punani's contest prep

Collapse
This topic is closed.
X
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • punani's contest prep

    Goede avond jongens+ meisjes,

    Verwacht niet dat ik elke dag in deze log ga plaatsen maar ik ga proberen elke zondag een kleine update te geven.

    Doelen: JBC cup,Hercules en NK classic bodybuilding winnen.

    Trainingschema:
    ma borst,voorkant,zijkant schouders,buik
    di rug,achterkant schouders,buik
    wo quads, kuiten
    do biceps,triceps,buik
    vrij hamstrings,kuiten
    za rust
    zo rust

    Cardio:
    Begint pas vanaf januari.

    Voeding op dit moment:
    1:
    100gram havermout
    30gram rozijnen
    20gram cashewnoten
    50 gram whey
    50gram megagrow

    2:
    50gram whey

    3:
    60 gram rijst
    130 gram tonijn
    150 gram sperziebonen

    4:
    60gram rijst
    200 gram zalm

    5:
    60gram rijst
    200gram kipfilet
    150gram sperziebonen

    Na trainen
    25 gram whey
    50 gram megagrow

    6:
    60gram rijst
    200gram kipfilet
    150gram sperziebonen

    7:
    250gram kwark

    Dit is ongeveer op onderhoud(kan iets meer zijn).

  • #2
    Succes. Leuk te zien dat je ook megagrow gebruikt van xxl, zeer goed product. Keurige voedingschema. Dus je doet mee met 3 verschillende wedstrijden? Neem je witte rijst? Overigens misschien handig als je even de oefeningen erbij zet. Ben erg benieuwd.

    Succes.

    Comment


    • #3
      ja ik pak 3 wedstrijden.

      nee zilvervliesrijst. Mega grow van xxl had ik gekregen van een maatje moet toch een keer op. Vind het wel een redelijk goed product.

      borst:
      bank
      schuine bank
      machine press
      schuin flyes
      cross overs

      schouders:
      front press
      side raises
      side raises kabels

      rug:
      chinnen
      t-bar rows
      barbel rows
      latpulley
      deadlifts

      achterkant:
      machine
      dumbels

      Quads:
      squats
      legpress
      lunges
      smit squats

      biceps:
      dumbel curl
      preacher curl
      hamer curl

      triceps:
      french press
      small banken
      dips
      preshdown met kabels

      hamstrings
      legcurls
      glute/ham raises
      st deads

      Comment


      • #4
        Nice ben benieuwd, wil zeker bij een wedstrijd komen kijken.

        Comment


        • #5
          Nice. Speciale aandacht voor benen zie ik. Blijven je lastigste spiergroep?
          "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

          sigpic

          "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

          Comment


          • #6
            Originally posted by GeneralIx View Post
            Nice. Speciale aandacht voor benen zie ik. Blijven je lastigste spiergroep?
            valt mee denk ik want buik is ook 3x(maandag/dinsdag/donderdag)

            @ontopic voor punani, wil ook wel eens bij wedstrijdje kijken van je lijkt me leuk en motiverend voor me.
            helaas heb ik het lichaam niet voor ooit hoog te komen word er altijd gezegd maar ga cker proberen er redelijk naartoe te werken.
            Calisthenics / Street workout

            Comment


            • #7
              suc6 bro, laat me weten wanneer ze zijn..wil wel komen..mischien zal je toekomiste tegenstander in me ogen zien...en bang worden gehhehe

              Comment


              • #8
                Originally posted by GeneralIx View Post
                Nice. Speciale aandacht voor benen zie ik. Blijven je lastigste spiergroep?
                ik ben vrij lang en dan is het lastige om echt dikte te krijgen. mijn benen zijn zeker niet slecht alleen mijn hamstrings moeten beter. Doordat mijn kuiten erg sterk zijn geeft het een vertekend beeld.

                Comment


                • #9
                  Succes! Ik ga je log bijhouden en benieuwd naar de pics na afloop!
                  Geniet, en drink met maten!

                  Comment


                  • #10
                    Op welke stats ben je van plan te eindigen?

                    Comment


                    • #11
                      Succes bro!!
                      Maar dat gaat wel goed komen he!!

                      Idd wel ff leuk om te weten wat je stats nu zijn en waar je naar toe werk?

                      Grtz,
                      Shut Up And Squat!!! Status: Cutten

                      Comment


                      • #12
                        nice punani, zal het zeker volgen

                        Comment


                        • #13
                          stats naar toe werk is lastig ben ik achter gekomen. Belangrijkste is dat je fucking ripped ben onstage.. Dus door rippen tot ik tevreden zijn. Dat kan met 93kg zijn maar ook met 89kg dat kan ik nu nog niet zeggen.

                          Maar ik denk tussen de 92-94kg.

                          Comment


                          • #14
                            Originally posted by punani View Post
                            stats naar toe werk is lastig ben ik achter gekomen. Belangrijkste is dat je fucking ripped ben onstage.. Dus door rippen tot ik tevreden zijn. Dat kan met 93kg zijn maar ook met 89kg dat kan ik nu nog niet zeggen.

                            Maar ik denk tussen de 92-94kg.
                            nice bro...succes ermee

                            Comment


                            • #15
                              Hoop niet dat je het erg vindt, maar heb je eetschema merendeels gejat

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Deficit sumo deadlift:
                                - 127.5kg 0x (120kg lukte wel)
                                - 107.5kg 2x3

                                Temp BP:
                                - 72kg 2x3
                                - 72kg 1x2

                                DB...
                                1 day ago
                              • niet_hier
                                Antwoord op NickP's log
                                door niet_hier
                                Hoe verdeel je die dagelijkse 1900 kcal over eiwitten, vetten en koolhydraten?
                                Je schrijft dat je niet verder afvalt. Betekent dit dat je gewicht...
                                2 dagen geleden
                              • NickP
                                Antwoord op NickP's log
                                door NickP
                                Cut gaat niet heel soepel. In het begin viel ik nog af en zag ik het ook rond mn middel. Momenteel ben ik iets dieper gegaan naar 1900kcals (ongeveer...
                                2 dagen geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training van maandag:
                                Squat:
                                - 100kg 1x1
                                - 85kg 3x3

                                Wide grip OH press:
                                - 35.5kg 2x8
                                - 35.5kg 1x6
                                Paired...
                                2 dagen geleden
                              • NickP
                                Antwoord op NickP's log
                                door NickP
                                Zit nog in een cut, bijna 3 weken bezig en net onder de 2kg afgevallen. Gaat mij qua uiterlijk niet snel genoeg dus probeer 1 a 2 dagen cardio erbij te...
                                6 dagen geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Deficit sumo deadlift:
                                - 125kg 1x
                                - 105kg 3x3

                                Tempo BP:
                                - 71kg 3x3

                                Deficit BSS:
                                - BW 12x
                                - KAATSU...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Weighted dips:
                                - + 36kg 5x
                                - + 27kg 7x
                                - + 17kg 12x
                                Paired met
                                Weighted pull ups:
                                - BW + 10.5kg 3x5

                                Squat:...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                BP touch and go
                                -87kg 1x1
                                - 76kg 2x3
                                - 76kg 1x2

                                Convential DL:
                                - 65kg 3x6

                                Unilateral lat pulldown:...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Squat:
                                - 97.5kg 1x1
                                - 82.5kg 3x3


                                Wide grip OH press:
                                - 34.5kg 8,8,7x
                                Paired met
                                Neutral grip weighted...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training van gister:
                                Weighted dips:
                                - + 36kg 5x
                                - + 26kg 8x
                                - + 16kg 12x
                                Paired met
                                Weighted pull ups:
                                - + 10kg...
                                2 weken geleden
                              antalya escort
                              medyumlar
                              https://www.donaldsonville.org
                              sikis
                              kartal escort
                              eskisehir escort porno
                              gaziantep escort
                              Working...
                              X