Lauran's logje

[Joel_]

Succes met je log!

[Knulletje]

Misschien een domme vraag.
Maar ik heb dus een 3 dagen schema, als ik nu op maandag dinsdag woensdag train is dat dan nadelig voor mijn spieropbouw als ik op de rest van de dagen geen kracht doe?
Omdat ik dan zoveel dagen rust heb.

Nee Laurann dat is niet nadelig voor je spieropbouw, mits je oplet welke oefeningen je pakt.. Je moet natuurlijk geen 2 dagen aaneen de zelfde spiergroep aanpakken of willen belasten. Zoveel dagen rust is goed voor de spiertjes.

[Knulletje]

Spierpijn? Mmmmm no pain= no gain.. De andere dag moet je wel voelen dat je het getraind hebt, is goed. Mits je er niet krom van loopt natuurlijk...

[laurann]

Heb totaal geen problemen met spierpijn vind het opzich wel lekker mar wou het wel even melden.

En dan nog iets ik zat nog eens op muscleandstrenght.com te kijken en daar zeggen ze dat je in een bulk de eerste 14 dagen als een idioot groeit omdat je vet aanmaak nog niet "aan staat" en dat je na die 14 dagen dus vet begint aan te zetten. Maar dan had ik het idee om een mega bulk te doen voor ongeveer 14 dagen. en daarna zeg maar 14 dagen op onderhoud ga eten dat ik niks aankom en dat de hele tijd om en om. Ik weet niet wat voor waarheid hier achter zit maar is maar een idee.

Bron: Bulking For Natural Bodybuilders - Muscle & Strength
en dan het kopje 14 days

[Revius]

Als je zonder vet aan te maken kon bulken hadden wel meer mensen het gedaan hè?

[laurann]

Als je zonder vet aan te maken kon bulken hadden wel meer mensen het gedaan hè?

Ja maar ik zeg toch niet dat het zo is .
Ik wil alleen weten ofzoiets dergelijk bestaat lijtk me nogal raar.

[roelinho]

Heb totaal geen problemen met spierpijn vind het opzich wel lekker mar wou het wel even melden.

En dan nog iets ik zat nog eens op muscleandstrenght.com te kijken en daar zeggen ze dat je in een bulk de eerste 14 dagen als een idioot groeit omdat je vet aanmaak nog niet "aan staat" en dat je na die 14 dagen dus vet begint aan te zetten. Maar dan had ik het idee om een mega bulk te doen voor ongeveer 14 dagen. en daarna zeg maar 14 dagen op onderhoud ga eten dat ik niks aankom en dat de hele tijd om en om. Ik weet niet wat voor waarheid hier achter zit maar is maar een idee.

Bron: Bulking For Natural Bodybuilders - Muscle & Strength
en dan het kopje 14 days

Er staat wel dat je 500 kcal onder onderhoud moet eten na die 2 weken bulk met 1000 kcal boven onderhoud.

[Revius]

Dat betekent dus, dat je ook weer zal afvallen.

[roelinho]

Dat betekent dus, dat je ook weer zal afvallen.

Dat zou dan voornamelijk vet zijn. Ik vind het idee wel iets hebben. Vraag me wel af of er niet een soort van gewenning optreedt.

[laurann]

Neem aan van niet als je elke keer veranderd.
en als je naar de zomer gaat meot je toch de cut in

en als je dat weer allemaal afvalt zal je spiergeheugen het weer makkelijker maken om te gainen. Staat ook in dat verhaal.
Als je daar tenminste in gelooft.

[laurann]

Nou vandaag rug biceps gehad.
Wat een heerlijke training.

Ik begon met Deadlift maar had vandaag bedacht om voor de eerste keer eens singles te gaan doen en miss wel een pr te zetten.

Nou Hier komt het logje van deze training dan:

Deadlift

warmup: stang 15 reps
30 kg 10 reps
40 kg 10 reps
50 kg 5 reps
60 kg 5 reps
65 kg 1 rep
70 kg 1 rep
75 kg 1 rep
80 kg 1 rep -- vorige PR
85 kg 1 rep
90 kg 1 rep
95 kg 1 rep
97.5 kg 1 rep

Ik dacht nu moet ik de 100 ook halen.
100kg 1e keer fail
100kg 2e poging succeed. Mijn techniek was niet geweldig meer maar wel goed genoeg voor mij om hem te tellen. Dus 100kg is mijn nieuwe PR.

Verder

Bor:

40 kg 12 reps
50 kg 10 reps
55 kg 10 reps

Chins:

5 reps
5 reps
3 reps
Nog steeds tering zwaar kan nog steeds niet meer als 5 als ik meerdere sets wil doen .

Seated cable row:

33 kg 10 reps
40 kg 8 reps
47 kg 8 reps
57 kg 4 reps

incl hammer curl:

12 kg 8 reps
12 kg 8 reps
12 kg 6 reps

ez bar curl

ik weet niet wat dat kleine stangetje weegt
maar even zonder de stang dus

+5 kg 12 reps
+10 kg 8 reps
+15 kg hoop gooi en smijt werk een en al cheat maar wou ze gewoon helemaal kapot maken :P

Dat was de training erg lekker zit nu lekker na te trillen.
Net mijn shake weg nu nog ff wat eten.

[Yawgmoth]

Een deadlift is een deadlift, techniek be damned. Grats op je PR

Ben je niet uitgeput van 13x nieuwe gewichten gaan halen/verwisselen, tis bijna cardio

Vergeet niet dat je lats al aardig op zijn na DL + BOR en het dus nogal logisch is dat je zwaar onder de maat presteert in vergelijking met vers zijn

[DK01]

Succes met je log!

[laurann]

Een deadlift is een deadlift, techniek be damned. Grats op je PR

Ben je niet uitgeput van 13x nieuwe gewichten gaan halen/verwisselen, tis bijna cardio

Vergeet niet dat je lats al aardig op zijn na DL + BOR en het dus nogal logisch is dat je zwaar onder de maat presteert in vergelijking met vers zijn

Ja snap ik helemaal.
Maar toch mijn chins zijn echt slap.
En cable row is gewoon mijn rug helemaal slopen.

[Yawgmoth]

Ja snap ik helemaal.
Maar toch mijn chins zijn echt slap.
En cable row is gewoon mijn rug helemaal slopen.

Kan normaal 15 chins op me gemak, na mijn vorige rack pull sessie kon ik er nog 6, dus scheelt nogal