Travis Bickle's log

[Travis Bickle]

Dat is waar, de spiegel is belangrijker dan de weegschaal. Toch is er nog een hoop werk aan de winkel. Maar we geven niet op

Zondag ouderwets veel lopen eten, resulteerde in de ene na de andere scheet 's avonds

Vanaf deze week gooi ik wat cardio in mijn programma.

[Travis Bickle]

maandag 3-3-'09: borst + triceps

note: voeding was hardcore vandaag. beetje jammer dat de kracht tijdens de training dan wegblijft. beetje demotiverend. snap ook echt niet wat ik verkeerd doe. ben 24/7 met deze sport bezig en maak een hoop opofferingen, wordt tijd dat dat beloond wordt.

dumbbell press:
8x28
8x30
6x32 (moeite)
4 of 5x32

incline dumbbell press:
8x22
6x24... wtf
4x22... gelijk daarna met 20 de set afgemaakt (8 reps)

note: niet normaal hoe slecht deze oefening gaat. echt beschamend de gewichten. linkerschouder was snel helemaal verzuurd. ik vermoed dat het bankje te stijl staat waardoor het meer een schouder oefening wordt. ik zet hem altijd in de 2e stand als je hem vanaf dat die plat ligt omhoog duwt.

incline dumbbell flyes:
12x12
12x14
8x16... gelijk daarna 12 gepakt en de set afgemaakt (12 reps).

close grip bench press:
8x40
8x50
5 of 6x54... set afgemaakt (8 reps) met 50.

pressdown (v-handvat):
8x30
8x35
6x40... set afgemaakt (8 reps) met 35.

triceps strekken met touw boven hoofd (staand):
10x15
10x20
8x25... daarna 15 till failure.

cardio:
20 min op de crosstrainer op level 6.

voeding:
09.00 uur: 40 g whey/banaan/100 g havermout+500 ml halfvolle melk. 3 omega 3, vit E, vit C.
11.30 uur: 4 volkoren boterhammen+6 eieren (2 hele)+ 1 plak kaas (30+).
14.00 uur: bord macaroni+tonijn+roerbakmix.
16.30 uur: 500 g magere yoghurt+50 g muesli.
17.30 uur: 40 g whey.
18.00-19.30: trainen.
19.30 uur: 37 g dextrose+40 g whey
20.30 uur: bord rijst+10 eieren (2 hele)+200 g roerbakmix. 3 omega 3, vit E, vit C.
22.30 uur: 3 ZMA caps.
23.30 uur: 450 g magere kwark + 2 eetlpl lijnzaadolie.

[Travis Bickle]

Grappig om na een tijdje je oude log eens door te spitten. Nee, ik ben niet gestopt met trainen. Ik was alleen te lui om alles hier bij te houden.

Inmiddels schommelt mijn bw rond de 84 kg. Vetpercentage geen idee. Is alweer een tijdje geleden dat ik het heb laten meten. Ik schat zo rond de 12%.

In mijn beginpost schreef ik dat ik 92 kg woog. Toch 8 kg verloren. Het ziet er ook wel wat beter uit in de spiegel echter nog verre van indrukwekkend.

Voor de zomer begon heb ik veel cardio gedaan na de krachttraining. Kilo's vlogen eraf en logischerwijs ook mijn kracht. Na een tijdje was ik dat beu en gekapt met cardio en wat meer gaan eten.

Vandaag de dag vreet ik als een paard maar ik kom maar niet aan. Vreemd. Misschien is mijn stofwisseling weer in de hoogste versnelling ? Ik ben van nature een echte ecto. Voor ik begon met trainen was ik een luie nietsnut. Ik lag tot 1 uur in mijn nest en voeding was misschien 1 tosti als ontbijt, gevolgd door het diner van mijn moeder een paar uurtjes later en 's avonds laat nog wat junkfood. Ik kreeg toen ook een pens, stofwisseling gecrasht ? Ik denk hier hardop hoor misschien praat ik wel bullshit.

Nogmaals ik eet veel, zal zo mijn voedingsschema van vandaag (rustdag) posten. Aantal kcal geen idee. Ik denk sowieso 3500+. Volgende maand ga ik weer zaalvoetballen dus mocht mijn vetpercentage nu wat oplopen, geen probleem. Gaat er dan toch wel weer vanaf.

Voeding van vandaag, zondag 30 augustus 2009:

08.45 uur: 100 g havermout + 30 g whey isolaat + 5 g glutamine + 500 ml water (blender). 250 ml sinaasappelsap (vers geperst). 2 omega 3 caps. 1 multi vit tablet.

11.00 uur: 250 g magere kwark. pakje volkoren knackebrod + pindakaas.

13.30 uur: 100 g havermout + 500 ml water (blender). 130 g tonijn + 200 ml tomatensap + 200 ml water (blender). 150 g aardbeien.

16.00 uur: 250 g magere kwark. 3 snee volkoren brood (2 x pindakaas. 1 x appelstroop).

18.30 uur: 3 aardappelen + shitload groenten + vegetarische burger.

20.45 uur: 4 snee volkorenbrood + 5 eieren (1 geel). 1 tomaat.

23.00 uur: 40 g protein 80 + 5 g glutamine.

De blender is tegenwoordig mijn beste vriend Sinds vorige week gebruik ik glutamine. Ik zal er wel weer geen flikker van merken net als met 9 van de 10 andere supps.

Wat me opvalt vergeleken met mijn oude trainingen is dat ik sowieso wat sterker ben geworden in de press oefeningen. Maar armen bijvoorbeeld schiet echt niet op qua gewichten. Iemand tips ? Die armen moeten zo groot mogelijk natuurlijk!

Over en sluiten. Fijn weekend nog.

[Yawgmoth]

3,5k cal no offence man maar daar zit jij nog lang niet aan

Je eet 7 boterhammen met wat random kwark hier en daar en 200gr havermout, blikje tonijn en wat eitjes voor de goede eiwitten en that's it. Leuk dat je soms paar happies kwark neemt maar dit zet echt geen zoden aan de dijk.

Komt veel cal uit suikers nog bij jou en appelstroop, dude kom op man jij weet ook beter.

Reken alles maar is uit ik denk als je die troep eruit gooit kom je op 2,5k tops, zeker met een vega burger wtf man, tenzij je vegetarisch bent moet je vlees kanen steak, kip.

Magoed dit kan je zelf ook wel uitvogelen, ben benieuwd waar je mee op de proppen komt met je berekening qua cal.

11.00 uur: 250 g magere kwark. pakje volkoren knackebrod + pindakaas.

Echt man.... fail en dan durven zeggen dat je ECHT veel eet

[Knulletje]

Ja maar het is listig, en er moet iemand bij zijn die je vertrouwd... Je set opbouwen en afbouwen zoals je normaal doet. Je armen zijn nu redelijk moe en futloos. Dan er gelijk achteraan pak je de korte stang met zo zwaar als je nog aankunt 2-3reps.. Is pijnlijk, maar doeltreffend.. Laat je hulp wel je beweging volgen.

[Travis Bickle]

Voeding vandaag 4 september 2009:

09.30 uur: 100 g havermout + 30 g whey isolaat + 5 g glutamine + 250 ml sinaasappelsap.
11.45 uur: 4 snee volkorenbrood + 5 eieren (1 geel).
13.45 uur: 100 g havermout + 250 g magere kwark.
16.00 uur: 2 snee volkorenbrood + 2 plakken 20+ kaas. 1 appel.
18.00 uur: 100 g havermout + 30 g whey isolaat + 5 g glutamine.
19.00-20.00 uur: trainen
20.00 uur: 1 AA'tje (dextrose was op). 40 g whey isolaat + 5 g glutamine.
21.00 uur: 350 g aardappelen + 250 g sperziebonen + 120 g tonijn + 200 ml tomatensap.
23.15 uur: 40 g protein 80 + 5 g glutamine.

[Travis Bickle]

@Yawgmoth:

bedankt voor je bericht. ik zal als ik wat tijd over heb dit weekend het wel eens berekenen.

jij vindt dat ik meer moet vreten. dat kan, geen enkel probleem, ik heb periodes nog veel meer gegeten dan bovenstaand. echter, opzeker dat ik dan weer VEEL buikvet ga gainen. zeg maar alles komt daar te zitten. wat dat betreft heb ik echt een kutbouw.

en ik ben er niet zo eentje die moeilijk doet over een beetje vet want ik heus wel dat als je wilt gainen je een kcal overschot moet creeren. maar goed ik zal het eens berekenen dan praten we verder.

en wat is er mis met een vegetarische burger ? niet dat ik die dingen elke dag eet maar een keer ter variatie is prima mijn inziens. qua eiwitten zit ik sowieso goed. te veel zelfs denk ik eerder. misschien qua kcals niet maar daar hebben we het nog wel over.

en ik probeer het idd met zo min mogelijk vlees. eiwitbronnen zijn voornamelijk eieren, kwark, tonijn en shakes. ik heb een periode lang regelmatig rood vlees lopen vreten omdat je dat weleens leest van dat moet je echt hebben wil je massa bouwen bla bla nou ik kan je 1 ding vertellen ik pakte geen rep meer. geen extra energie wat dan ook. maar goed dit is een andere discussie ik laat het hier maar even bij

[Travis Bickle]

ik heb dit voedingsschema in me hoofd:

07.30 uur: 15 g whey isolaat
08.00 uur: 5 eieren (1 heel) + 1 tomaat. 100 g havermout. 250 ml sinaasappelsap (vers geperst)
10.00 uur: 4 snee volkorenbrood + 2 plakken kaas (20+) + 50 g komkommer
12.30 uur: 4 snee volkorenbrood + 1 banaan + 250 g magere kwark
14.30 uur: zie 10.00 uur
17.00 uur: 100 g havermout + 30 g whey isolaat
18.00-19.30 trainen
19.30 uur: 40 g whey isolaat + 35 g dextrose
20.15 uur: avondeten
22.45 uur: 40 g protein 80

van de week zal ik eens gaan rekenen!