefeningen die onder de 8 reps uitkomen verlaag ik het gewicht bij en pomp ik nog een paar reps er uit

Overpeizingen:
Squat blijft laag. Het lijken vooral mijn grote bilspieren die het te zwaar krijgen zodra mijn heupen onder mijn knieen uitkomen. Erg frustrerend dit, aangezien ik ooit wel eens 145 weg drukte.

Verder matige training door warmte en hooikoorts.

Gewicht stijgt langzaam, maar niet snel genoeg. Zal morgen even een weging doen en evt mijn kcal wat verhogen.

[ijzer]

afgelopen zaterdag rugtraining:

chins (reverse grip en full range)
12x
8x
7x

Pulley (zittende roei-geval)
10 x 75kg
11 x 75
6 x 100 (is max op het apperaat )


Deadliften
12 x 100
9 x 120
6 x 140

Barbell Curl
10 x 40
7 x 50
4 x 55 (wel wat gesmokkel)

Seated Dumbell Curl
12 x 12
8 x 16
stuk :P

Overpeinzingen:
Nog nooit meer dan 6 reps gedaan met deadliften, dus ik was helemaal niet ontevreden. Kracht gaat weer lekker omhoog. Ik ben op het moment (vandaag) 80,7 kilo. Mag nog steeds wel wat bij, maar doe nog steeds rustig aan. Laag in het vet zitten bevalt me wel

Straks borst!

[GeneralIx]

Ziet er weer goed uit.

[ijzer]

Voelde me aardig sterk gisteren (Brucie uit GTA IV: Stay alpha! )

en dacht een record benchpress neer te zetten...maar helaas (wilde voor de 130)


Bench Press:
1 x 100
1 x 110
1 x 120 (mini beetje hulp)
1 x 120 (bleef zonder hulp halverwege hangen)

Incline Dumbell Press:
9 x 34
3 x 40 (echt stuk van bench press)
6 x 34

Incline press machine (rest bezet)
12 x 60
12 x 75
6 x 100 (max op apparaat )

Smal Bandrukken
11 x 60
7 x 70
derde setje niet gedaan pijn in schouder

Rope ext:

12 x 20
10 x 25
11 x 25


Aardige training. Gewicht vanochtend was 80,5

Overpeinzingen. Geen. Behalve dat die 3 krentenbollen met boter die ze langs kwamen brengen op het werk wel erg lekker waren

[ijzer]

Gloeiende! Ze hadden het squatrack bezet! Daardoor eerst hacksquat gedaan maar kan ik niet meer goed vergelijken met de vorige keer! Shit. Hacksquat vermeld ik alleen de schijven die ik er aan hang omdat ik niet weet wat die unit zelf weegt. Verder vermeld ik voor andere oefeningen eerst het gewicht van de vorige keer, al gaat dat voor benen nu niet goed dus :S

Hack Squat
11 x 60
9 x 80
5 x 100

Squat
8 x 80 ==> 8 x 80
3 x 100 ==> 4 x 100
5 x 90 ==> 5 x 90

Stiff legged
10 x 80 ==> 10 x 100
8 x 100 ==> 8 x 120
5 x 120 ==> 3 x 120 en viel toen dood neer

Was op dit punt niks meer waard en heb nog 1 dropsetje leg-extension en 1 dropsetje legcurls gedaan

schouders (heb ik deze keer als eerste spiergroep gedaan)

Dumbell Press
7 x 24 ==> 6 x 26
7 x 24 ==> 7 x 26 (boos:P)

Front raises
8 x 14 ==> 11 x 12 (lichter voelt beter)
7 x 14 ==> 12 x 12

Cable rear deltoid
12 x 15 ==> 7 x 30 (au, veel te zwaar)
9 x 20 ==> 8 x 25

Overpeinzingen:

cable rear lang niet gedaan, dus dat ging veel beter. Stiff was echt dikke prima! Voelde me beresterk, echter was na HS en S echt te dood voor woorden. Squatten ook helemaal niet verkeerd aangezien ik nu eerst HS had gedaan.

Kcal vanaf vandaag omhoog. Shake 1 + 20 gr havermout en 12,5 whey en shake 2 + 10 gr havermout en 12,5 whey

Was nog steeds 80kg en een beetje vanochtend.

[Ectobar]

Goed bezig Kevf, squat zit je nu toch lager met gewichten omdat je de techniek wou verbeteren? Als die goede techniek er eenmaal ingeslepen is komen die gewichten wel weer goed denk ik .

[ijzer]

Yep dat is de reden, al blijf ik moeite hebben.

Zondag log schrijf ik maar even niet op. Ik had zaterdag 2 whiskey gehad en zondag echt niks meer waar. Heb 3 setjes chins alles gegeven en ging bij het derde setje deadliften praktisch onderuit...leuk alcohol

Verder foto's gepost in het foto forum en zometeen wederom los met borst en triceps

[ijzer]

Bench Press
10 x 80
5 x 100
5 x 100

Incl dumbell press
9 x 34 ==> 5 x 40
3 x 40 ==> 8 x 34
6 x 34 ==> 12 x 26

Machine Press (alleen de schijven er aan)
8 x 160
5 x 160
10 x 120

Triceps ext dumbell (dubbel handig)
11 x 28
11 x 28
8 x 28

Triceps Rope
8 x 25
8 x 20
12 x 15

overpeinzingen:
kracht is wel beter aan het worden alleen nog niet maximaal. Gewicht was vanochtend 80,5. Complimentjes in de gym blijven leuk. Morgen moet die 100kg voor de (nieuwe) squat er aan!