Log Bilo

[Bilo]

super bedankt mensen

grats man, en dat je nog maar lang op bn actief mag blijven

[Falstyr]

grats man, en dat je nog maar lang op non-actief mag blijven

sorry kon het niet laten

[Bilo]

potverdorrie valsestier..das nou niet lief van je

[Bilo]

Ik ga 4 weken schema volgen uit de muscle en fitness. Leuk om keer te proberen. Schema is gebaseerd op 3 dingen:

- Alles supersets
- Korte reps met zwaar gewicht afwisselen met lange reps met licht gewicht
- KT afwisselen in een training met HIIT cardio (tabata)

Startdatum: 04-08-2009
Gewicht: 104,5
Bf: 24,5 %

Ik ga hier alle dagen bijhouden, voor overzicht naderhand.

[Bilo]

Nieuw schema

Trainingsdag 1

Training:

BORST
1. Incline bench press 3 sets van 8 reps
Supersets met:
Incline flyes 3 sets van 15 reps

2. Dumbbell bench press 3 sets van 8 reps
Supersets met:
Flyes 3 sets van 15 reps

...1 min rust...

SCHOUDERS
1. Dumbell schoulder press 3 sets van 8 reps
Supersets met:
Bend-over Side raise 3 sets van 15 reps

2. Upright dumbell row 3 sets van 8 reps
Supersets met:
Side raise 3 sets van 15 reps


Dagoordeel:

Niet super. Voeding vandaag matig tot redelijk. Trainen ging niet super. Volgens schema nog 7 mins Tabata moeten doen. Maar ik was kapot. Vond supersets erg zwaar. Nog niet gewend. In combinatie met nieuwe oefeningen: niet lekker getrained

Cijfers:
Training: 5
Voeding: 6

[Pinada]

Euhm, kan aan mij liggen, maar waren Tabata's niet standaard 4 minuten?


Bij de weg, vierdaagse verder nog goed doorgekomen?

[Bilo]

Euhm, kan aan mij liggen, maar waren Tabata's niet standaard 4 minuten?


Bij de weg, vierdaagse verder nog goed doorgekomen?

Standaard tabata idd 4 mins. Maar je kan ze ook gewoon langer doen. Volgens dit schema iig wel

4daagse goed doorgekomen ja. Was leuk,..vooral toen het over was ;-)
Nu nog 2 weken vakantie..yippeee. Ga nu naar bed..ZzzZzz. Morgen lekker vroeg trainen,..hoop dat het beter gaat dan vandaag. En dan daarna lekker dagje aan strand :-). Hoe is jouw vakantie?

[Pinada]

Kroatië was lekker, maar de twee weken die gepland waren, waren te lang. We hadden wel wat toerisme verwacht, maar het ging nergens over. We hebben alles gedaan wat we wilden doen en alles gezien wat we wilden zien en hadden geen zin om nog vier dagen in het massatoerisme rond te lopen. Dus we zijn vier daagjes eerder naar huis gegaan.

En op de terugweg nog met een kaputte Auspuft gestaan

[Bilo]

Trainingsdag 2

Training:

BICEPS
1. Preacher curl ez stang 3 sets van 8 reps
Supersets met:
Standing curl ez stang 3 sets van 15 reps

2. Pullup Cable 3 sets van 8 reps
Supersets met:
Dumbell curl arm voor arm 3 sets van 15 reps

3. Biceps Machine 3 sets van 10 reps

ZWEMMEN
500 meter schoolslag

MTBen
25 km hoog tempo


Dagoordeel:

Jammer dat ik alleen biceps heb kunnen trainen maar anders werd het te zwaar met andere sporten. Ik vond de supersets weer enorm zwaar. Vooral omdat supersets meestal tegenovergestelde spieren aanpakt. Deze sets pakken echter zelfde spier aan;..alleen ander gedeelte. Maar zonder pauze echt enorm zwaar. En te warm gewoon pfff

Cijfers:
Training: 6
Voeding: 6

[antma]

Zet je er ook nog gewichten bij?

[Bilo]

Zet je er ook nog gewichten bij?

nee,..geen zin om dat elke keer op te schrijven. Vind ik ook niet nuttig. gaat mij er meer om dat ik terug kan kijken wat ik gedaan heb en hoe ver ik in het schema zit. Gewichten zeggen mij sowieso niet zoveel

[GeneralIx]

Euhm, kan aan mij liggen, maar waren Tabata's niet standaard 4 minuten?

Klopt. Heeft ook een reden, dit was bewezen het best om conditie te bouwen. Gezien het doel echter vetverbranding is weet ik niet of het rekken beter is of niet.

[Falstyr]

Meer tijd zal eerder verbetering van cardio/uithoudingsvermogen zijn dan dat het vet verbrand.

[Yawgmoth]

Zolang je nog hele trainingen besteed aan biceps zal het weinig uitmaken of je nou 4 of 7 minuten tabata's doet

EDIT; als je na 4 min tabata's nog niet stuk zit moet je gewoon een uitdagendere oefening zoeken, ga maar eens frontsquatten dan merk je het wel en laatste wat je wilt/kunt is nog 3 min doorgaan