Leo's IF log

[Leo1988]

Deze log borduurt voort op mn andere log, alleen -zoals de titel misschien enigszins doet vermoeden- ga ik nou over op de IF methode (Intermitting Fasting) Mn schema staat in de voedings sectie (Leo's bulkschema IF).

Vandaag voor het eerst mee begonnen (nog niks gegeten sinds gisteravond dus). Nog steeds geen honger Komt misschien ook doordat ik me weer eens verschrikkelijk heb misdragen dit weekend, met alle gevolgen van dien

Het trainingsschema houdt ik nog even aan, aangezien ik nog wel een tijdje progressief kan laden.

Stats nou: 81,8 kg (na mezelf te hebben leeggescheten en voor het eten dus) op een procentje of 12.

[Pinada]

Succes! Ben erg benieuwd!

(na mezelf te hebben leeggescheten en voor het eten dus)

Too much information!

[Leo1988]

De training voor zometeen (op de lege maag dus, zal wel RPM erin knallen):

- Chin ups wide grip: 10-9-8-7
- Bent over row barbell wide grip: 68 - 65 - 62 - 59
- Bent over row dumbell neutral grip: 30 - 28 - 26 - 24 M&M
- Lat pulldowns wide grip: 65 - 62,5 - 60 - 57,5 M&M

- Hammer curls (14 - 12 - 12 - 10) in superset met dumbell preacher curls (9 - 7 - 7 - 6)

- Goodmornings : 62,5 - 60 - 57,5 - 55

- Plank hold: 120s - 90s - 60s - 45s

- side plank hold: 4x 45s

[Leo1988]

Too much information!

Toch wel key info hoor, tijdens mn training (2 uur na een maaltijd) weeg ik 83,7 kg


En bedankt voor de succeswensen

[GeneralIx]

Probeer het gewoon eens zonder RPM. Anders weet je ook niet of het echt veel anders traint.

[Leo1988]

Tsja ik train al 4 weken op RPM dus ga ik het nou ook wel doen. Ik train echt veel lekkerder en sneller op een energiser. Is natuurlijk geen excuus om minder hard te trainen zonder energiser, maar ik geniet gewoon veel meer met

[Sancho]

Succes met de IF Ben benieuwd

[Leo1988]

Thnx

Vandaag borst en triceps gedaan:

- Decline dumbell press: 30 - 28 - 26 - 24
- Incline dumbell press: 28 - 26 - 24 - 22

Superset:
- Flat dumbell press: 28 - 26 - 24 - 22
- Flat laying cable fly's: 17 - 16 - 15 - 14

Superset:
- Single handed triceps overhead extension: 25 - 23 - 21 - 19
- Dippen: 10x - 7x - 8x - 6x

Alle uitvoeringen: explosief excentrisch, 2 seconden vasthouden en gecontroleerd concentrisch.

Helaas gaan de dumbells niet verder dan 30, dus ik zal opwerken naar 4x30, via 30 - 30 - 28 - 28 enz. Steeds 2 gewichten per oefening verzwaren per week.

Verder over mn IF ervaring so far:

Geen honger AT ALL!

IDEAAL dat ik niet meer snel mn nest uit hoef te komen als ik vrij ben, niet meer elke 2 uur hoef te eten en mn shit overal mee moet nemen

De maaltijden zijn wel vrij groot, kosten relatief veel tijd en is echt een aanslag op mn maag. Hopelijk dat dit snel went. Ik zit trouwens op 4200 kcal op trainingsdagen en iets van 3850 op niet trainingsdagen.

Wat ik gisteren en vandaag bij mn PWO had (eerste maaltijd van de dag): na mn shake, GRUWELIJK MISSELIJK!! Echt tot BIJNA kotsens aan toe. Ik voelde me steeds 3 kwartier HEEL kut, bijna kotsen, echt verschrikkelijk. Mn pwo is ook 100 gram suiker en 50 gram whey proteine, dus misschien dat het daaraan ligt. Hopelijk went dit echt! Ik wil me echt niet meer zo voelen.

Verder merkte ik dat ik aan het einde/midden van mn workout moeier was dan normaal. Even kijken hoe dat verder deze week gaat met benen enzo.

Thnx for y'all support

[Leo1988]

Gisteren na mn halve liter slagroom weer bijna over mn nek gegaan Niet omdat de smaak zelf vies is, dat interesseert me niet zoveel, maar vooral om wat 1700 kcal (voornamelijk uit vet) allemaal met je maag doet. Gaat vanzelf wennen Ik heb wel al mn shit binnen 7 uur binnen gekregen.

Wel raar, dat ik echt helemaal GEEN honger heb, maar vooral kut als ik dan moet beginnen met eten rond een uur of 6. Zelfs een broodje ei gaat er bar moeilijk in. Mijn 3-4 maaltijden zijn meer gewoon 1 maaltijd, over 6 uur verspreid, omdat ik vaak tegen het randje van kotsen zit, nog een hapje, BIJNA kotsen, nog een slokje melk, ff half minuutje wachten en weer verder. Een hoop stauw werk kortom

Ohwja, mn nieuwe schema's heb ik bijgevoegd in de voedingssectie betreffende mn IF geval, want die vorige werkten voor geen meter in de praktijk. VEELS te veel. Nou heb ik wat meer vetten.

Anyway, zo mn eerste benen training op een nuchtere maag:

Fullsquats: 95 - 92,5 - 90 - 87,5
Deadlifts: 130 - 125 - 120 - 115
Lunges: 57,5 - 55 - 52,5 - 50
Leg extensions: 52,5 - 50 - 47,5 - 45 M&M + Seated leg curls: 81 - 77 - 73 - 68 M&M
Standing leg curls: 40 - 38 - 36 - 34

Alles op 4x8 dus

[Leo1988]

Benen ging tegen alle verwachtingen nog redelijk goed ook Squats waren pittig, deadlifts vlogen de lucht in (hooked grip), lunges deed ik wat rustiger aan zodat ik niet zou gaan kotsen (had al wel een prullenbak ernaast gezet voor het geval dat), en de leg ext+curls gingen ook lekker.

Mn PWO shake had ik wat langzamer gedronken en kon ik dit keer ook een stuk beter verdragen. Mn coordinatie was compleet weg, met als gevolg dat ik op weg naar buiten overal tegenaan liep en door mn benen zakte.

Die avond was weer echt stouwen voor mn leven. Vanaf 7 (mn pwo shake was om 5) tot 2 constant misselijk geweest en steeds een extra hapje/slokje. Moet echt sneller en beter kunnen.

Straks ga ik schouders + kuiten + onderarmen + buik doen:

Standing Military press: 52,5 - 50 - 47,5 - 45
Reverse dumbell fly's + side cable raises: 14 - 12 - 10 - 8 +: 16 - 13 - 11 - 9
Upright rows: 85 - 82,5 - 80 - 77,5 M&M

Standing calf raises + seated calf raises: 150 - 145 - 140 - 135 +: 58 - 56 - 54 - 52

Reverse barbell curl: 22,5 - 22,5 - 20 - 20
wrist twists en pinches: 45 - 40 - 35 - 30 +: 85 - 80 - 75 - 70 M&M

Woodchopper
Russian twist
Plank hold
Push up row

[Leo1988]

Squats had ik trouwens zo gedaan: 95 - 92,5 - 87,5 - 85
Leg ext: 57,5 - 50 - 47,5 - 45

Side raises: 16 - 14 - 12 - 10

Plank hold eruit, push up-position row (abs) met dumbells van 5 kg
Russian twist 8 stuks per kant met een dumbell van 10 kg, draaien tot die evenwijdig aan mn lichaam is. Zo die eerste paar reps veroorzaakte een oorverdovend gekraak in mn rug

Woodchopper verticaal met 12 kg

[Leo1988]

Maandag de rug:

- Chin ups wide grip: 10-9-8-7
- Bent over row barbell wide grip: 70 - 67 - 64 - 61
- Bent over row dumbell neutral grip: 30 - 28 - 28 - 26 M&M
- Lat pulldowns wide grip: 67,5 - 65 - 62,5 - 60

- Hammer curls (14 - 12 - 12 - 10) in superset met dumbell preacher curls (9 - 7 - 7 - 6)

- Goodmornings : 65 - 62,5 - 60 - 57,5

- Plank hold: 120s - 90s - 60s - 45s

- side plank hold: 4x 45s

[Leo1988]

Vandaag de borst (gister wegens persoonlijke omstandigheden niet geweest):

- Decline dumbell press: 30 - 28 - 28 - 26
- Incline dumbell press: 28 - 26 - 26 - 24

Superset:
- Flat dumbell press: 28 - 26 - 26 - 24
- Flat laying cable fly's: 18 - 16 - 15 - 14

Superset:
- Single handed triceps overhead extension: 26 - 24 - 22 - 20
- Dippen

Russian twist

[GeneralIx]

Bevalt het IF nog?

[Leo1988]

Ja bevalt steeds beter man Eerste paar dagen waren een hel om in 6 uur al mn calorieen binnen te krijgen, maar gaat steeds beter. Ik voel me wel iets minder (overdag omdat ik geen eten heb, waar ik dat dus wel gewend was, en savonds omdat ik teringveel voedsel in mn maag heb zitten en ik dus een after dinner dip krijg) maar dit went vanzelf denk ik.

Wat andere gasten hadden me aangeraden om mn etenswindow net voor mn trainingssessie te beginnen. Dus bij aanvang wat EEA's bijvoorbeeld, dan trainen en halverwege mn dextro en andere troep. Eerst was dit een beetje uitgesloten, maar nou het eten zich wat beter naar mn maag torpedeerd, kan ik hier is over nadenken. Kijken of ik dan nog steeds binnen 6 uur alles binnen kan krijgen. Vooral die dip halverwege mn training is verschrikkelijk.

Edit: resultaten heb ik nog niet gemeten, maar voor mn gevoel gaat dit tegenvallen. Kom wat minder snel aan, terwijl ik voel dat ik wel wat vetter wordt. Maar ik ga het sowieso een goeie periode volhouden (6 weken ofzo voordat ik voortijdig conclusies ga trekken).

Ga jij er nog hard op? Wat zijn je gains?