Trainingslog Lennart010

**Yawgmoth** · 05-07-2009, 11:22

Squats and whole milk

Foto wordt er weer vanaf gehaald je hebt nog geen 20 posts en ik snap de ballen niet van je log

**Lennart010** · 05-07-2009, 11:23

Toen ben ik met dit programma begonnen

Squat: 30kg - 35kg - 35 kg - 35 kg - 35kg - 38.5 kg
(hier zit de stang bij opgeteld, de stang weegt 20kg)

Leg extension 28.5kg - 28.5kg - 33kg - 35.5kg - 35.5kg - 42.5kg

Bankdrukken: 20kg - 25kg - 28.5kg - 28.5kg - 30kg
(hier zit de stang bij opgeteld, de stang weegt 20kg)

Lat pull down: 31kg- 31kg - 33kg - 35.5kg 38kg - 40kg

Dumbell fly's: 5kg - 6kg - 6kg - 6kg -6kg - 7kg
(Dit gewicht heb ik aan een kant..niet dat jullie denken dat ik totaal 2x 2.5 of 2x3.5 pak)

Straight arm push down: gegevens komen vrijdag.

Neck press: 5kg - 8.5kg - 13.5kg - 10kg - 10kg

Hammer crunch: 10kg - 12.5kg

**Falstyr** · 05-07-2009, 11:24

Waar slaan die regels met cijfers op?

**Pinada** · 05-07-2009, 11:24

Originally posted by Lennart010 View Post

Leg press
begin 65 kg
80-80-80-80-80-80-80-80-80-80-85-85-85-85-85-85-85-85-85-85
3x set van 15 reps

Even voor mijn begrip: je hebt nu dus 20 keer getraind op de leg press, waarvan de eerste 10 keer met 80 kilo en nummer 11 t/m 20 met 85 kilo? Begrijp ik het dan goed?

**Lennart010** · 05-07-2009, 11:26

Dat is elke keer dat ik ben geweest met welk gewicht ik ben geweest

Leg press
trainingsdag 1 80 kg
trainingsdag 2 80 kg
trainingsdag 3 80 kg
trainingsdag 4 80 kg

enz.

**Lennart010** · 05-07-2009, 11:29

maar morgen ga ik met rippetoe beginnen

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift

Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Bent over barbell row

Wordt voor mij;

Week 1:
Maandag - Workout A
Woensdag - Workout B
Vrijdag - Workout A

Week 2:
Maandag - Workout B
Woensdag - Workout A
Vrijdag - Workout B.

Die rippetoe heb ik helemaal doorgelezen en ook de starting strength dvd van mark rippetoe gekeken.. dus ik kan niet wachten

**Falstyr** · 05-07-2009, 11:30

In dat geval...tering wat licht :S
Zet als doelstelling elke work-out 5-10kg op elke oefening er bij te plakken.
Behalve de oefeningen met dumbells. Dat is 2-4kg per work-out er bij.

Al die tijd op zo'n licht gewicht trainen schiet niet op.

**Lennart010** · 05-07-2009, 11:33

Ja ik weet dat het niet veel is maarja ik ben er ook mee begonnen om sterker te worden kan je nagaan hoe erg het was toen ik ermee begon.

**Falstyr** · 05-07-2009, 11:35

So? Ik begon met 4kg dumbel curls en 30kg lat pulls. Maar met kleine stapjes vooruit kom je er niet. In het begin kun je met grote stappen en die moet je maken ook.

**Yawgmoth** · 05-07-2009, 11:47

Even als side-note, je gaat nu rippetoe doen, perfecte keuze.

Moet je wel even realiseren dat als je daar doet wat je op de legpress deed, je dus helemaal het hele punt mist van hoe je zou moeten trainen he

Haal je 3x5 doe je meteen volgende keer 2,5kg erop (of5kg bij DL /SQ als echt te makkelijk is), haal je dat dan weer 2,5kg oneindig doorgaan met hetzelfde bericht kan je net zo goed thuisblijven

Maar als je het boek hebt gelezen snap je dat allemaal zelf ook wel, dus suc6. Maar dacht vermeld het toch even want schijnt dus dat je het niet deed bij de rest van je training vandaar

Waar train je trouwens, welke gym ?

Trainingslog Lennart010