Trainingslog Lennart010

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Trainingslog Lennart010

    Ik train nu ongeveer 8 weken aan fitness
    Mijn doel is om meer kracht te krijgen

    Ik ben begonnen met dit programma

    De fitness sessie
    Ik ga elke maandag-woensdag-vrijdag
    (elk getal in een serie betekend een fitness bezoek)
    Warming up
    5 minuten fietsen

    Leg press
    begin 65 kg
    80-80-80-80-80-80-80-80-80-80-85-85-85-85-85-85-85-85-85-85
    3x set van 15 reps

    Leg curl
    begin 35kg
    35-35-35-35-35-35-35-35-35-35-38-38-38-38-40-40-42.5-45
    3x set van 15 reps

    Leg extension
    begin 19 kg
    19-19-19-19-19-21.5-21.5-21.5-21.5-21.5-21.5-21.5-26-26-26-26-26-28.5-28.5
    3x set van 15 reps

    Lat pull down
    begin 19kg
    19-19-19-19-26-26-26-26-26-26-26-26-28.5-28.5-28.5-31-31-31-31-38
    3x set van 15 reps

    Seated Row
    begin 19kg
    19-19-19-19-21.5-21.5-21.5-21.5-21.5-21.5-21.5-26-26-26-28.5-33-33-33
    3x set van 15 reps

    Chest press
    begin 19kg
    later mee begonnen dus minder aantal keren uitgevoerd
    19-19-24-26-26-26-26
    3x set van 15 reps

    Pector fly's
    begin 24kg
    later mee begonnen dus minder aantal keren uitgevoerd
    24-24-24-24-24-24-24-33-33-33-33-38-40-40-40-42.5
    3x set van 15 reps

    Assisted Chin
    begin 47kg
    later mee begonnen dus minder aantal keren uitgevoerd
    47-40-40-40-40-40
    3x set van 15 reps

    Tussen elke set hield ik 2 minuten pauze
    na 6 weken had ik dit resultaat

    Ik heb nogsteeds weinig spieren maar dit was mijn resultaat na 6 weken... niet echt een superfoto maarja toen hield ik me er nog neit echt mee bezig. --> Even regels lezen aub.
    Last edited by Pinada; 05-07-2009, 11:21.

  • #2
    Squats and whole milk

    Foto wordt er weer vanaf gehaald je hebt nog geen 20 posts en ik snap de ballen niet van je log
    The internet, SERIOUS business!

    Fallus; nee dombo als je dit al niet snapt wtf heb je al die tijd gedaan op dit forum? ~Fal, ik zat voornamelijk in de jailbait topic

    Comment


    • #3
      Toen ben ik met dit programma begonnen

      Squat: 30kg - 35kg - 35 kg - 35 kg - 35kg - 38.5 kg
      (hier zit de stang bij opgeteld, de stang weegt 20kg)

      Leg extension 28.5kg - 28.5kg - 33kg - 35.5kg - 35.5kg - 42.5kg

      Bankdrukken: 20kg - 25kg - 28.5kg - 28.5kg - 30kg
      (hier zit de stang bij opgeteld, de stang weegt 20kg)

      Lat pull down: 31kg- 31kg - 33kg - 35.5kg 38kg - 40kg

      Dumbell fly's: 5kg - 6kg - 6kg - 6kg -6kg - 7kg
      (Dit gewicht heb ik aan een kant..niet dat jullie denken dat ik totaal 2x 2.5 of 2x3.5 pak)

      Straight arm push down: gegevens komen vrijdag.

      Neck press: 5kg - 8.5kg - 13.5kg - 10kg - 10kg

      Hammer crunch: 10kg - 12.5kg

      Comment


      • #4
        Waar slaan die regels met cijfers op?

        Comment


        • #5
          Originally posted by Lennart010 View Post

          Leg press
          begin 65 kg
          80-80-80-80-80-80-80-80-80-80-85-85-85-85-85-85-85-85-85-85
          3x set van 15 reps

          Even voor mijn begrip: je hebt nu dus 20 keer getraind op de leg press, waarvan de eerste 10 keer met 80 kilo en nummer 11 t/m 20 met 85 kilo? Begrijp ik het dan goed?
          "Just because you've always done it that way doesn't mean it's not incredibly stupid."

          Comment


          • #6
            Dat is elke keer dat ik ben geweest met welk gewicht ik ben geweest

            Leg press
            trainingsdag 1 80 kg
            trainingsdag 2 80 kg
            trainingsdag 3 80 kg
            trainingsdag 4 80 kg

            enz.

            Comment


            • #7
              maar morgen ga ik met rippetoe beginnen

              Workout A
              3x5 Squat
              3x5 Bench Press
              1x5 Deadlift

              Workout B
              3x5 Squat
              3x5 Standing military press
              3x5 Bent over barbell row

              Wordt voor mij;

              Week 1:
              Maandag - Workout A
              Woensdag - Workout B
              Vrijdag - Workout A

              Week 2:
              Maandag - Workout B
              Woensdag - Workout A
              Vrijdag - Workout B.

              Die rippetoe heb ik helemaal doorgelezen en ook de starting strength dvd van mark rippetoe gekeken.. dus ik kan niet wachten

              Comment


              • #8
                In dat geval...tering wat licht :S
                Zet als doelstelling elke work-out 5-10kg op elke oefening er bij te plakken.
                Behalve de oefeningen met dumbells. Dat is 2-4kg per work-out er bij.

                Al die tijd op zo'n licht gewicht trainen schiet niet op.

                Comment


                • #9
                  Ja ik weet dat het niet veel is maarja ik ben er ook mee begonnen om sterker te worden kan je nagaan hoe erg het was toen ik ermee begon.

                  Comment


                  • #10
                    So? Ik begon met 4kg dumbel curls en 30kg lat pulls. Maar met kleine stapjes vooruit kom je er niet. In het begin kun je met grote stappen en die moet je maken ook.

                    Comment


                    • #11
                      Even als side-note, je gaat nu rippetoe doen, perfecte keuze.

                      Moet je wel even realiseren dat als je daar doet wat je op de legpress deed, je dus helemaal het hele punt mist van hoe je zou moeten trainen he

                      Haal je 3x5 doe je meteen volgende keer 2,5kg erop (of5kg bij DL /SQ als echt te makkelijk is), haal je dat dan weer 2,5kg oneindig doorgaan met hetzelfde bericht kan je net zo goed thuisblijven

                      Maar als je het boek hebt gelezen snap je dat allemaal zelf ook wel, dus suc6. Maar dacht vermeld het toch even want schijnt dus dat je het niet deed bij de rest van je training vandaar

                      Waar train je trouwens, welke gym ?
                      The internet, SERIOUS business!

                      Fallus; nee dombo als je dit al niet snapt wtf heb je al die tijd gedaan op dit forum? ~Fal, ik zat voornamelijk in de jailbait topic

                      Comment

                      Sidebar top desktop

                      Collapse

                      Actieve discussies

                      Collapse

                      antalya escort
                      medyumlar
                      https://www.donaldsonville.org
                      sikis
                      kartal escort
                      eskisehir escort porno
                      gaziantep escort
                      Working...
                      X