punani's contest prep

Collapse
This topic is closed.
X
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • punani's contest prep

    Goede avond jongens+ meisjes,

    Verwacht niet dat ik elke dag in deze log ga plaatsen maar ik ga proberen elke zondag een kleine update te geven.

    Doelen: JBC cup,Hercules en NK classic bodybuilding winnen.

    Trainingschema:
    ma borst,voorkant,zijkant schouders,buik
    di rug,achterkant schouders,buik
    wo quads, kuiten
    do biceps,triceps,buik
    vrij hamstrings,kuiten
    za rust
    zo rust

    Cardio:
    Begint pas vanaf januari.

    Voeding op dit moment:
    1:
    100gram havermout
    30gram rozijnen
    20gram cashewnoten
    50 gram whey
    50gram megagrow

    2:
    50gram whey

    3:
    60 gram rijst
    130 gram tonijn
    150 gram sperziebonen

    4:
    60gram rijst
    200 gram zalm

    5:
    60gram rijst
    200gram kipfilet
    150gram sperziebonen

    Na trainen
    25 gram whey
    50 gram megagrow

    6:
    60gram rijst
    200gram kipfilet
    150gram sperziebonen

    7:
    250gram kwark

    Dit is ongeveer op onderhoud(kan iets meer zijn).

  • #2
    Succes. Leuk te zien dat je ook megagrow gebruikt van xxl, zeer goed product. Keurige voedingschema. Dus je doet mee met 3 verschillende wedstrijden? Neem je witte rijst? Overigens misschien handig als je even de oefeningen erbij zet. Ben erg benieuwd.

    Succes.

    Comment


    • #3
      ja ik pak 3 wedstrijden.

      nee zilvervliesrijst. Mega grow van xxl had ik gekregen van een maatje moet toch een keer op. Vind het wel een redelijk goed product.

      borst:
      bank
      schuine bank
      machine press
      schuin flyes
      cross overs

      schouders:
      front press
      side raises
      side raises kabels

      rug:
      chinnen
      t-bar rows
      barbel rows
      latpulley
      deadlifts

      achterkant:
      machine
      dumbels

      Quads:
      squats
      legpress
      lunges
      smit squats

      biceps:
      dumbel curl
      preacher curl
      hamer curl

      triceps:
      french press
      small banken
      dips
      preshdown met kabels

      hamstrings
      legcurls
      glute/ham raises
      st deads

      Comment


      • #4
        Nice ben benieuwd, wil zeker bij een wedstrijd komen kijken.

        Comment


        • #5
          Nice. Speciale aandacht voor benen zie ik. Blijven je lastigste spiergroep?
          "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

          sigpic

          "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

          Comment


          • #6
            Originally posted by GeneralIx View Post
            Nice. Speciale aandacht voor benen zie ik. Blijven je lastigste spiergroep?
            valt mee denk ik want buik is ook 3x(maandag/dinsdag/donderdag)

            @ontopic voor punani, wil ook wel eens bij wedstrijdje kijken van je lijkt me leuk en motiverend voor me.
            helaas heb ik het lichaam niet voor ooit hoog te komen word er altijd gezegd maar ga cker proberen er redelijk naartoe te werken.
            Calisthenics / Street workout

            Comment


            • #7
              suc6 bro, laat me weten wanneer ze zijn..wil wel komen..mischien zal je toekomiste tegenstander in me ogen zien...en bang worden gehhehe

              Comment


              • #8
                Originally posted by GeneralIx View Post
                Nice. Speciale aandacht voor benen zie ik. Blijven je lastigste spiergroep?
                ik ben vrij lang en dan is het lastige om echt dikte te krijgen. mijn benen zijn zeker niet slecht alleen mijn hamstrings moeten beter. Doordat mijn kuiten erg sterk zijn geeft het een vertekend beeld.

                Comment


                • #9
                  Succes! Ik ga je log bijhouden en benieuwd naar de pics na afloop!
                  Geniet, en drink met maten!

                  Comment


                  • #10
                    Op welke stats ben je van plan te eindigen?

                    Comment


                    • #11
                      Succes bro!!
                      Maar dat gaat wel goed komen he!!

                      Idd wel ff leuk om te weten wat je stats nu zijn en waar je naar toe werk?

                      Grtz,
                      Shut Up And Squat!!! Status: Cutten

                      Comment


                      • #12
                        nice punani, zal het zeker volgen

                        Comment


                        • #13
                          stats naar toe werk is lastig ben ik achter gekomen. Belangrijkste is dat je fucking ripped ben onstage.. Dus door rippen tot ik tevreden zijn. Dat kan met 93kg zijn maar ook met 89kg dat kan ik nu nog niet zeggen.

                          Maar ik denk tussen de 92-94kg.

                          Comment


                          • #14
                            Originally posted by punani View Post
                            stats naar toe werk is lastig ben ik achter gekomen. Belangrijkste is dat je fucking ripped ben onstage.. Dus door rippen tot ik tevreden zijn. Dat kan met 93kg zijn maar ook met 89kg dat kan ik nu nog niet zeggen.

                            Maar ik denk tussen de 92-94kg.
                            nice bro...succes ermee

                            Comment


                            • #15
                              Hoop niet dat je het erg vindt, maar heb je eetschema merendeels gejat

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X