Lauran's logje

[knoefje]

geniet vooral van de successen je bent de magische 100 voorbij nu op zoek naar 2x bw

[Yawgmoth]

geniet vooral van de successen je bent de magische 100 voorbij nu op zoek naar 2x bw

En dies zwaar

[Pinada]

geniet vooral van de successen je bent de magische 100 voorbij nu op zoek naar 2x bw

Ow is dat het nieuwe doel als je de 100 hebt gehaald? Hmmm, binnenkort maar eens kijken hoe ver ik daar vanaf zit dan.

[laurann]

Net terug van de gym..

Borst
Triceps
schouders

Komt hij dan.

DB BP

18 x 12 kilo
10 x 16 kilo
10 x 16 kilo
8 x 18 kilo

flyes

10 x 8 kilo
10 x 7 kilo
10 x 7 kilo

Wat een kut oefening.
Ik voel het helemaal in mijn voorkant van mijn schouders.
Heel vreemd

cable crossovers

8 x 3 blokjes kweet niet hoeveel kg dat is
8 x 3
8 x 3

triceps

dips op 2 bankjes
12 x bw+10kg
12 x bw+10 kg
10 x bw+15 kg

standing french press

12 x korte stang + 5 kg
12 x korte stang + 10 kg
12 x korte stang + 10 kg

tricep extension

12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Push Press

10 x 35 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg

Ziekelijk maar vind het net zoals MP een klote oefening.
Krijg ik het gewoon niet meer omhoog maar geen kapot gevoel.

bent over db raise

12 x 8 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg

shrugs

10 x 26 kg
12 x 28 kg
15 x 28 kg

Klaar!!
Lekkere training zit al een uurtje thuis en fucking pannegaar gevoel.
Zo naar bedje.

[laurann]

Vanmorgen weer een training gehad.

Benen stonden op het schema..

Front Squat

12 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg
16 x 40 kg

Laatste set was zo snel mogelijk met een zo goed mogelijke techniek is was mega buiten adem.

Legg press

10 x 55 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Fucking zwaar die 8 reps vond ik.

leg curl

10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

leg extension

10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

abductor

10 x 85 kg
10 x 115 kg
10 x 152.5 kg full stack

adductor

10 x 85 kg
10 x 115 kg
10 x 152.5 kg full stack

calve raise in smith

Weet niet precies wat voor tegengewicht er op de smith is :S

10 x 30 kg
10 x 60 kg

Lekker maar toch een rot gevoel hele tijd misselijk geweest
Geen geweldig training moet ik zeggen.

Dat was hem weer ik ga nou uit eten .

[laurann]

Nou weer een training gehad vandaag.
Rug biceps vandaag.

Ik begin:

Ik weet niet wat voor deadlift ik doe maar het lijkt op de stiff legged maar dan niet stiff legged xD
Ik ga dan iets door mijn knieen.

Die deadlift dus

12 x 20kg
12 x 40kg
12 x 60kg
12 x 80kg

BOR

12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

chins

5 x BW
5 x BW
5 x BW

Seated cable row

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 47 kg

Toen heb ik barbell pullover geprobeerd. Maar vind het echt een klote oefening.

Incl. Db curl

10 x 10 kg
8 x 12 kg
6 x 12 kg

ez bar curl

6 x korte stang + 10 kg
6 x korte stang + 12.5 kg
6 x korte stang + 12.5 kg (laatste was smijt werk lekker leeg)

Dit was hem weer voor vandaag.
Nu voetbal training

[laurann]

Nou vrijdag weer een training gehad.
Borst, triceps, schouders.

Ik weet het allemaal niet meer precies maar ik ga proberen het zo compleet mogelijk op te schrijven.

DB BP

12 x 8 opwarm
10 x 14
10 x 16
10 x 18

BP

Heb een beetje geoefend met archen en tucken niet echt gewichten eraan gehangen ofzo.
en ook niet echt met sets en reps gewerkt.
Gewoon oefenen en proberen met laag gewicht.

Flyes

10 x 8
10 x 8
8 x 8

Op de een of andere manier kan ik deze oefening echt niet. Hij voelt gewoon echt kut. Ik denk dat ik maar eens een alternatief ga zoeken want deze oefening heb ik al een paar weken geprobeerd maar voelt echt totaal niet lekker.
Heb hem ook al incline geprobeerd precies hetzelfde :S

cable crossovers

10 x 3 blokjes elke kant.
10 x 3
10 x 3

Klaar met borst. Heb nooit echt een goed gevoel bij borst. Ik kan hem gewoon niet leegkrijgen op de een of andere manier.

Dips op 2 bankjes.

10 x geen gewicht.
10 x 10 kg
10 x 15 kg

standing french press (ez bar)

10 x stang + 10 kg
5 x stang + 15 kg (fail)
10 x stang + 12.5 kg

cable tricep extension

10 x 15 kg
10 x 15 kg
8 x 20 kg

PP

10 x 20 kg
10 x 22.5 kg
6 x 25 kg

Beetje cheat bij de laatste paar. Maar weet nog steeds niet hoe diep ik mag gaan voordat ik dat gewicht omhoog druk. Beetje onduidelijke zin maar weet niet hoe ik het anders moet zeggen.

Upright row

10 x ez bar + 10 kg
10 x ez bar + 10 kg
4 x ez bar + 20 kg (had er 10 kilo schijven aangehangen. Maar die kwamen bovenin de beweging tegen mijn bovenarmen dus even neergegooid en 4 5 kg schijven gepakt.
10 x ez bar + 20 kg (de 5 kg schijven dat ging goed.

seated bent over db reverse fly

10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

Moeilijke oefening. Ik smijt het gewicht omhoog en dan probeer ik het zeg maar te stoppen en rustig naar beneden te laten komen.
Erg zwaar lukt vaak ook heel slecht. Valt redelijk snel terug. Terug gaan in gewicht??

Shrugs

10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

Dat was het voor vrijdag.

[roelinho]

Is dat archen en tucken met benchen niet meer voor powerlifters? Of is dat een discussie die ik al gemist heb.
Dat van die reverse flyes herken ik. Ik denk dat je het meeste resultaat uit de oefening haalt wanneer je het gewicht echt controleert en vanboven even kan vasthouden. Is immers isolatie.

[Kevster]

Klinkt een beetje herkenbaar.
Ik vond dumbel flyes ook altijd ontzettend kut.
Het leek af en toe zelfs dat ze gewoon pijn deden als ik te ver doorzakte.
En als ik over een bepaald punt ging kreeg ik ze ook ECHT niet meer ophoog.

Ik moet zeggen dat ik ze nu heerlijk vind om te doen.
Net of de belastig op de pezen heel zwaar was.
Mischien moeten ze wennen aan de oefening??
Ben geen pezen kenner en weet neit of dit kan.
Ik weet t niet, maar t gaat nu heel goed.
Kan de belasting goed hebben en kan ook lekker ver doorzakken.

[knoefje]

Flyes

10 x 8
10 x 8
8 x 8

Op de een of andere manier kan ik deze oefening echt niet. Hij voelt gewoon echt kut. Ik denk dat ik maar eens een alternatief ga zoeken want deze oefening heb ik al een paar weken geprobeerd maar voelt echt totaal niet lekker.
Heb hem ook al incline geprobeerd precies hetzelfde :S

heb hetzelfde en heb voor de afwisseling gekozen tussen seated fly en flat bench, de seated voel ik veel beter

[laurann]

Klinkt een beetje herkenbaar.
Ik vond dumbel flyes ook altijd ontzettend kut.
Het leek af en toe zelfs dat ze gewoon pijn deden als ik te ver doorzakte.
En als ik over een bepaald punt ging kreeg ik ze ook ECHT niet meer ophoog.

Ik moet zeggen dat ik ze nu heerlijk vind om te doen.
Net of de belastig op de pezen heel zwaar was.
Mischien moeten ze wennen aan de oefening??
Ben geen pezen kenner en weet neit of dit kan.
Ik weet t niet, maar t gaat nu heel goed.
Kan de belasting goed hebben en kan ook lekker ver doorzakken.

Thanks man.
Ik ga het nog een aantal weken proberen dan maar.
ff laten wennen dan maar..

[laurann]

heb hetzelfde en heb voor de afwisseling gekozen tussen seated fly en flat bench, de seated voel ik veel beter

Seated fly doe je die dan met cables of hoe?

[laurann]

Gister weer een training gehad.

Rug en biceps.
Toch echt lekker getraind vooral de eerste oefening is zo fijn .
Komt hij dan!!

Stiff legged dl

10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 85kg

Godnondedju die 2 laatste sets waren vreselijk ziek..

BOR

Ben de laatste tijd heel erg aan het letten op de uitvoering van de bor vind het een moeilijke oefening.

10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

schouderbladen naar binnen proberen te trekken enzo voel hem wel goed..

Chins

Heb ik deze keer maar 1 set van gedaan. Ik denk dat ik daar te vaak tot fail moet en dan bij de volgende oefeningen niet meer vol kan.

5 x bw

seated row

10 x 47kg
10 x 47kg
10 x 47kg

Ik probeer mijn schouderbladen goed naar binnen te trekken zeg maar.

db pullover

10 x 14kg
10 x 16kg
8 x 18kg

Lekkere oefening maar weet niet precies wat ik hiermee voel.

incline hammer curl

10 x 12kg
10 x 12kg
8 x 12kg mega langzaam

bicep curl machine

even helemaal leeg maken.. Was kapot
Heb het niet echt meer bij gehouden.

Al met al lekkere training.

[Yawgmoth]

Waarom SLDL op rugdag, kan veel minder zwaar dan DL of RDL (wat zowiezo meer doet voor rug) versie en het is rugdag...?

[laurann]

Ik denk dat mijn SLDL ook meer een RDL is.
Maar ik vind er zo weinig verschil in zitten moet ik zeggen :/
Misschien toch maar eens over gaan lezen als ik straks ff tijd heb.