Texas methods in search of mass: Kevf's Log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Texas methods in search of mass: Kevf's Log

    Toch maar weer even een logje bijhouden omdat ik het leuk vind.

    De afgelopen drie maanden wezen cutten en mijn lichaam blijft maar verliezen! Ondanks het feit dat ik op onderhoud eet. Komende tijd dus even flink er aan werken om de verloren 7,5 (!!!!!!) kg weer zoveel mogelijk schoon terug te pakken.

    Stats:

    1.80m
    79 kg
    7-8% vet (na de laatste foto nog iets verder gezakt)


    Voedingsschema:

    maaltijd 1: 3 boterhammen, 5 eiwitten, 1 eigeel, 1x appelstroop, 250 gr kwark

    maaltijd 2: 100 gr havermout, 30 gr whey, 1 appel

    maaltijd 3: 2 boterhammen, 2x pindakaas, 1 bakje tonijn op water, 200 gr rauwe groente

    maaltijd 4: 100 gr havermout, 30 gr whey

    maaltijd 5: 60 gr rijst (ongekookt), 150 gr groente, 100 gr mager biologisch vlees

    maaltijd 6: 4 ei-eiwitten

    maaltijd 7: 250 gr magere kwark met zoetstof en kaneel

    pwo: 3 gr bcaa en daarna stuk fruit en 30 gr whey


    Zonder pwo zijn dat zo'n 2900 kcal. Voor berekenen deze formule gebruikt:

    http://forum.bodynet.nl/afslanken/26...adhv-lean.html

    Voor de kcal gebruik gemaakt van de eetmeter waar ik zelf de whey in heb gezet:

    http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...-eetmeter.html

    (kan iemand dat ding op zijn eigen server zetten en sticky maken? )


    Schema:

    Texas method!

    The Texas Method: Strength Training for Intermediate Lifters | StrongLifts.com

    excelsheet:

    http://stronglifts.com/files/texas.method.xls

    assists voeg ik naar eigen goed dunken in. Dat wordt vast niet op de maandag.

    Voor de oefeningen goed gekeken naar de beschrijvingen uit het boek van Rippetoe: 'starting strength'

    Doel. Over zes weken wil ik minimaal 3kg aan schone spiermassa gewonnen hebben. (damn als je alleen over spiermassa praat klinkt dat zo weinig)

    Zal mijn log niet vervuilen met de warming-up ed. 1x in de week meten. En verder los!

  • #2
    Waarom doe je je eerste maaltijd kwark en je 2de je whey?

    Maaltijd 6 is wel een beetje mager.... zal wel vlak voor het slapen zij?


    Voor de rest ben ik erg benieuwd wat je gaat ondervinden
    Who's the Chef

    Comment


    • #3
      Succes man!! Ga je logje zeker volgen.. is je elleboog al helemaal hersteld?

      Comment


      • #4
        Originally posted by Been View Post
        Waarom doe je je eerste maaltijd kwark en je 2de je whey?

        Maaltijd 6 is wel een beetje mager.... zal wel vlak voor het slapen zij?


        Voor de rest ben ik erg benieuwd wat je gaat ondervinden
        maaltijd 1 wil ik persé een vast ontbijt. Daarin zijn de ei-eiwitten nog relatief snel en de kwark als toevoeging omdat ik en flink wil ontbijten en anders niet aan mijn eiwitten kom.

        Whey en havermout sleept iets gemakkelijker mee naar het werk en ik vind het sociale aspect van het ontbijt ook belangrijk.

        Maaltijd zes is meer een tussendoortje voor extra eiwitten.

        @ Tjaa: iig nauwelijks klachten meer. Ben benieuwd hoe het vanmiddag gaat met zwaardere belasting.

        Comment


        • #5
          Ok gelukkig, pas maar goed op iedergeval. Mijne is helaas nog niet hersteld, denk dat het tijd wordt voor algehele rust 2 weken.
          Last edited by Torque; 22-04-2008, 10:32.

          Comment


          • #6
            4x eiwit+ ei is voldoende proteine. Je kan beter die halve bak kwark eten ipv die 4 eiren. Knal voor de zekerheid anders er nog 1ei bij het ontbijt bij.

            Ik vind wel dat je erg veel whey neemt

            Comment


            • #7
              Originally posted by punani View Post
              4x eiwit+ ei is voldoende proteine. Je kan beter die halve bak kwark eten ipv die 4 eiren. Knal voor de zekerheid anders er nog 1ei bij het ontbijt bij.

              Ik vind wel dat je erg veel whey neemt
              ok. Dus hele bak kwark na het avondeten. Eventueel verdelen in 2. Maar dat compenseer ik weer niet met één extra heel ei bij het ontbijt (die vier ei-eiwitten).

              Veel whey? Vond het persoonlijk wel meevallen. 2 shakes op niet kt-dagen en eentje extra op wel kt. Probleem is dat ik alleen biologisch vlees eet en dat is duuuuurrrrr.

              Comment


              • #8
                das idd duur. ik zou dat idd aanpassen hoe je het zelf al aangeeft. Ik zou het verdelen in 2 porties

                Comment


                • #9
                  ok, maar dan zit ik dus nog met een klein eiwit tekort.

                  Zal ik dan gewoon zeven eieren 's ochtends nemen en 2x geel?

                  Ga trouwens op de vrijdag kuiten toevoegen.

                  Ben benieuwd of dit artikel van t-nation zijn beloftes waar kan maken:

                  TESTOSTERONE NATION - Building Fat Guy Calves

                  Comment


                  • #10
                    Gisteren eerste training gehad!

                    Overpeinzingen:

                    - Bench press moet naar dag 1 en niet op dag 2 (= rustig aan dag)

                    - Voelde mijn elleboog! Kut, erg voorzichtig meedoen. Gamen doe ik even helemaal niet meer en rustig aan op de pc

                    - Squatten is nog echt debiel licht. Naar aanleiding van het boek Starting Strength de techniek drastisch veranderd (voeten wijder uit elkaar, verder dan 90 gr zakken etc). Ik verwacht daarbij mega-gains

                    - Eerste keer een staande barbell press gedaan, best lastig

                    - Oefeningen doe ik met een full range of motion. Met Bench Press zie je toch vaak mensen de stang niet netjes tot aan de borst laten zakken en met Squatten slechts 30 gr zakken ed. Daar doe ik dus niet aan

                    - BOR met barbell weer terug op de grond. Werd er licht duizelig van, wel blijven ademen.

                    - Dips en weighted chins vanwege elleboog maar even niet gedaan. Wel benchpress

                    - Miste Druifje als tp. Motiveert toch meer, gezien alfa-male willen zijn enzo

                    Training (reps x kg)

                    Squat
                    5 x 60
                    5 x 80
                    5 x 80
                    3 x 85

                    Overhead Press
                    5 x 40
                    4 x 50
                    5 x 45
                    5 x 45

                    Pendlay rows; snel
                    5 x 80
                    4 x 100
                    5 x 90
                    5 x 90

                    Bench Press
                    5 x 80
                    4 x 100
                    5 x 100 (flink boos!)
                    3 x 100
                    6 x 80

                    assist: 3 sets lichte pushdown voor tricep

                    best lekker

                    Comment


                    • #11
                      Dit was je eerste keer pendlay row... Wat ga jij een beest worden bro... Ik haal net de 46kg...
                      "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

                      sigpic

                      "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

                      Comment


                      • #12
                        serieus? Dan ga ik toch ernstig twijfelen of ik ze goed doe....heb het filmpje van Stronglifts. Kan je daar ook eens kijken en anders een goede posten?

                        want geloof echt wel dat ik sterk ben, maar twijfel nu wel een beetje

                        Comment


                        • #13
                          je doet echt geen 100kg pendlaw rows.. Ik haal het wel maar echt als max. Dat is namelijk echt zwaar. Verder wel sterke bench maar squat moet hoger!

                          Comment


                          • #14
                            Squat moet idd hoger, veel hoger! Ook bench nog onder de maat.

                            Aanpassingen voor squats zijn op een rijtje:

                            - dieper zakken
                            - voeten 30 gr naar buiten laten wijzen
                            - correcte/rechte rug houden
                            - in een hoek van 15 graden naar beneden kijken (en niet omhoog!)
                            - smal vastpakken en rug aanpassen

                            Deze aanpassingen zijn zo legio dat ik echt iets van 30% aan gewicht heb moeten inleveren. Ik eindigde trouwens vorig jaar wel eens met 145 kg squats. Nu weer daar naar toe alleen dan met een betere techniek.

                            Ben erg benieuwd naar jullie mening over het filmpje op stronglifts en evt een andere uitleg op het net.

                            Comment


                            • #15
                              YouTube - Pendlay Rows 230 x 6

                              zo toch? Want dan red ik mijn 90 kg toch echt wel met volgens mij de juiste techniek.

                              volgende keer een spotter erbij.

                              edit: ik heb dat 'sprongetje' in mijn heup trouwens niet.

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              antalya escort
                              medyumlar
                              https://www.donaldsonville.org
                              sikis
                              kartal escort
                              eskisehir escort porno
                              gaziantep escort
                              Working...
                              X