Leo's IF log

[GeneralIx]

Gains tjah, ben er toen ik ermee begon zo'n 3kg aangekomen terwijl ik ook wat droger oogde (komt ook omdat je dan de hele tijd met nuchtere maag loopt). Nu ga ik toch even die lovehandles eraftrainen, want ik vind ze echt dramatisch. Abs heb ik nog wel wat van, maar die lovehandles kan ik niet uitstaan. Hele V-vorm verkracht. Dus nu is het gewoon de 500ml slagroom eod schrappen en om de dag een tabata ofzo.

[Leo1988]

Ohw jaah dat is wel verneukt inderdaad Wel vrij vroeg voor een cut. Ga je nog een mini bulk erachteraan zetten voor de zomer? Of ga je gewoon de hele zomer door bulken? Anyhow, 3 kg is toch lekker. In hoeveel tijd?

Training van vandaag was echt heerlijk! Gigantische pomp aan het einde! Knalde bijna uit mn shirt. De laatste rep van de fly's had ik trouwens als volgt gedaan: begon mn 8e rep forced (heel weinig hulp, kostte me 7s ofzo om hem omhoog te krijgen), 5s isometrisch at the top, dan in een seconde of 10-15 laten zakken en elke paar cm nog een paar partials. Helemaal leeg aan het einde

Morgen benen:

Fullsquats: 97,5 - 95 - 90 - 85
Deadlifts: 135 - 130 - 125 - 120
Lunges: 60 - 57,5 - 55 - 52,5
Leg extensions: 57,5 - 52,5 - 50 - 47,5 M&M + Seated leg curls: 85 - 81 - 77 - 73 M&M
Standing leg curls: 42 - 40 - 38 - 36

Push up position rows (core assist)

[GeneralIx]

Week of vijf, zes denk ik. Niet echt schokkend in ieder geval.

[Michieltjuh]

Leuke log

Succes met je training, sta versteld van je wilskracht aangezien ik bij kotsneigingen vaak stop met eten en er maar niet aan wen.

Wanneer verwacht je resultaten te posten? Ben wel benieuwd.

[Leo1988]

Thnx man

Ja je moet je lichaam gewoon laten wennen, en als je een beetje op het randje gaat zitten gaat dat veeel sneller! En ik ben gemotiveerd en weet waarvoor ik het doe, dat helpt ook een hoop

Training van net ging trouwens hard. Bij het squatten heb ik gevraagt iemand op mn onderrug te letten. Steeds wat dieper bij de opwarming en het blijkt gewoon als ik heel erg erop let, ik echt diep kom! Squats heb ik dus wat dieper dan normaal uitgevoerd.

Training ging als volgt: 3 setjes squatten, bijna door mn benen zakken, laatste setjes wat herrie produceren (was toch niemand behalve ik en mn trainingsmaten ), nog een setje squatten, bijna kotsen, 2 sets deadliften, bijna kotsen, nog 2 sets deadliften, weer bijna gekotst, overal bloed, 10 minuten op de grond gecrepeerd, 2 setjes lungen, BIJNA over mn nek, nog een setje lunges, tranen in mn ogen, alles draaide, laatste set lunges, weer 10 minuten over de grond gekropen.

Echt die lunges... an exercise which makes grown men cry

Redelijke pomp en mn benen waren echt van lood. Kon amper mezelf naar de leg ext begeven. Supersetje met curls gedaan, gestrompeld naar de standing curl, uitgevoerd met weinig rust en snel naar beneden gelopen om mezelf heel kut en misselijk te voelen voor een half uur

En mezelf erover verbaasd hoe teringveel vet hugo (Jake22 van het forum) heeft lopen gainen laatste tijd. Lijkt wel een luchtkussen op zn rug

Volgende week laatste week en hopelijk herinner ik mezelf eraan wat filmpjes te schieten van de compounds die ertoe doen. Hopelijk krijg ik dan wat opmerkingen hoe ik ze nog beter uit kan voeren. En om ook eens te kijken HOE ik nou eigenlijk squat en deadlift etc.

[de sterkste ophaler]

Gains tjah, ben er toen ik ermee begon zo'n 3kg aangekomen terwijl ik ook wat droger oogde (komt ook omdat je dan de hele tijd met nuchtere maag loopt). Nu ga ik toch even die lovehandles eraftrainen, want ik vind ze echt dramatisch. Abs heb ik nog wel wat van, maar die lovehandles kan ik niet uitstaan. Hele V-vorm verkracht. Dus nu is het gewoon de 500ml slagroom eod schrappen en om de dag een tabata ofzo.

Tja met een fatsoenlijke bulk kun je veel kracht en spiermassa winnen...maar helaas hoort de keerzijde daar ook bij: Lichaamsvet. En het zit meestal op de verkeerde plaatsen nl, de onderrug, de buik en in je gezicht.
Maar ik vind 500 ml slagroom in de bulk wel heel gortig moet ik zeggen (damn..dat ik dat zeg)..

[boksertje]

Gaat lkker denk? voelt goed he om jezelf zo te pushen tot bijna kotsens aan toe! hehe
Heb het het meeste bij been trainingen,en die lunges tot je omvalt en dan opstaan en weer door gaan

[GeneralIx]

Die lunges na squats zijn dramatisch. Toen ik met die pro meeliep heb ik er dan ook genoeg gedaan.

[Leo1988]

@ boksertje: ja gaat zeker lekker man! Bij die lunges ben ik ook vaak genoeg echt BIJNA omgedonderd, kon me nog net bedwingen Ik doe ze ook niet echt met veel gewicht, dus dat scheelt ook een hoop denk.

@ Generalix: Lunges na squats zijn inderdaad tranentrekkend en je bent de 10 geboden zo vergeten

[de sterkste ophaler]

Die lunges na squats zijn dramatisch. Toen ik met die pro meeliep heb ik er dan ook genoeg gedaan.

Ik heb dat vorige week ook eens gedaan...5 dagen spierpijn was het gevolg!!!!

[bodybuildr1990]

doe je trouwens die lunges om en om leo of gewoon 10x achter mekaar? ( of hoeveel hh je ook doet )
verder lekker bezig hoor

[Leo1988]

Nee nee niet om en om, ik doe eerst ene been, dan andere been. Kijk het probleem is niet om 1 been te doen, maar dan moet je ook nog meteen door naar het andere en dat nekt me Ik doe trouwens 4x8

Schouders gisteren was DRAMA!!! 2 Uur geslapen in 3 dagen, gefeest voor mn leven en een testerondal gehad vlak voor de training. Achja... je moet de balans houden heh, zonder slecht geen goed

Standing Military press: 54,5 - 50,5 - 48 - 45 Gewicht was veel minder dan ik had gepland en bij die eerste set kon ik er ook maar 6 en donderde ik gewoon om.

Reverse dumbell fly's + side cable raises: 14 - 12 - 12 - 10 +: 16 - 14 - 12 - 10 -> ging echt lekker eigenlijk

Upright rows: 87,5 - 85 - 82,5 - 80 M&M zonder problemen

Standing calf raises + seated calf raises: 155 - 150 - 145 - 140 +: 60 (fullstack) - 58 - 56 - 54 ook lekker

Reverse barbell curl: 25 - 22,5 - 22,5 - 20

Woodchopper 4x10 met 14 kg dumbell
Russian twist 4x8 met: 14 - 12 - 12 - 10
Push up position row met 7 kg dumbell per hand. Explosief omhoog en heel rustig naar beneden, goed de balans houden.

Lekkere core oefeningen dit

Volgende week laatste week en zal ik mezelf is ff lekker goed uitputten

[GeneralIx]

Gewoon walking lunges erin gooien, ideaal. Je gaat alleen gruwelijk kapot.

[boksertje]

Netjes sterke Calf raise!

[Leo1988]

Maandag had ik de rug gedaan:

- Chin ups wide grip: 10-9-8-7 laatste rep laatste set in 10s laten zakken.

- Bent over row barbell wide grip: 70 - 67,5 - 65 - 62,5 -> zoveel mogelijk stricte en daarna een paar (2-3) cheated. Werd 4x10

- Bent over row dumbell neutral grip: 30 - 30 - 30 en nog een dropsetje: 30/28/24/20/16/12/8

- Lat pulldowns wide grip: 65 - 65 - 65 - 65 en de laatste zo langzaam mogelijk laten donderen

- Hammer curls (14 - 12 - 12 - 10) in superset met dumbell preacher curls (9 - 8 - 8 - 7)

- Goodmornings : 67,5 - 65 - 62,5 - 60