Trainingslog Jake (6maanden)

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #46
    Vandaag was het tijd voor: RUG + Biceps + Onderarmen

    Chin ups: T17,T19,T21

    Bor:
    37.5,35,32.5,30


    Bor dumbells:
    16,14,12,10


    Lat pullys:
    52.5,50,47.5,45

    Seated rows:
    40, 37.5,35,32.5

    Goodmornings:
    37.5,35,32.5,30

    Hammer curls:
    12,10,9,8

    Screwdriving:
    35,35,35,30


    Pinches: 40,35,35,30


    Alleen de bor barbell en hammer curls waren keihard, ook licht gecheat bij de lat pully's. Verder ging alles vrij easy.
    Last edited by jake22; 20-01-2009, 00:11.
    Stats: 1.87, 90kg, 15.3% vet

    Comment


    • #47
      Vandaag was een **zware dag. Paar failures erbij en begin echt op max gewichten te komen. Training was als volgt. 4x8 alles


      Regular deadlifts 52.5,52.5,52.5,52.5 (Alleen laatste sessie begonnen delts beetje dood te gaan


      Chin ups tegengewicht 15,17,19,21 (dodelijk, begon elke keer bij 6 te cheaten en bij de laatste zelfs al bij 5)


      Bent over barbell rows small grip 40,37.5,35,32.5 (die 40 was veel en zwaar, vind het echt aan arelaxte oefening maargoed)


      Bent over dumbell rows 18,16,14,12 (18 was pittig, daarna eitje)


      Lat pulldowns wide grip (zware zware set 55,50,50,45 (ook bijna failure paar x gecheat)


      Seated rows wide grip 42.5, 40, 37.5, 35 (goed te doen)

      Preacher curls dumbells 14,12,12,10 (14 was echt heavy, daarna ging het wel)

      Biceps curl cable (wilde hem doen maar de cable was heel erg stug, dus maar niet gedaan)


      Pinches (40,35,35,30) (ging redelijk)

      Screwdriving (35,30,30,25) (ging redelijk)


      Volgende week nog een keer keihard knallen, en proberen zo min mogelijk te failen, en de week daarna begin ik weer met creatine en dan waarschijnlijk de 110-115% bereiken!


      Edit: Als iemand een vervanger weet van de bor GRAAG. Ik vind hem absoluut niet relaxt, al dan niet de vervelendste oefening.
      Last edited by jake22; 31-01-2009, 00:29.
      Stats: 1.87, 90kg, 15.3% vet

      Comment


      • #48
        T-Bar row.
        "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

        sigpic

        "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

        Comment


        • #49
          Vind T-Bar row niet echt een vervaning voor BOR, zelf doe ik ze beide. Anyway, misschien kan je er een pendlay row van maken, dus 90graden zakken ipv 45 misschien dat dat lekkerder is, of je grip wat breder pakken kan ook wel eens helpen. Had zelf ook 2 weken een grafhekel aan BOR maar nu ben ik toch wel fan geworden
          The internet, SERIOUS business!

          Fallus; nee dombo als je dit al niet snapt wtf heb je al die tijd gedaan op dit forum? ~Fal, ik zat voornamelijk in de jailbait topic

          Comment


          • #50
            Hij bedoeld de row met een onderhandse grip heh Niet de reguliere met bovenhandse grip
            22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg

            Comment


            • #51
              Originally posted by Leo1988 View Post
              Hij bedoeld de row met een onderhandse grip heh Niet de reguliere met bovenhandse grip
              Bedoel ze eigenlijk beide.
              Stats: 1.87, 90kg, 15.3% vet

              Comment


              • #52
                Update: Foto's 6 Februari

                (1e en 3e zijn van 5 Januari, 2e en 4e van 6 Februari)

                Progressie van eerste maand training dus.

                Edit: Verschil is overigens 6kg, maar ook veel vet helaas.
                Attached Files
                Stats: 1.87, 90kg, 15.3% vet

                Comment


                • #53
                  BF is bij 5 januari 14,9% en bij 6feb denk ik zo'n 16.5%. Die 16.5% is een gokje, ga het over een week weer laten meten, dan post ik het wel even.
                  Stats: 1.87, 90kg, 15.3% vet

                  Comment


                  • #54
                    Goeie progressie pik! 1 Maand maar.

                    Armen zijn dik gegroei
                    Borst ook heel erg
                    Onderrug, middenrug en delts (al loopt je rechter post delt wel echt keihard voor. Zal wel door het tennissen komen )
                    en je traps zien er echt een STUK minder belachelijk uit. Veel meer in proporties. Ook zijn ze een stuk dikker geworden, zodat het niet van die hoge smalle sate prikkers lijken, maar meer massieve traps wat je wel een brutere look geeft.

                    Keep up te good work Maandag weer rug ouwe, maar je borst maar nat
                    22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg

                    Comment


                    • #55
                      Originally posted by Leo1988 View Post
                      Goeie progressie pik! 1 Maand maar.

                      Armen zijn dik gegroei
                      Borst ook heel erg
                      Onderrug, middenrug en delts (al loopt je rechter post delt wel echt keihard voor. Zal wel door het tennissen komen )
                      en je traps zien er echt een STUK minder belachelijk uit. Veel meer in proporties. Ook zijn ze een stuk dikker geworden, zodat het niet van die hoge smalle sate prikkers lijken, maar meer massieve traps wat je wel een brutere look geeft.

                      Keep up te good work Maandag weer rug ouwe, maar je borst maar nat
                      ja nouja ik zie het zelf nog niet heel erg maar is waars mijn kritische kijk. Iig zijn armen en borst wel wat voller geworden.

                      gewoon maar doorknallen dan, vanaf maandag weer aan de creatine en dan bownen
                      Stats: 1.87, 90kg, 15.3% vet

                      Comment


                      • #56
                        Even wat opheldering over mijn massa vet ratio:

                        10 januari:
                        74kg op 14,9%

                        7 maart:
                        80kg op 15,9%

                        Dus eerste vetvrijmassa was 74 - 0.149 x 74 = 62.74
                        Dus tweede vetvrijemassa is 80 - 0.159 x 80 = 67.29

                        Vet gewicht 10 januari: 11.03
                        Vet gewicht 7 maart: 12.26kg

                        Dus vet is gekomen: 12.26-11.03=1.23kg vet
                        Dus massa is gekomen: 67.29- 62.74 = 4.55kg vet

                        Dus massa:vet ratio is: 4.55:1.23

                        Nou, iig een redelijk resultaat denk ik in 2 maanden tijd waarvan 2 rustweken.
                        Echter is het aangekomen berekend vet en masa niet samen 6kg, dus ik heb volgens mij iets fout gedaan. Weet iemand of ik dit goed berekend heb of waar ik de fout maakte?




                        Hierbij een update van mn huidige look. Foto's zijn aangespannen. Ben nog steeds inieminie maar het begint beetje vorm te krijgen al ivm dat skelet van 2 maanden terug.
                        Attached Files
                        Stats: 1.87, 90kg, 15.3% vet

                        Comment

                        Sidebar top desktop

                        Collapse

                        Actieve discussies

                        Collapse

                        antalya escort
                        medyumlar
                        https://www.donaldsonville.org
                        sikis
                        pendik escort
                        eskisehir escort porno
                        gaziantep escort
                        Working...
                        X