Tweet
GELIEVE HIER GEEN REACTIES PLAATSEN!
Deze log is zoals de titel al enigszins doet vermoeden, voor mijn PR's. Gewoon om dingen een beetje bij te houden. Omdat ik voorlopig nog progressief aan het laden ben, zijn de PR's niet absoluut, maar wat ik tot nu toe heb bereikt.
Fullsquats: 8 x 100 kg
Deadlifts: 9 x 140 kg / 13 x 125
Goodmornings: 8 x 67,5 kg
Korte lunges: 8 x 65 kg
Leg extensions (zware variant): explosief excentrisch, 3 seconden keihard aanspannen en 3 seconden concentrisch. 8 x 60 kg
Leg curls: explosief excentrisch, 3 seconden keihard aanspannen en 3 seconden concentrisch. 8 x 88
Standing calf raises: explosief excentrisch, 3 seconden keihard aanspannen en 3 seconden concentrisch. 8 x 160
Chin ups: 10x lichaamsgewicht (83 kg)
Bent over barbell rows: 8 x 70
Bent over dumbell rows: explosief excentrisch, 3 seconden keihard aanspannen en 3 seconden concentrisch. 8 x 30 kg, maar wel met beide handen tegelijk
Lat pulldowns front: 8 x 67,5 kg
Decline barbell benchpress: 1 x 82,5 kg
Incline barbell benchpress: ga ik niet echt keihard op vanwege mn schouder.
Flat barbell benchpress: Doe ik vrijwel nooit. 1 x 77,5
Decline dumbell benchpress: 8 x 30 kg easy
Incline dumbell benchpress: 8 x 30 kg
flat dumbell benchpress: 8 x 30 kg
Standing military press: 8 x 53 kg
Dippen: 11 x lichaamsgewicht (83 kg)
Seated swiss ball cable rotations: 8 x 47,5 kg
GELIEVE HIER GEEN REACTIES PLAATSEN!
die kunnen hier: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/30301-leo-s-animal-log-on-mass-4.html
Deze log is zoals de titel al enigszins doet vermoeden, voor mijn PR's. Gewoon om dingen een beetje bij te houden. Omdat ik voorlopig nog progressief aan het laden ben, zijn de PR's niet absoluut, maar wat ik tot nu toe heb bereikt.
Fullsquats: 8 x 100 kg
Deadlifts: 9 x 140 kg / 13 x 125
Goodmornings: 8 x 67,5 kg
Korte lunges: 8 x 65 kg
Leg extensions (zware variant): explosief excentrisch, 3 seconden keihard aanspannen en 3 seconden concentrisch. 8 x 60 kg
Leg curls: explosief excentrisch, 3 seconden keihard aanspannen en 3 seconden concentrisch. 8 x 88
Standing calf raises: explosief excentrisch, 3 seconden keihard aanspannen en 3 seconden concentrisch. 8 x 160
Chin ups: 10x lichaamsgewicht (83 kg)
Bent over barbell rows: 8 x 70
Bent over dumbell rows: explosief excentrisch, 3 seconden keihard aanspannen en 3 seconden concentrisch. 8 x 30 kg, maar wel met beide handen tegelijk
Lat pulldowns front: 8 x 67,5 kg
Decline barbell benchpress: 1 x 82,5 kg
Incline barbell benchpress: ga ik niet echt keihard op vanwege mn schouder.
Flat barbell benchpress: Doe ik vrijwel nooit. 1 x 77,5
Decline dumbell benchpress: 8 x 30 kg easy
Incline dumbell benchpress: 8 x 30 kg
flat dumbell benchpress: 8 x 30 kg
Standing military press: 8 x 53 kg
Dippen: 11 x lichaamsgewicht (83 kg)
Seated swiss ball cable rotations: 8 x 47,5 kg
GELIEVE HIER GEEN REACTIES PLAATSEN!
die kunnen hier: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/30301-leo-s-animal-log-on-mass-4.html
