traininglog dualinity

[Dualinity]

Zou calves naar einde verplaatsen
BORaises na MP
Frontraise eruit
Buik eruit, of zoals genix zegt plank holds doen maar that's it
Zou BOR > Yates doen, maar kan allebij natuurlijk

Denk overigens niet dat je 3 reps wint met maar 2,5kg op de incline, maar zou hem wel op 47,5 houden want met 45 zit je dan weer iets te hoog in je reps

FSQ kan je echt wel hoger pussy

En bench press dan?

Overigens was ik super misselijk van het frontsquat, denk die gekruisde handen grip en toen laten leunen heeft me gefockt op een of andere manier.

Zal BOR dan wel ipv yates doen ja...of wat dacht je van ABABAB style BOR/Yates?

[GeneralIx]

BOR/Yates zou je dan anders moeten inrichten. De 15rm weken doe je de Yates row, de 10rm de BOR en de 5rm bijvoorbeeld weer de Yates.

[Dualinity]

6 mei

Vandaag de testrit voor mn 100% met 10 reps met HST schema.

Deadlift 11x95 (niet KO, maar wel fail)
F Squat 10x45 (kuttechniek)
Standing Calf 17x106 !!!! (ja oke dit is dus kut want eerst veel minder)
Incline 11x50 (ook kut, had beter moeten voorbereiden wat te doen)

Chin ups: 10 met 6kg tussen de benen (ging zwiepen, knieen knalden tegen machine)
Yates 12x55 (geen getril als vorige keer)
BoRaise 6x2x10 (dit ging ook weer met kuttechniek ARGH)
Standing MP 11x35 (gewoon smooth)

Side Rotation: 11x met 4kg (techniek is getting there)
Mach. Bicep Curl: 12x50 (goed)
Tricep extension 1 arm: rechts 10x12kg Links 8x12kg (zwaar)
Zit te denken om e met 2 armen te doen.....

Reverse Curl: 12x36 (goed)


Conclusie: rare gewichten, ik heb dus heel wat te overwegen, graag jullie visie.
- Gezien de schommelingen en sommige oefeningen praktisch voor het eerst, denken jullie dat een 2e testweek kan helpen? (ik weet niet of dat in de weg zit met HST principe, als ik gewoon 9 dagen rust houd)
- Tricep extension met 2 armen doen ipv 1? ik zwabber nogal :P

[GeneralIx]

Als je je zekerder zou voelen met een tweede testtraining voor de oefeningen waar je niet zeker over bent, moet dat kunnen. Let wel op dat je pas na die test-training negen dagen rust neemt he.

[Yawgmoth]

Post je training van vandaag is

[Dualinity]

Training van vandaag...8 mei

Bench: 5x72,5
Deadlift: F op 127,5/125/120/100 (3x per week is gewoon teveel O_O )
Incline: 8x55 (kan dus wel 60 lijkt me)
Fsquat: 5x50 (geen fail, ik kon meer, bedacht ik pas te laat)
Chins: 6 (+10kg)
MP: 7x42,5
BoRaise: 6x 2 handen 10kg
Yates: 6x70
St. Calf Machine: 6x160
Bicep: 5x64
Tricep: 6x67
Reverse: 7x45
Side Rotations: 5x beide kanten 1x8kg
-----------
off schedule: 5 muscle ups (PR)
4 pull ups

[bodybuildr1990]

3x per week deads ik ook teveel gabber, zou er zelf niet eens aan beginnen.

fsquats is dat full squat of front squat?

[Dualinity]

front, en ja dat lijkt ook mijn conclusie...

[Dualinity]

traininglog HST test 11 mei

Bench 16x50 NIEUW
FrontSquat 14x45 (vorige test: 15x35)
Incline 12x50 (vorige test: 12x50 zonder eerst bench)
Chinups 15x (vorige keer: 15)
MP 10x35 (vorige keer 14x30)
BoRaise 15x2x6kg EINDELIJK GOEIE TECHNIEK (vorige keer: 15x2x8kg kut techniek)
Yates row 17x50 (vorige keer: 14x40)
St. Calf Machine 15x133 (dood, vorige keer 15x79)
Bicep 13x45 (vorige keer: 17x36)
Tricep ext. 17x46 (vorige keer: ---)
Reverse 14x32 (vorige keer: 15x27)

------------------------
1 Muscle up, was leeg.



Tja conclusies....ik denk dat ik volgende week wel kan beginnen. Moet nog even gaan nadenken hoe ik het ga aanpakken met deadlift er toch bij, maar 3x p/w gaat echt niet lukken.

[GeneralIx]

Muscle-ups er dus uit gooien. En je moet dus negen tot veertien dagen volledige rust houden he. Dat is dus niet volgende week al beginnen met het schema he.

[Dualinity]

Muscle-ups er dus uit gooien. En je moet dus negen tot veertien dagen volledige rust houden he. Dat is dus niet volgende week al beginnen met het schema he.

weet ik genix, maar toch bedankt voor je concern :P Die muscle ups waren puur om te zien hoe 'dood' ik was, en of ik dus wel echt 100% gegeven heb die training. Vandaag is laatste test (gisteren niet geweest), waarbij ik nog wat twijfelgevallen van de 5 en 10 reppers ga controleren.
Daarna 10 dagen rust. (dus die maandag beginnen)

[Yawgmoth]

Hoe was je 10 dagen rust mafketel

[Dualinity]

blij dak weer kon beginne.....

HST Maandag 70%
15x
Bench - 40kg
Deadlift - 60kg
FrontSq. - 32,5kg
Incline - 37,5kg
Chinups - 11 reps (0kg)
MP - 22,5kg
BoRaise - 11 reps met 6kg
BOR - 37,5kg
Bicep curl - 11 reps met 36kg
Tricep ext - 11 reps met 37kg
Reverse curl - 11 reps met 27kg
Calf Machine - 102kg
Side Rotations - fail achtig....

voelde me nogal misselijk doordat ik veel water dronk.

overigens woog ik 72kg.

[GeneralIx]

Succes dikke!

[Yawgmoth]

<--- lol wtf

Je bedoelt vast 75%, maar ben benieuwd wat het je breng tik houd die foto van stang + 1,25kg elke kant :P