traininglog dualinity

[Dualinity]

HST Woensdag 80%
15x
Bench - 42,5kg
Deadlift - 65kg
FrontSq. - 35kg
Incline - 40kg
Chinups - 12 reps (0kg)
MP - 25kg
BoRaise - 12 reps met 6kg
BOR - 40kg
Bicep curl - 13 reps met 36kg
Tricep ext - 13 reps met 37kg
Reverse curl - 13 reps met 27kg
Calf Machine - 106kg
Side Rotations - fail

tijd: 30 minuten (moest wachten ongeveer 5 minuten)

overigens woog ik 71kg. Heeft waarschijnlijk te maken met vochtverlies van alcohol laatste tijd.

conclusie so far: is nog te doen....vraag af hoe vrijdag verloopt.

[GeneralIx]

Is nog allemaal saai. Wacht maar hoe blij je bent als je aan de 10rm weken begint.

Eet je overigens wel extra?

[Dualinity]

Is nog allemaal saai. Wacht maar hoe blij je bent als je aan de 10rm weken begint.

Eet je overigens wel extra?

Ik vind lage reps echt veel relaxter :P 15reps is gewoon teveel cardio xD

Ik eet nog niet genoeg nee, daar moet ik ff wat discipline bij krijgen. Die rustweek heeft echt in mn discipline gehakt, 1 date en 2 feestjes....teveel alco en te weinig goede maaltijden. (afgelopen week meer alco dan de 3-4 maanden ervoor)

[GeneralIx]

Lage reps rock. Maar ga eens wat meer eten dan.

[Fistful of Steel]

teveel alco en te weinig goeie maaltijden, dodelijke mix in deze sport maar toch zo verleidelijk

discipline opkrikken en ervoor gaan met nu en dan es zo een feestje ertussen

[Dualinity]

Inmiddels zit ik onder Uberman (eerste dag) maar heb nog gelukkig mijn HST kunnen voltooien! het gaat dan om de 85% training; minus de deadlift.


HST Vrijdag 85%
15x
Bench - 45kg
GEEN DEADLIFT
FrontSq. - 37,5kg
Incline - 40kg
Chinups - 13 reps (0kg)
MP - 27,5kg
BoRaise - 12 reps met 6kg
BOR - 42,5kg
Bicep curl - 11 reps met 45kg (ONGELOFELIJK DOM, dit is max)
Tricep ext - 15 reps met 37kg
Reverse curl - 14 reps met 27kg (zit aan me max)
Calf Machine - 115kg
Side Rotations - tot fail

tijd: 22 minuten

1 kilo aangekomen, waarschijnlijk puur vocht (en beetje vet)

conclusie: zelfs op uberman;een netto van 35 minuten slaap laatste nacht, kon ik deze training in 22 minuten doen. prestatie genoeg :P

[GeneralIx]

Waarom geen deads?

[Dualinity]

3x Deadlift per week is kut. Daarbij wil ik geen risico nemen, niet met HST en niet met Uberman.

[GeneralIx]

Op HST moet je gewoon elke keer deadliften kerel. Waarom zou je dat niet moeten? Heel HST kent feitelijk een relatief lage intensiteit (die langzaam aan wordt opgebouwd), en een erg laag volume. Zie niet in waarom je opeens die deads niet doet.

[Dualinity]

Op HST moet je gewoon elke keer deadliften kerel. Waarom zou je dat niet moeten? Heel HST kent feitelijk een relatief lage intensiteit (die langzaam aan wordt opgebouwd), en een erg laag volume. Zie niet in waarom je opeens die deads niet doet.

Ik twijfelde nogal. Ik heb nog geen HST schema gezien waar deadlift in zit...het feit dat ik de laatste 24 uur ongeveer 1 uur geslapen heb, wilde ik gewoon ff geen risico nemen. Achteraf gezien leek het me toch best mogelijk...dus weten we dat voor maandag

[GeneralIx]

Nog geen HST met deadlift gezien, wat is dat nou weer voor excuus? Zeker omdat mijn HST (beide keren) ook altijd de deadlift erin had.

[Dualinity]

Schema netjes afgeopen\\Erg gedemotiveerd dus ff gebeukt gister\\

DL160 PR
BOR 5x90 PR

80kg FSQ PR

Afgelopen paar weken niks zwaars gedaan eigenlijk en toch DL met 30kg omhoog, vage shizzle

[LittleMofo]

Nette dl en bor !!

[Dualinity]

laatste paar trainingen ben ik nogal random shit aan het doen....net wat lekker voelt zeg maar. zit ff in zown tussenfase. nieuwste toevoeging: one arm chin/pull ups met contragewicht -30kg zware shit :/

ik sta open voor nieuwe ideetjes voor schema's :O mss DC....

[Dualinity]

Yeshhh!! Comeback of some kind!

Ik weeg nu voor het eerst 77kg! Sinds januari ben ik niet voorbij de 75 gekomen! en nu pats boem...
Moet dan wel toegeven dat er van die 2kg wel hoop vet is...maarja vet komt voor de spieren he
Gewoon hele tijd niet genoeg cals gegeten, dus kwam niet aan.

Wat training betreft:

Front Squat:
5x70
3x80
2x90 (1x85 was ouwe PR vorige maandag)
1x95 (dikke PR )

Benchen:
3x8x60 (ben niet meer gewend 3x8 te doen...ging moeizaam, wel weinig pauze)

One arm Parallel up
Rechts gelijk Links erachteraan:
1x6 -35kg 1x6 -35kg

One arm Chin Up
Rechts daarna links erachteraan:
1x5 -35kg 1x4 -35kg

Die ups gingen achteruit....

daarna nog beetje gekloot met wat kuiten, side raise, milipress en side rotations.


Ik probeer beetje mn rug te ontzien nog steeds, want denk dat de 160kg deadlift van tijd terug nog steeds op mn herstel in hakt.

die sig kan weer geupdate worden