Lauran's logje

[laurann]

Nou uiteindelijk toch een log van mij.

Ben vorige week met mijn nieuwe schema begonnen en wil dat een beetje bij gaan houden hier.
Ik kan ook me "domme" vragen stellen waar ik niet zomaar weer een topic voor aan wil maken of iemand anders zijn topic voor kaap.
Maar ook hoe ik me bv. voel en hoe goed of slecht ik mijn voeding bij kan houden.
En nog veel meer waar ik even niet op kan komen.

[Knulletje]

Nou Lauran, er staat nog niet zoveel in je logje he whehehehe...

[Shredmaster]

Succes met je log dan maar he kerel

[laurann]

Gister Benen dag gehad.
Al een tijd niet meer getraind dus "beetje" rustig aan gedaan gister maar toch was ik redelijk kapot.

Begonnen met Front Squat. Ik had al vaker gelezen dat meer en meer mensen deze beginnen te doen. Dus ik ben er ook maar eens aangegaan.
Beetje proberen enzo achteraf blijkt dat het een heerlijke oefening is.
Niet spectaculair maar toch even mijn training van gister.

Front Squat:

stang 12 reps
+5 kg 12 reps
+10 kg 12 reps
+20 kg 12 reps
+25 kg 8 reps
+30 kg 12 reps

Voelde soms een hele vreemde tinteling door mijn quads als ik gewoon liep.
Erg lekkere oefening goed op techniek gelet dus volgende keer gaan we wat zwaarder proberen.

Leg press:

75 kg 8 reps
85 kg 8 reps
95 kg 8 reps
95 kg 8 reps

Leg extension:

45 kg 10 reps
55 kg 10 reps
65 kg 10 reps

Leg curl:

55 kg 10 reps
65 kg 10 reps
65 kg 10 reps

abductor

125 kg 8 reps
145 kg 8 reps
152.5 kg 8 reps (full-stack)

adductor

125 kg 8 reps
145 kg 8 reps
152.5 kg 8 reps (full-stack)

Nog even wat kuiten gedaan.

Calf raise in de smith:

70 kg 10 reps
70 kg 10 reps
70 kg 10 reps
70 kg 14.5 reps
Toen heb ik hem in de safety gegooid en ben op me knieen gaan zitten deed zo verschrikkelijk veel pijn.
Heerlijk...

Dit was de training van gister.

Kan de volgende keer wel wat harder gaan met FSQ en leg press
Ik moet opletten met curl en extension dat ik niet me benen omhoog ga smijten. Het gewoon gecontroleerd blijf doen. Dat ging gister ook wel goed.

Al met al lekkere training.

Vandaag voel ik de spierpijn wel opkomen.

[laurann]

Nou Lauran, er staat nog niet zoveel in je logje he whehehehe...

Nu staat er wat .

[Shredmaster]

Lekker he de Front Squat, wel zwaarder dan de backsqaut. Verkijk me er zelf ook wel eens op

[laurann]

Dju ja normaal heb ik een 80 of 90 kg squat ben het alweer vergeten :P.
En nu 50kg voelde ik al massive.
Maar bij normale squat durf ik niet echt tot het uiterste te gaan.
Ik denk dat ik dat bij Front squat wel tot het uiterste kan knallen anders laat ik de BB gewoon vallen. Hoop dat die stellage dat aankan :P

[Shredmaster]

bij back squatten doe ik sets met 150, front squat 8x80, max 5x90 ofzo

[laurann]

Ik deed 8x50 vond ik toch wel zeer goed. Maar stond al helemaal straks en te puffen en hijgen en allemaal kermende geluidne te maken. Vond het wel grappig bijna tot het naadje gegaan.

[Knulletje]

Er staat nu zeker wat ja, en ik zie je bent goed bezig ook.

[laurann]

Misschien een domme vraag.
Maar ik heb dus een 3 dagen schema, als ik nu op maandag dinsdag woensdag train is dat dan nadelig voor mijn spieropbouw als ik op de rest van de dagen geen kracht doe?
Omdat ik dan zoveel dagen rust heb.

[laurann]

Nou bij deze nog even de melding.

Ik heb vreselijke spierpijn in mijn Quads.
Hoop dat ik morgen ofzo nog kan gaan trainen.
Dan zijn rug en biceps aan de beurt.
Erg lekker altijd.

[jordy]

Denk niet dat het veel problemen zal veroorzaken.

[laurann]

Oke mooi Hoop dat ik morgen tijd kan maken voor een uurtje knallen.

[laurann]

Weer iets gemerkt van benen traien van eergister.
Ik heb bij kuiten trainen toch iets te veel met mijn lichaam mee geholpen.
Kreeg gister over de dag heen steeds meer spierpijn in me traps.
Heb dus een beetje shrugs lopen doen in mijn laatste set calf raise xD