punani's contest prep

[punani]

Goede avond jongens+ meisjes,

Verwacht niet dat ik elke dag in deze log ga plaatsen maar ik ga proberen elke zondag een kleine update te geven.

Doelen: JBC cup,Hercules en NK classic bodybuilding winnen.

Trainingschema:
ma borst,voorkant,zijkant schouders,buik
di rug,achterkant schouders,buik
wo quads, kuiten
do biceps,triceps,buik
vrij hamstrings,kuiten
za rust
zo rust

Cardio:
Begint pas vanaf januari.

Voeding op dit moment:
1:
100gram havermout
30gram rozijnen
20gram cashewnoten
50 gram whey
50gram megagrow

2:
50gram whey

3:
60 gram rijst
130 gram tonijn
150 gram sperziebonen

4:
60gram rijst
200 gram zalm

5:
60gram rijst
200gram kipfilet
150gram sperziebonen

Na trainen
25 gram whey
50 gram megagrow

6:
60gram rijst
200gram kipfilet
150gram sperziebonen

7:
250gram kwark

Dit is ongeveer op onderhoud(kan iets meer zijn).

[Presonic]

Succes. Leuk te zien dat je ook megagrow gebruikt van xxl, zeer goed product. Keurige voedingschema. Dus je doet mee met 3 verschillende wedstrijden? Neem je witte rijst? Overigens misschien handig als je even de oefeningen erbij zet. Ben erg benieuwd.

Succes.

[punani]

ja ik pak 3 wedstrijden.

nee zilvervliesrijst. Mega grow van xxl had ik gekregen van een maatje moet toch een keer op. Vind het wel een redelijk goed product.

borst:
bank
schuine bank
machine press
schuin flyes
cross overs

schouders:
front press
side raises
side raises kabels

rug:
chinnen
t-bar rows
barbel rows
latpulley
deadlifts

achterkant:
machine
dumbels

Quads:
squats
legpress
lunges
smit squats

biceps:
dumbel curl
preacher curl
hamer curl

triceps:
french press
small banken
dips
preshdown met kabels

hamstrings
legcurls
glute/ham raises
st deads

[zwaan]

Nice ben benieuwd, wil zeker bij een wedstrijd komen kijken.

[GeneralIx]

Nice. Speciale aandacht voor benen zie ik. Blijven je lastigste spiergroep?

[IJsBlok]

Nice. Speciale aandacht voor benen zie ik. Blijven je lastigste spiergroep?

valt mee denk ik want buik is ook 3x(maandag/dinsdag/donderdag)

@ontopic voor punani, wil ook wel eens bij wedstrijdje kijken van je lijkt me leuk en motiverend voor me.
helaas heb ik het lichaam niet voor ooit hoog te komen word er altijd gezegd maar ga cker proberen er redelijk naartoe te werken.

[sakurakilla]

suc6 bro, laat me weten wanneer ze zijn..wil wel komen..mischien zal je toekomiste tegenstander in me ogen zien...en bang worden gehhehe

[punani]

Nice. Speciale aandacht voor benen zie ik. Blijven je lastigste spiergroep?

ik ben vrij lang en dan is het lastige om echt dikte te krijgen. mijn benen zijn zeker niet slecht alleen mijn hamstrings moeten beter. Doordat mijn kuiten erg sterk zijn geeft het een vertekend beeld.

[de sterkste ophaler]

Succes! Ik ga je log bijhouden en benieuwd naar de pics na afloop!

[Presonic]

Op welke stats ben je van plan te eindigen?

[fitnessfreak]

Succes bro!!
Maar dat gaat wel goed komen he!!

Idd wel ff leuk om te weten wat je stats nu zijn en waar je naar toe werk?

Grtz,

[Poseidon]

nice punani, zal het zeker volgen

[punani]

stats naar toe werk is lastig ben ik achter gekomen. Belangrijkste is dat je fucking ripped ben onstage.. Dus door rippen tot ik tevreden zijn. Dat kan met 93kg zijn maar ook met 89kg dat kan ik nu nog niet zeggen.

Maar ik denk tussen de 92-94kg.

[sakurakilla]

stats naar toe werk is lastig ben ik achter gekomen. Belangrijkste is dat je fucking ripped ben onstage.. Dus door rippen tot ik tevreden zijn. Dat kan met 93kg zijn maar ook met 89kg dat kan ik nu nog niet zeggen.

Maar ik denk tussen de 92-94kg.

nice bro...succes ermee

[Falstyr]

Hoop niet dat je het erg vindt, maar heb je eetschema merendeels gejat