Lauran's logje

[laurann]

Zo deze week 1 dag getraind. Ik ga morgen waarschijnlijk een rug dag doen. en anders word dat maandag.
ik wil deze week ook nog een rustige benendag doen. Met mijn lies moet ik wel wat rustiger aandoen natuurlijk. Rustig FSQ'en leg curl en extension. gewoon een korte training. Nog wat kuiten erbij. Maar ik zal het ff moeten bekijken.

[Snuff-Sann]

Hoi Laurann.
Hoop dat het een beetje beter met je gaat.
Wat ik je wilde vertellen is iets over je borst-training.
Weet je dat je met dumbbell press flat en bench press flat in principe dezelfde oefening doet?
Wat dacht je van na de dumbbell press flat er een incline bench press van te maken? Zo train je ook de bovenkant van je borst.
En enige moeite met de flyes?
Je zal zien dat je langzaam maar zeker sterker zal worden in die oefening, tis gewoon even wennen, komt echt wel goed.
Je kunt het zo nu en dan ook even vervangen door cable flyes of pec-deck, gewoon om je spieren even een opdoffer te geven.
Iedereen zit wel eens in een dalletje, maar je zult zien dat je daar weer uitklimt en eenmaal weer op de top zul je je sterker dan voorheen voelen.
Succes kerel.

[laurann]

Hoi Laurann.
Hoop dat het een beetje beter met je gaat.
Wat ik je wilde vertellen is iets over je borst-training.
Weet je dat je met dumbbell press flat en bench press flat in principe dezelfde oefening doet?
Wat dacht je van na de dumbbell press flat er een incline bench press van te maken? Zo train je ook de bovenkant van je borst.
En enige moeite met de flyes?
Je zal zien dat je langzaam maar zeker sterker zal worden in die oefening, tis gewoon even wennen, komt echt wel goed.
Je kunt het zo nu en dan ook even vervangen door cable flyes of pec-deck, gewoon om je spieren even een opdoffer te geven.
Iedereen zit wel eens in een dalletje, maar je zult zien dat je daar weer uitklimt en eenmaal weer op de top zul je je sterker dan voorheen voelen.
Succes kerel.

Hey Snuff.
Dank je voor je medeleven. Ik zal dat gaan doen een incline oefening inbrengen. FLyes moet nog even aangewerkt worden ja. Maar dat komt zeker goed.
Morgen maar eens gaan trainen. en even inlezen in GVT. Wil het ook graag gaan doen. Ik heb altijd maar Fullbody en Split gedaan. Fullbody vond ik echt kut. en split is wel lekker. maar toch wil ik eens wat anders gaan proberen.
Nu maar eens gaan slapen en morgen knallen.

[laurann]

Nou dat is fijn. Vandaag niet bij de sportschool kunnen komen.
Dus niks trainen. Ik probeer gewoon zo snel mogelijk weer te gaan :P.

[laurann]

Nou vandaag weer eens een traininkje na 2 weken vakantie.

Ik ben helemaal kapot. Heb vandaag eens beetje GVT style gedaan omdat ik over een tijdje GVT ga doen.
Vandaag de DL 10x10 gedaan ben nu helemaal gesloopt.
Moet nog een beetje aan het tempo komen. want ben elke keer bijna precies na 45 seconden klaar en dat moet 60 seconden worden.
Heb na de DL niet veel meer gedaan. 3 setjes seated row 10 reps.
en 2 setjes 40kg incline BP. Toen ben ik naar huis gegaan.

ff de droge cijfertjes:

DL:
10x50kg x 10 sets
Ik ga de volgende keer misschien voor 55kg maar mijn grip begon echt te failen de laatste 3 sets.
Maar ik zou eigenlijk zoiezo de 6e of 7e set moeten failen maar is niet gebeurd. Dus toch maar de 55kg denk ik.

Seated Row
10x40kg x 3 sets

Incline Bench Press
8x40kg x 3 sets

Dat was hem. mijn hartslag was echt gigantisch hoog onder de DL setjes.

[jordy]

Een advies, ga aan je grip werken. Als je nog niet eens 50 kg kunt houden heb je duidelijk meer gripkracht nodig.

[laurann]

Een advies, ga aan je grip werken. Als je nog niet eens 50 kg kunt houden heb je duidelijk meer gripkracht nodig.

Na 100 reps?

[laurann]

Nou ik heb gister weer een traininkje gehad.
Ik mag eigenlijk mijn benen niet trainen ivm mijn lies. Maar nu duurt het me gewoon te lang en het is kut om benen niet te trainen.

Dus gister even GVT Benen gedaan.

10x10 FSQ stond op het schema

10x10x30kg
Alle sets 10 reps gehaald. Dus volgende keer verhogen.
Was wel echt zwaar.

Daarna nog 3 sets leg extension's
ik weet niet precies welk gewicht ik daar heb gepakt.

Een korte maar goede training.

Ik heb vandaag ook echt duchtige spierpijn in mijn quads.

[jordy]

Na 100 reps?

Zelfs na 100 reps ja.

[Kevster]

Na 100 reps gaat er toch wel veel gripkracht verloren. Ik heb er zelf ook veel last van. Ik heb maar mini handjes. Dus moet zowiezo kei hard knijpen in de barbel. Merk ook vaak dat mijn grip het eerder opgeeft dan de spiergriep die getrained word. Daarom heb ik nu ook gekozen om de rug oefeningen met straps te doen tijdens gvt.

[laurann]

Nou nog 1 keer een overzicht.

Ik ben dus bezig met een home gym.
Ik wil vandaag nog alles bestellen maar wil niks vergeten .

Ik heb in mijn shop cart dit zitten.

Ofcourse een power rack (vangers dip bars en alles bij elkaar ).
olympische bar met 120kg aan gietijzeren gewicht.
4x5kg aan gietijzer gewicht erbij
2x2.5kg aan gietijzer gewicht erbij
dumbbel bars
halterbankje (decline flat incline)
en een ez cur bar

Alles is 50mm boring natuurlijk.

Ik denk dat ik het zo wel allemaal bij elkaar heb.
Maar ben gewoon niet super zeker ervan .

Kan iemand even een ja of een nee geven. of dit een goede basis is.

[Revius]

hmm sluitringen? v grip voor t bar rows ook handig?

[laurann]

sluitveren zitten erbij . Vergeten te melden sorry.
t-bar row heb ik eigenlijk nog nooit gedaan moet ik zeggen. Hebben in de gym waar ik tot nu toe trainde geen optie daarvoor. Maar zou ik dan gewoon de barbell in de hoek van de kamer leggen en dan met een v grip kunnen t-barren?

[Revius]

Ja, tot 80/90kg moet easy lukken zonder dat iemand achterop staat.

[laurann]

Ja, tot 80/90kg moet easy lukken zonder dat iemand achterop staat.

Kweet niet precies wat voor grip ik hiervoor moet hebben?

Klik om te sluiten - Kroon MB-07 Triceps Stang==

of

Klik om te sluiten - Kroon Dubbele Handgreep=