Travis Bickle's log

[GeneralIx]

Ziet er goed uit.

[Travis Bickle]

Ziet er goed uit.

thnx GeneralIx toch heb ik het gevoel dat ik in een jaar eigenlijk bar weinig ben opgeschoten. zeg het gerust als je denkt dat ik beter dit of dat kan doen. ikzelf denk dat ik fullbody miss eens een kans moet geven. heb eigenlijk nooit anders getraind dan via split.

Training van vandaag: Benen + buik

Squat:
overgeslagen. tijdens warming up begon mijn onderrug al te zeuren. zit rechtsboven me reet ergens iets niet goed. zal eens een afspraak met de fysio maken, loop er al veel te lang mee te kwakkelen.

Leg Press (schuin omhoog, knieen tot op borst):
8x65 aan elke kant = 130 kg
8x70 aan elke kant = 140 kg
8x75 aan elke kant = 150 kg
8x80 aan elke kant = 160 kg

Leg Extension:
12x50
10x60
10x70
9x80 (full stack)... gelijk daarna 60 till failure... gelijk daarna 40 till failure.

Leg Curl (liggend):
12x30 (veel te licht)
10x40
10x50
5x60 (zwaar)

Leg Curl (staand):
bezet. fuck it, ik ga niet meer wachten. trainingen duren al veel te lang. leg curl (zittend) was ook bezet. dan maar op naar de kuiten.

Staand kuitheffen:
15x50
13x60
10x70

Zittend kuitheffen:
15x40
13x50
10x50

Liggend beenheffen:
heb het geprobeerd, maar ondervond teveel last van onderrug

Crunch:
3x3xmax

Schuine Crunch:
3x3x20 per kant.

Hyperextensions:
15xbw
12xbw + 5
12xbw + 5

note: deed pijn deze oefening. verkeerde pijn. weet niet of het zo'n goed idee was om deze oefening te doen. feit is wel dat mijn onderrug sterker moet!

Voeding:
09.30 uur (weer laat wakker, misschien doet de ZMA toch wat met me ? ik lag gisteravond voor half 12 in me nest... meer dan 10 uur slaap dus!): 40 g whey + 200 ml sinaasappelsap (vers).
10.00 uur: 100 g brinta + 500 ml halfvolle melk. 3 omega 3's, vit E, vit C.
12.30 uur: 500 g magere yoghurt + 2 eetlpl. lijnzaadolie. 1 appel.
15.00 uur: 4 snee volkorenbrood pindakaas.
17.00 uur: 4 snee volkorenbrood 6 eieren (2 hele, 4 alleen het wit).
18.30-20.00 uur: trainen
pre workout: 20 g whey + 5 g creatine.
post workout: 37 g dextrose + 40 g whey + 5 g creatine.
21.00 uur: bord macaroni + 200 g gerookte zalmsnippers + 200 g roerbakmix. 3 omega 3's, vit E, vit C.
23.00 uur: 3 ZMA caps.
23.30 uur: 450 g magere kwark + 2 eetlpl. lijnzaadolie.

[Pinada]

Als je echt last van die rug heb zou ik idd als de wiedeweerga naar de fysio stappen... Je wil echt niet té ver gaan en vervolgens nog langer met de gebakken peren zitten!

[Travis Bickle]

Woensdag 25-2-'09: RUST

Voeding van vandaag:

08.30 uur: 40 g whey, 1 banaan.
09.00 uur: 100 g brinta + 500 ml halfvolle melk. 3 omega 3's, vit E, vit C.
11.30 uur: 2 snee volkorenbrood + 4 eieren (3 hele, 1 alleen het wit).
14.30 uur: 4 snee volkorenbrood pindakaas.
17.00 uur: 40 g caseine, 1 appel, 25 g cashewnoten.
20.00 uur: 2 tortilla's + 180 g mager rundergehakt. ijsbergsla, paprika (rood), cherry tomaatjes en mais als groente. 3 omega 3's, vit E, vit C.
22.30 uur: 3 ZMA caps.
23.00 uur: 450 g magere kwark + 2 eetlpl lijnzaadolie.

kcal: rond de 3250. misschien een beetje veel van het goede voor een rustdag. ik krijg btw echt koppijn van al die eetschema's en kcal tellen elke dag. moet nodig eens naar een sportdietist, iemand hier ervaring mee ?

note: afspraak gemaakt met fysio, vrijdag as. kan ik terecht. ben benieuwd. ik hoop dat die onderrugklachten binnenkort tot het verleden behoren zodat ik weer pijnvrij kan squaten!

[GeneralIx]

Hoop ook voor je dat je binnenkort wat meer helderheid en minder klachten hebt gabber.

[Travis Bickle]

Donderdag 26-2-'09: Rug + Traps + Buik

Deadlift
6x70
6x80
6x90
5x100

Lat Pulldown:
8x50 (eitje)
8x60 (laatste reps wat slordig)
6x70 (stang niet laag genoeg, wel onder kin, niet tot op borst)

T-bar Row (liggend):
8x20
8x25
6x30

Dumbbell Row:
8x30
8x32
6x34

Barbell Shrug:
2x10x70
8x80

Crunch:
3x3xmax.

Schuine Crunch:
3x3xmax per kant.

Voeding:
09.00: 40g whey + 1 banaan.
09.30: 50g brinta + 50g havermout + 500ml halfvolle melk. 3 omega 3's, vit E, vit C.
12.00: 500ml magere yoghurt + 4 schijven ananas. 25 g cashews.
14.30: 4 volkoren boterhammen met pindakaas.
16.30: 4 volkoren boterhammen met 6 eieren (2 hele).
18.00: 5g creatine.
18.30-20.00: trainen
20.00: 5g creatine + 37g dextrose + 40g whey.
21.00: 75g macaroni + 100g rundergehakt + roerbakmix. +/- 250g magere kwark als toetje 3 omega 3's, vit E, vit C.
22.30: 3 ZMA caps.
23.00: 450g magere kwark + 2 eetlpl lijnzaadolie.

note: geen whey voor de training genomen, was benieuwd of de creatine beter werkt als ik het zonder whey inneem... tijdens de DL dacht ik, gaat lekker, maar bij de 2e oefening merkte ik weinig van extra kracht of meer energie. ik durf er geen uitspraken over te doen.

maar misschien heb ik wel al die tijd die creatine 'verkeerd' ingenomen en onterecht als miskoop bestempeld. deed het altijd met de whey in mijn shaker. misschien moet ik eerst die shake nemen, vervolgens een half uurtje wachten, dan de creatine en daarna gelijk gaan trainen. helaas is mijn pot nu leeg en kan ik het niet testen

[bodybuildr1990]

5gr creatine kan na mijn inziens ook niet veel doen

[Travis Bickle]

Vrijdag 27-2-'09: Schouders + Triceps

note: heerlijke spierpijn in mijn rug een beetje onder mijn traps het meest. komt opzeker van de DL. was alweer een tijdje geleden.

Front Press:
8x30
8x40 (laatste 2 met moeite)
5x44... wtf, lijkt wel steeds slechter te gaan! gelijk daarna met 30kg doorgegaan (7 reps).

Upright Row:
10x20 (excl. stang)
8x30
6x30

note: andere stang dan anders. heb het gevoel dat deze zwaarder was.

Zijwaarts heffen (zittend):
10x7
2x10x8

Reverse Peck Deck Flye:
12x20
12x25
9x30

Dippen:
geprobeerd met bw. werden er niet meer dan 3. toen maar Dip Press gedaan.

Dip Press:
8x60 elke kant.
8x70 elke kant.
3x80 elke kant, opeens veel te zwaar. set afgemaakt met nog 5 reps van 60 elke kant.

Pressdown (v-handvat:
10x30
8x35
8x40

Triceps strekken met touw boven hoofd (staand):
12x15
12x20
8x25

note: ik weet niet wat ik verkeerd doe maar met die front press zit ik opzeker al een jaar tussen de 45 en 50 kg als max te kutten. geen stijgende lijn te bespeuren. zit ik op het max gewicht wat deze ecto schoudertje kunnen pressen ??? word er niet goed van. ik weet dat je geduld moet hebben maar het raakt een keer op

Voeding:
09.30: 40g whey + 100g havermout + 500ml halfvolle melk. 200ml sinaasappelsap (vers). 3 omega 3's, vit E, vit C.
11.30: 250g magere kwark + 175g ananas. 25 g cashews.
13.30: 4 volkoren boterhammen + 6 eieren (2 hele).
16.30: 500ml halfvolle melk + 50g muesli.
16.45: fysio. zat iets niet goed bij de wervels in mijn onderrug. hoe hij het deed weet ik niet, maar hij heeft het gefixt. aardige vent, maar hij raadde squatten en voorovergebogen oefeningen af. tja...
17.30: 1 kleine banaan + 20g whey.
18.00-19.30: trainen
19.30: 37g dextrose + 40g whey.
20.30: 300g zoete aardappel + 150g kabeljauwfilet + 200 g roerbakmix + 3 eieren (1 hele). 3 omega 3's, vit E, vit C.
22.30: 3 ZMA caps.
23.00: 450g magere kwark + 2 eetlol lijnzaadolie.

[Travis Bickle]

5gr creatine kan na mijn inziens ook niet veel doen

is toch normale hoeveelheid ? 5 g is 1 theelepel. staat ook op de pot zelf en in tijdschriften als M&F en Flex. hoeveel neem jij dan ?

[bodybuildr1990]

is toch normale hoeveelheid ? 5 g is 1 theelepel. staat ook op de pot zelf en in tijdschriften als M&F en Flex. hoeveel neem jij dan ?

ik neem geen creatine meer, reageer er niet op

het staat op de pot jah, iedereen is anders, dus wat er op de pot staat moet je dan ook maar nemen?
ook al weeg jij bijv. 80kg en ik 105kg, dan zouden we nog dezelfde hoeveelheid moeten nemen?
lijkt mij niet, zou gewoon wat verhogen en zien wanneer je er wat van merkt, en mss reageer jij er ook niet op

[Travis Bickle]

ik neem geen creatine meer, reageer er niet op

het staat op de pot jah, iedereen is anders, dus wat er op de pot staat moet je dan ook maar nemen?
ook al weeg jij bijv. 80kg en ik 105kg, dan zouden we nog dezelfde hoeveelheid moeten nemen?
lijkt mij niet, zou gewoon wat verhogen en zien wanneer je er wat van merkt, en mss reageer jij er ook niet op

dat denk ik ook. ga het voorlopig ook niet meer kopen. nox pump ga ik binnenkort eens proberen. ben benieuwd.

[Travis Bickle]

Zaterdag en Zondag: RUST

gister op lichaamsvetmeter wezen staan en dat ding zorgde ervoor dat ik een kk avond had en serieus bout heb geslapen vannacht.

gewicht: 89,6 kg. verpercentage: 14,8%.

halverwege november 2008 woog ik: 97,8 kg met verpercentage van 14,9%.

komt er op neer dat ik dus lichaamsgewicht aan het verliezen ben en mijn bf hetzelfde blijft. wat verlies ik dan ? spiermassa ? het zou de bout trainingen van afgelopen weken verklaren.

ik weet niet zo goed wat te doen nu, ik denk dat ik weer ga vreten als voorheen (geloof me, dat is veel) en dan wat cardio erbij om bf te doen dalen.

wat denken jullie ?

[GeneralIx]

Check de spiegel eens. Zie je er beter uit dan toen met 97,8kg of niet?

[Travis Bickle]

Check de spiegel eens. Zie je er beter uit dan toen met 97,8kg of niet?

dat wel ja. maar het is allebei nix

ik zie een ecto met een buikje in de spiegel

[GeneralIx]

Wat ik maar wil zeggen is dat als je er nu beter uit ziet dan toen, je niet moet klagen. Vooruitgang is alles waar het om draait in deze sport, en de weegschaal telt eigenlijk nauwelijks.