traininglog dualinity

[Dualinity]

hahaha oke, naja ik had ooit een keer gelezen dat warming up nooit echt bewezen is. En voor mij is het ook niet bewezen om eerlijk te zijn. Ik moest het altijd voor voetballen doen maar merkte daar ook niks van :P

Volgens mij staat door je rug gaan niet per se gelijk aan het gebrek van een warming up, meer aan het niet (goed) uitvoeren van techniek....

Ik warm altijd minimaal op, omdat zelfs ik toch een beetje in het "fabeltje dat warming up heet" geloof :P

Achja, ik weet dat ik wel weer de nodige posts hierop krijg dat warming up SUPERRRRRRRR noodzakelijk is :P voor het "warm worden van de spieren"...

[Falstyr]

*zucht*

:P

[Dualinity]

Ik had nog mn 1 rep 130kg deadlift laten opnemen om techniek te controleren:

YouTube - 130kg deadlift 1 RM - Dualinity

[Falstyr]

Je ziet meteen waar de fout zit. Je trekt vanuit je rug en gaat dan eens met je kont omhoog en dan pas zet je kracht met benen. Begin met benen + rug tegelijk kracht te zetten. En daarna weer rust neer leggen op de grond

[bodybuildr1990]

en niet je rug bol maken bij het terug leggen van de stang

[Dualinity]

Jup, goed gezien deze keer voelde hij echt niet lekker. Kont veel te vroeg omhoog. Dit is eerste keer dat ik 1 Rep Max en ik vind het maar niks :P Over 2 weken zou de 140 er wel moeten in zitten als ik zo door zou gaan, maar ik stap over op HST

idd rug bol met laten vallen, ik twijfelde wat ik wilde :/ naja zo leer ik weer zonder vid had ik dat niet geweten.

[GeneralIx]

Warming up hoef je ook niet te overdrijven, maar dit is gewoon echt te weinig.

[Dualinity]

Ik ben overgestapt op HST

Hoge Snelheids Trein? NEEEE Hypertrophic Specific Training...

Oke, vandaag dus mijn 15 rm bepaald. Ik moet zeggen: het was zwaar. Ik doe bijna altijd <8 en zelden 12reps...dus dit was echt zweten.


In de middelste kolom staat wat ik ga doen, rechts wat ik vandaag gedaan heb.

Ben wel benieuwd naar wat comments hierop, tips of aanwijzingen

gr. Dual

[GeneralIx]

Wat is een reverse curl? Zou de front raise er overigens uitgooien.

[Falstyr]

Reverse Curl...dan pak je de barbel boven vast ipv onder en ga je bicep curls doen. Goed voor grip + verneukt je biceps op nieuwe manier.

[Dualinity]

ja i.p.v. onderhands vastpakken bicep curl zoals chin up, pak je hem bovenhands zoals pull ups bv.

front raise zit dr in omdat mijn schouders achterlopen, side raise variant zit in de BoRaise dus ik dacht moet goedkome zo :O alternatief anders?

Oh en Genix wat deed jij voor buik tijdens HST?

[GeneralIx]

Oftewel curlen met je palmen omlaag om je brachialis harder te pakken.

[Dualinity]

uhuh, maar wat deed je voor buik ^_^? Sit ups +10kg vind ik niet heel geslaagd

[GeneralIx]

Dan zou ik geen fuck doen. Ik meende destijds nog crunches e.d. nodig te hebben, daar kom ik nu dus op terug. Nergens voor nodig die onzin. Als je dan wat wilt doen, doe dan plank holds of boten (yoga-houding). Dan train je je abs waar ze voor zijn gemaakt op de manier zoals ze dat in het echt ook doen: stabilisatie door statische contractie.

[Yawgmoth]

Zou calves naar einde verplaatsen
BORaises na MP
Frontraise eruit
Buik eruit, of zoals genix zegt plank holds doen maar that's it
Zou BOR > Yates doen, maar kan allebij natuurlijk

Denk overigens niet dat je 3 reps wint met maar 2,5kg op de incline, maar zou hem wel op 47,5 houden want met 45 zit je dan weer iets te hoog in je reps

FSQ kan je echt wel hoger pussy