Trainingslog Jake (6maanden)

[jake22]

Vandaag was het tijd voor: RUG + Biceps + Onderarmen

Chin ups: T17,T19,T21

Bor:
37.5,35,32.5,30


Bor dumbells:
16,14,12,10


Lat pullys:
52.5,50,47.5,45

Seated rows:
40, 37.5,35,32.5

Goodmornings:
37.5,35,32.5,30

Hammer curls:
12,10,9,8

Screwdriving:
35,35,35,30


Pinches: 40,35,35,30


Alleen de bor barbell en hammer curls waren keihard, ook licht gecheat bij de lat pully's. Verder ging alles vrij easy.

[jake22]

Vandaag was een **zware dag. Paar failures erbij en begin echt op max gewichten te komen. Training was als volgt. 4x8 alles


Regular deadlifts 52.5,52.5,52.5,52.5 (Alleen laatste sessie begonnen delts beetje dood te gaan


Chin ups tegengewicht 15,17,19,21 (dodelijk, begon elke keer bij 6 te cheaten en bij de laatste zelfs al bij 5)


Bent over barbell rows small grip 40,37.5,35,32.5 (die 40 was veel en zwaar, vind het echt aan arelaxte oefening maargoed)


Bent over dumbell rows 18,16,14,12 (18 was pittig, daarna eitje)


Lat pulldowns wide grip (zware zware set 55,50,50,45 (ook bijna failure paar x gecheat)


Seated rows wide grip 42.5, 40, 37.5, 35 (goed te doen)

Preacher curls dumbells 14,12,12,10 (14 was echt heavy, daarna ging het wel)

Biceps curl cable (wilde hem doen maar de cable was heel erg stug, dus maar niet gedaan)


Pinches (40,35,35,30) (ging redelijk)

Screwdriving (35,30,30,25) (ging redelijk)


Volgende week nog een keer keihard knallen, en proberen zo min mogelijk te failen, en de week daarna begin ik weer met creatine en dan waarschijnlijk de 110-115% bereiken!


Edit: Als iemand een vervanger weet van de bor GRAAG. Ik vind hem absoluut niet relaxt, al dan niet de vervelendste oefening.

[GeneralIx]

T-Bar row.

[Yawgmoth]

Vind T-Bar row niet echt een vervaning voor BOR, zelf doe ik ze beide. Anyway, misschien kan je er een pendlay row van maken, dus 90graden zakken ipv 45 misschien dat dat lekkerder is, of je grip wat breder pakken kan ook wel eens helpen. Had zelf ook 2 weken een grafhekel aan BOR maar nu ben ik toch wel fan geworden

[Leo1988]

Hij bedoeld de row met een onderhandse grip heh Niet de reguliere met bovenhandse grip

[jake22]

Hij bedoeld de row met een onderhandse grip heh Niet de reguliere met bovenhandse grip

Bedoel ze eigenlijk beide.

[jake22]

Update: Foto's 6 Februari

(1e en 3e zijn van 5 Januari, 2e en 4e van 6 Februari)

Progressie van eerste maand training dus.

Edit: Verschil is overigens 6kg, maar ook veel vet helaas.

[jake22]

BF is bij 5 januari 14,9% en bij 6feb denk ik zo'n 16.5%. Die 16.5% is een gokje, ga het over een week weer laten meten, dan post ik het wel even.

[Leo1988]

Goeie progressie pik! 1 Maand maar.

Armen zijn dik gegroei
Borst ook heel erg
Onderrug, middenrug en delts (al loopt je rechter post delt wel echt keihard voor. Zal wel door het tennissen komen )
en je traps zien er echt een STUK minder belachelijk uit. Veel meer in proporties. Ook zijn ze een stuk dikker geworden, zodat het niet van die hoge smalle sate prikkers lijken, maar meer massieve traps wat je wel een brutere look geeft.

Keep up te good work Maandag weer rug ouwe, maar je borst maar nat

[jake22]

Goeie progressie pik! 1 Maand maar.

Armen zijn dik gegroei
Borst ook heel erg
Onderrug, middenrug en delts (al loopt je rechter post delt wel echt keihard voor. Zal wel door het tennissen komen )
en je traps zien er echt een STUK minder belachelijk uit. Veel meer in proporties. Ook zijn ze een stuk dikker geworden, zodat het niet van die hoge smalle sate prikkers lijken, maar meer massieve traps wat je wel een brutere look geeft.

Keep up te good work Maandag weer rug ouwe, maar je borst maar nat

ja nouja ik zie het zelf nog niet heel erg maar is waars mijn kritische kijk. Iig zijn armen en borst wel wat voller geworden.

gewoon maar doorknallen dan, vanaf maandag weer aan de creatine en dan bownen

[jake22]

Even wat opheldering over mijn massa vet ratio:

10 januari:
74kg op 14,9%

7 maart:
80kg op 15,9%

Dus eerste vetvrijmassa was 74 - 0.149 x 74 = 62.74
Dus tweede vetvrijemassa is 80 - 0.159 x 80 = 67.29

Vet gewicht 10 januari: 11.03
Vet gewicht 7 maart: 12.26kg

Dus vet is gekomen: 12.26-11.03=1.23kg vet
Dus massa is gekomen: 67.29- 62.74 = 4.55kg vet

Dus massa:vet ratio is: 4.55:1.23

Nou, iig een redelijk resultaat denk ik in 2 maanden tijd waarvan 2 rustweken.
Echter is het aangekomen berekend vet en masa niet samen 6kg, dus ik heb volgens mij iets fout gedaan. Weet iemand of ik dit goed berekend heb of waar ik de fout maakte?




Hierbij een update van mn huidige look. Foto's zijn aangespannen. Ben nog steeds inieminie maar het begint beetje vorm te krijgen al ivm dat skelet van 2 maanden terug.