Lauran's logje

[laurann]

Vandaag weer training gehad..
borst, triceps, schouders

Redelijk lekkere training gehad.

DB BP

10 x 8kg
10 x 12kg
10 x 14kg
10 x 18kg

flyes

6 x 8kg
5 x 8kg
8 x 8kg

Wat een klote klote oefening.

Cable crossover

10 x 3 blokjes
10 x 3 blokjes
10 x 3 blokjes

dips op 2 bankjes

10 x bw
10 x +15kg
10 x +20kg

Standing Overhead Dumbbell Tricep Extension

10 x 12 kg
10 x 12kg
10 x 12kg

Heerlijk knallen!

tricep extension cable

10 x 15kg
10 x 15kg + gewichtding
10 x 20kg

seated MP

10 x kleine stang + 10kg
10 x kleine stang + 10kg
8 x kleine stang + 10kg

upright row

10 x ez-kleine stang + 17.5kg
10 x ez-kleine stang + 17.5kg
10 x ez-kleine stang + 17.5kg

bent over db raise

10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg

shrugs

10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg

Dat was hem weer.
Altijd veel oefeningen deze dag.

[laurann]

Nou gisteren benen gehad.
Beetje bagger training maar vandaag toch zwaar spierpijn in mijn kuiten en hams

Ik ging voor de eerste keer eens met een vriend trainen. Nou het liefste nooit meer kan me niet fatsoenlijk focussen en het werkt gewoon niet. Je staat een half uur uit te leggen want hij heeft natuurlijk geen kennis.
Naja hier komen de cijfertjes weer..

FSQ

12 x 20 kg
12 x 40 kg
12 x 50 kg
8 x 60 kg
4 x 65 kg

De 4e rep opeens een dikke steek in mijn rechter hamstring. Had ik daarna nog wel redelijk last van.

Toen ben ik maar even wat leg curls gaan doen.

12 x 35 kg
12 x 45 kg
12 x 55 kg
8 x 65 kg
8 x 85 kg

Het ging wel weer met mijn hammies..

Leg press. Wat een kut machine is dit.. naja

10 x 65 kg
10 x 75 kg
8 x 95 kg
8 x 105 kg
2 x 145 kg (ff kijken wat ik nog redelijk makkelijk kon uitdrukken.

leg extension

10 x 65 kg
10 x 75 kg
10 x 85 kg
8 x 95 kg

abductor

10 x 115 kg
10 x 145 kg
8 x 152.5 (fullstack)

adductor

10 x 115 kg
10 x 145 kg
8 x 152.5 kg (fullstack)

kuiten:

calf raise in smith

12 x 50 kg weet niet wat voor weerstand de smith heeft.
12 x 60 kg
12 x 60 kg

one leg calf raise db in hand

12 x bw + 18 kg
12 x bw + 18 kg
12 x bw + 18 kg

Lekkere dikke spierpijn
FSQ vond ik toch niet echt lekker gaan. Had er zin in gister maar hij ligt nog steeds niet echt optimaal doet redelijk pijn aan mijn schouders.
Maarja ff bijten no pain no gain zullen we maar zeggen.

[Snuff-Sann]

Lekkere gewichtjes kerel.
Vooral de ad- en abductor.
over de 150 kilo???
Tjemig de pemig, tis nogal wat.
Ben zelf niet een van de zwaksten met m'n benen maar top zit ik op 90 kilogrammetjes.
Dan moet jij toch wel Jay Cutler benen hebben dacht ik zo.
Goed hoor.

[laurann]

Lekkere gewichtjes kerel.
Vooral de ad- en abductor.
over de 150 kilo???
Tjemig de pemig, tis nogal wat.
Ben zelf niet een van de zwaksten met m'n benen maar top zit ik op 90 kilogrammetjes.
Dan moet jij toch wel Jay Cutler benen hebben dacht ik zo.
Goed hoor.

Nee ik heb volgens mij redelijk sterke benen ofzo maar massa is echt 0 willen maar niet fatsoenlijk groeien.
en ab en adductor is full stack en zou zeker nog meer kunnen.

[Yawgmoth]

Nee ik heb volgens mij redelijk sterke benen ofzo maar massa is echt 0 willen maar niet fatsoenlijk groeien.
en ab en adductor is full stack en zou zeker nog meer kunnen.

Pijn bij FSQ heb je altijd, zullen ook wel blauwe plekken worden e.d. Geen idee wat die steek in je hamstrings is, nog nooit gehad tijdens het FSQen

Zou trouwens ook eens kijken naar je borst/tri/schouder dag, lijkt me niet echt optimaal neergezet. Triceps voor schouders lijkt me niet echt relaxt als je nog MP moet doen.

Voor rug moet je even kijken wat je doel is, SLDL is meeste hamstrings, RDL meeste onderrug en rack pulls zijn meeste bovenrug (in verhouding omdat je die meer kunt belasten). Normale DL is beetje combo van alles.

Over algemeen kun je Rack>DL>RDL>SLDL, dus om de minst belastende versie te kiezen terwijl je rug traint lijkt me niet de beste keuze of mis ik iets ?

Owh en no offene maar met 8x60kg FSQ heb je helaas toch nog lang geen sterke benen al ad/ab-ductor je 3000kg

Suc6 met je log

[Falstyr]

zit met machines en overbrenging. Dus als je 150kg ad-abductor doet zegt vrij weinig. Als je meer nadruk op die spiergroepjes wilt zou ik gewoon Sumo Deadlifts hanteren...welk je in mijn mening zowiezo zou moeten afwisselen met reguliere deadlifts om de zoveel tijd.

[laurann]

Hoe kan ik Rack pulls doen? Ik zou ze graag een keer proberen maar we hebben alleen een squat rek maar die is niet verstelbaar.
Ik kan wel eens naar mijn borst, tri, schouder training kijken.
Heb hem vandaag weer gedaan. Zal hem zo even neerzetten .

[laurann]

Nou ff mijn training van vandaag moet zo gaan voetballen namelijk .

DB BP

12 x 8 kg
12 x 16 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

flys

8 x 8 kg
8 x 8 kg
6 x 8 kg

Blijft een vreemde oefening. Nog even oefenen

seated cable crossovers

10 x 3 blokjes
10 x 3 blokjes
12 x 3 blokjes

dips op bankjes

10 x bw
12 x bw+10kg
12 x bw+15kg

french press

10 x kleine stang + 6.75 kg
10 x kleine stang + 6.75 kg
10 x kleine stang + 6.75 kg

triceps extension

10 x 15 kg
10 x 15 kg
8 x 20 kg

seated MP

10 x korte stang + 10 kg
9 x korte stang + 10 kg
8 x korte stang + 10 kg

upright row

10 x ez bar + 15 kg
10 x ez bar + 15 kg
10 x ez bar + 15 kg

reverse bent db row

10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg

shrugs

10 x 26 kg
10 x 26 kg
12 x 26 kg

Dat was hem moet nu echt gaan voetballen.

[laurann]

Ben beetje aan mijn schema aan het sleutelen. Maar ik wil eigenlijk Borst, Schouders en dan pas triceps gaan doen.
Ik doe nu borst triceps schouders.
Kan ik dit zomaar veranderen lijkt me wel gewoon he?

[jordy]

Kan best hoor. Ligt eerder aan je voorkeur om redenen te noemen waarom het wel of niet te doen.

[laurann]

Kan best hoor. Ligt eerder aan je voorkeur om redenen te noemen waarom het wel of niet te doen.

Thanks..

Dacht ik wel.
Ik zal hem straks eens posten.

[Falstyr]

Lijkt me logisch dat je eerst schouders dan triceps doet. Het is een grotere spiergroep...en als je een oefening als militairy of db shoulder press gebruikt dan heb je ook de triceps nodig. Beetje dom als je dat soort oefeningen doet NA de triceps.

[laurann]

Lijkt me logisch dat je eerst schouders dan triceps doet. Het is een grotere spiergroep...en als je een oefening als militairy of db shoulder press gebruikt dan heb je ook de triceps nodig. Beetje dom als je dat soort oefeningen doet NA de triceps.

Heb hem al geswitcht en ben er nog mee bezig.

[Shredmaster]

als je je borst niet leegkrijgt kun je eens proberen te experimenteren met voorvermoeien.
Eerst 3 sets flyes doen (na opwarmen) en daarna pas de press oefeningen.
Afsluiten met cable crossover waarbij je de spanning even vasthoudt bij elke rep.

[laurann]

Nou vandaag weer een training gehad.

Benen waren aan de beurt.

ben begonnen met een aantal sets front squats
10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 50kg
6 x 60kg

Ik kan mezelf niet harder pushen op de een of andere manier.
Moet wat harder kunnen gaan. Ga ik aan werken.

Legg press

10 x 65kg
10 x 85kg
8 x 95kg
8 x 105kg

leg curl

8 x 55kg
8 x 65kg
8 x 75kg
4 x 95kg te veel
8 x 85kg

leg extension

8 x 65kg
8 x 75kg
8 x 85kg
8 x 95kg

smith calf raise

12 x 40kg aan gewicht
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg

Toch een lekkere oefening.

one leg calf raise with db in hand

12 x 12kg
12 x 14kg
12 x 14kg

Dat was hem.

Heb ook nog wat geoefend met Lunges die wil ik er eigenlijk ook nog ingooien.
Maar ik doe toch wat fout.
Ik krijg last van mijn knie bij het been wat het laagste komt.
Komt wel goed.