Ziet er goed uit.
Travis Bickle's log
Collapse
X
-
Originally posted by GeneralIx View PostZiet er goed uit.
Training van vandaag: Benen + buik
Squat:
overgeslagen. tijdens warming up begon mijn onderrug al te zeuren. zit rechtsboven me reet ergens iets niet goed. zal eens een afspraak met de fysio maken, loop er al veel te lang mee te kwakkelen.
Leg Press (schuin omhoog, knieen tot op borst):
8x65 aan elke kant = 130 kg
8x70 aan elke kant = 140 kg
8x75 aan elke kant = 150 kg
8x80 aan elke kant = 160 kg
Leg Extension:
12x50
10x60
10x70
9x80 (full stack)... gelijk daarna 60 till failure... gelijk daarna 40 till failure.
Leg Curl (liggend):
12x30 (veel te licht)
10x40
10x50
5x60 (zwaar)
Leg Curl (staand):
bezet. fuck it, ik ga niet meer wachten. trainingen duren al veel te lang. leg curl (zittend) was ook bezet. dan maar op naar de kuiten.
Staand kuitheffen:
15x50
13x60
10x70
Zittend kuitheffen:
15x40
13x50
10x50
Liggend beenheffen:
heb het geprobeerd, maar ondervond teveel last van onderrug
Crunch:
3x3xmax
Schuine Crunch:
3x3x20 per kant.
Hyperextensions:
15xbw
12xbw + 5
12xbw + 5
note: deed pijn deze oefening. verkeerde pijn. weet niet of het zo'n goed idee was om deze oefening te doen. feit is wel dat mijn onderrug sterker moet!
Voeding:
09.30 uur (weer laat wakker, misschien doet de ZMA toch wat met me ? ik lag gisteravond voor half 12 in me nest... meer dan 10 uur slaap dus!): 40 g whey + 200 ml sinaasappelsap (vers).
10.00 uur: 100 g brinta + 500 ml halfvolle melk. 3 omega 3's, vit E, vit C.
12.30 uur: 500 g magere yoghurt + 2 eetlpl. lijnzaadolie. 1 appel.
15.00 uur: 4 snee volkorenbrood pindakaas.
17.00 uur: 4 snee volkorenbrood 6 eieren (2 hele, 4 alleen het wit).
18.30-20.00 uur: trainen
pre workout: 20 g whey + 5 g creatine.
post workout: 37 g dextrose + 40 g whey + 5 g creatine.
21.00 uur: bord macaroni + 200 g gerookte zalmsnippers + 200 g roerbakmix. 3 omega 3's, vit E, vit C.
23.00 uur: 3 ZMA caps.
23.30 uur: 450 g magere kwark + 2 eetlpl. lijnzaadolie.
Comment
-
Als je echt last van die rug heb zou ik idd als de wiedeweerga naar de fysio stappen... Je wil echt niet té ver gaan en vervolgens nog langer met de gebakken peren zitten!"Just because you've always done it that way doesn't mean it's not incredibly stupid."
Comment
-
Woensdag 25-2-'09: RUST
Voeding van vandaag:
08.30 uur: 40 g whey, 1 banaan.
09.00 uur: 100 g brinta + 500 ml halfvolle melk. 3 omega 3's, vit E, vit C.
11.30 uur: 2 snee volkorenbrood + 4 eieren (3 hele, 1 alleen het wit).
14.30 uur: 4 snee volkorenbrood pindakaas.
17.00 uur: 40 g caseine, 1 appel, 25 g cashewnoten.
20.00 uur: 2 tortilla's + 180 g mager rundergehakt. ijsbergsla, paprika (rood), cherry tomaatjes en mais als groente. 3 omega 3's, vit E, vit C.
22.30 uur: 3 ZMA caps.
23.00 uur: 450 g magere kwark + 2 eetlpl lijnzaadolie.
kcal: rond de 3250. misschien een beetje veel van het goede voor een rustdag. ik krijg btw echt koppijn van al die eetschema's en kcal tellen elke dag. moet nodig eens naar een sportdietist, iemand hier ervaring mee ?
note: afspraak gemaakt met fysio, vrijdag as. kan ik terecht. ben benieuwd. ik hoop dat die onderrugklachten binnenkort tot het verleden behoren zodat ik weer pijnvrij kan squaten!
Comment
-
Hoop ook voor je dat je binnenkort wat meer helderheid en minder klachten hebt gabber."Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro
sigpic
"Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-
Comment
-
Donderdag 26-2-'09: Rug + Traps + Buik
Deadlift
6x70
6x80
6x90
5x100
Lat Pulldown:
8x50 (eitje)
8x60 (laatste reps wat slordig)
6x70 (stang niet laag genoeg, wel onder kin, niet tot op borst)
T-bar Row (liggend):
8x20
8x25
6x30
Dumbbell Row:
8x30
8x32
6x34
Barbell Shrug:
2x10x70
8x80
Crunch:
3x3xmax.
Schuine Crunch:
3x3xmax per kant.
Voeding:
09.00: 40g whey + 1 banaan.
09.30: 50g brinta + 50g havermout + 500ml halfvolle melk. 3 omega 3's, vit E, vit C.
12.00: 500ml magere yoghurt + 4 schijven ananas. 25 g cashews.
14.30: 4 volkoren boterhammen met pindakaas.
16.30: 4 volkoren boterhammen met 6 eieren (2 hele).
18.00: 5g creatine.
18.30-20.00: trainen
20.00: 5g creatine + 37g dextrose + 40g whey.
21.00: 75g macaroni + 100g rundergehakt + roerbakmix. +/- 250g magere kwark als toetje 3 omega 3's, vit E, vit C.
22.30: 3 ZMA caps.
23.00: 450g magere kwark + 2 eetlpl lijnzaadolie.
note: geen whey voor de training genomen, was benieuwd of de creatine beter werkt als ik het zonder whey inneem... tijdens de DL dacht ik, gaat lekker, maar bij de 2e oefening merkte ik weinig van extra kracht of meer energie. ik durf er geen uitspraken over te doen.
maar misschien heb ik wel al die tijd die creatine 'verkeerd' ingenomen en onterecht als miskoop bestempeld. deed het altijd met de whey in mijn shaker. misschien moet ik eerst die shake nemen, vervolgens een half uurtje wachten, dan de creatine en daarna gelijk gaan trainen. helaas is mijn pot nu leeg en kan ik het niet testen
Comment
-
Vrijdag 27-2-'09: Schouders + Triceps
note: heerlijke spierpijn in mijn rug een beetje onder mijn traps het meest. komt opzeker van de DL. was alweer een tijdje geleden.
Front Press:
8x30
8x40 (laatste 2 met moeite)
5x44... wtf, lijkt wel steeds slechter te gaan! gelijk daarna met 30kg doorgegaan (7 reps).
Upright Row:
10x20 (excl. stang)
8x30
6x30
note: andere stang dan anders. heb het gevoel dat deze zwaarder was.
Zijwaarts heffen (zittend):
10x7
2x10x8
Reverse Peck Deck Flye:
12x20
12x25
9x30
Dippen:
geprobeerd met bw. werden er niet meer dan 3. toen maar Dip Press gedaan.
Dip Press:
8x60 elke kant.
8x70 elke kant.
3x80 elke kant, opeens veel te zwaar. set afgemaakt met nog 5 reps van 60 elke kant.
Pressdown (v-handvat:
10x30
8x35
8x40
Triceps strekken met touw boven hoofd (staand):
12x15
12x20
8x25
note: ik weet niet wat ik verkeerd doe maar met die front press zit ik opzeker al een jaar tussen de 45 en 50 kg als max te kutten. geen stijgende lijn te bespeuren. zit ik op het max gewicht wat deze ecto schoudertje kunnen pressen ??? word er niet goed van. ik weet dat je geduld moet hebben maar het raakt een keer op
Voeding:
09.30: 40g whey + 100g havermout + 500ml halfvolle melk. 200ml sinaasappelsap (vers). 3 omega 3's, vit E, vit C.
11.30: 250g magere kwark + 175g ananas. 25 g cashews.
13.30: 4 volkoren boterhammen + 6 eieren (2 hele).
16.30: 500ml halfvolle melk + 50g muesli.
16.45: fysio. zat iets niet goed bij de wervels in mijn onderrug. hoe hij het deed weet ik niet, maar hij heeft het gefixt. aardige vent, maar hij raadde squatten en voorovergebogen oefeningen af. tja...
17.30: 1 kleine banaan + 20g whey.
18.00-19.30: trainen
19.30: 37g dextrose + 40g whey.
20.30: 300g zoete aardappel + 150g kabeljauwfilet + 200 g roerbakmix + 3 eieren (1 hele). 3 omega 3's, vit E, vit C.
22.30: 3 ZMA caps.
23.00: 450g magere kwark + 2 eetlol lijnzaadolie.
Comment
-
Originally posted by Travis Bickle View Postis toch normale hoeveelheid ? 5 g is 1 theelepel. staat ook op de pot zelf en in tijdschriften als M&F en Flex. hoeveel neem jij dan ?
het staat op de pot jah, iedereen is anders, dus wat er op de pot staat moet je dan ook maar nemen?
ook al weeg jij bijv. 80kg en ik 105kg, dan zouden we nog dezelfde hoeveelheid moeten nemen?
lijkt mij niet, zou gewoon wat verhogen en zien wanneer je er wat van merkt, en mss reageer jij er ook niet op160kg squat
225kg deadlift
130kg benchpress
Comment
-
Originally posted by bodybuildr1990 View Postik neem geen creatine meer, reageer er niet op
het staat op de pot jah, iedereen is anders, dus wat er op de pot staat moet je dan ook maar nemen?
ook al weeg jij bijv. 80kg en ik 105kg, dan zouden we nog dezelfde hoeveelheid moeten nemen?
lijkt mij niet, zou gewoon wat verhogen en zien wanneer je er wat van merkt, en mss reageer jij er ook niet op
Comment
-
Zaterdag en Zondag: RUST
gister op lichaamsvetmeter wezen staan en dat ding zorgde ervoor dat ik een kk avond had en serieus bout heb geslapen vannacht.
gewicht: 89,6 kg. verpercentage: 14,8%.
halverwege november 2008 woog ik: 97,8 kg met verpercentage van 14,9%.
komt er op neer dat ik dus lichaamsgewicht aan het verliezen ben en mijn bf hetzelfde blijft. wat verlies ik dan ? spiermassa ? het zou de bout trainingen van afgelopen weken verklaren.
ik weet niet zo goed wat te doen nu, ik denk dat ik weer ga vreten als voorheen (geloof me, dat is veel) en dan wat cardio erbij om bf te doen dalen.
wat denken jullie ?
Comment
-
Check de spiegel eens. Zie je er beter uit dan toen met 97,8kg of niet?"Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro
sigpic
"Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-
Comment
-
Wat ik maar wil zeggen is dat als je er nu beter uit ziet dan toen, je niet moet klagen. Vooruitgang is alles waar het om draait in deze sport, en de weegschaal telt eigenlijk nauwelijks."Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro
sigpic
"Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door joannikIk ken TECH University omdat ik er verschillende academische cursussen heb gevolgd en de ervaring was volledig bevredigend. Ik beveel deze universiteit...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 day ago -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door YulskeenDeze nieuwe opleiding gaf me de mogelijkheid om tegelijkertijd te blijven studeren en werken. Ik heb een aantal cursussen gevolgd over financiën en ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment